Сніданок школяра повинен бути одночасно корисним, швидким і смачним, щоб у дитини не було спокуси відмовитися від їжі на догоду зайвим хвилинах сну. З чого ж повинен складатися ідеальний домашній сніданок перед школою? Ми поговоримо про найбільш поширених варіантах.
Їсти чи не їсти?
Далеко не всі діти погоджуються є вдома вранці, посилаючись на те, що в шкільну їдальню можна йти вже після другого уроку. Однак фахівці одностайно сходяться на думці, що перед заняттями дитина обов'язково повинен поїсти. По-перше, тому що відсутність сніданку порушує обмін речовин. Можливо, відразу після пробудження голод справді не відчувається, проте через декілька годин після сну організм вже відчуває виснаження, і школяреві важко наїсться простий тарілкою каші. А по-друге, брак поживних і вітамінних речовин гальмує фізичну і розумову активність дитини.
Якщо ваше чадо навідріз відмовляється снідати перед школою, можливо, слід переглянути його режим дня і харчування. Зробити більш легким вечерю і раніше укладати дитину спати. Тоді, прокинувшись з запасом часу, малюк встигне зголодніти перед виходом з дому. Інша хитрість - відразу після пробудження напоїти дитини склянкою води, «порожнім» чаєм або відваром шипшини. Це дуже добре стимулює апетит буквально за кілька хвилин.
правило трьох
До сніданку школяра пред'являються три головні вимоги: 1) розбудити сонний організм; 2) наситити його поживними речовинами на кілька годин; 3) дати необхідну порцію вітамінів і мінералів. З першим завданням добре справляється цукор, тому на ранковому столі дитини повинні виявитися солодкий напій і фрукти. До речі, вони ж частково виконують і третє завдання. А насичують організм поживними елементами такі білкові продукти, як молоко (сир, йогурт, сир, яйця), злаки і м'ясо.
ситний сніданок
Плануючи ранкове меню, необхідно пам'ятати про індивідуальні потреби своєї дитини. Можливо, йому дійсно не підходить щільний сніданок, якщо він не може осилити навіть половину тарілки. З іншого боку, багато малюків із задоволенням наминали вранці все запропоноване і навіть просять добавку. Значить, їх організму потрібно живильний ситний сніданок, і немає причин відмовляти в цьому.
Слід враховувати, що дитина отримує на сніданок безпосередньо в школі, щоб не повторюватися. Найчастіше це молочна каша, сирники або макарони з сиром. Тому вдалим ситним варіантом стане традиційне ранкове блюдо - омлет з шинкою. Яєчня не бажана, так як смажені яйця будуть важко сприйматися дитячим травленням. Зате яйця у вигляді омлету прекрасно насичують організм білками. Також підійде невелика порція гречаної каші з парової котлетою.
Улюблений дитячий сніданок
Вітаміни для мозку
Добре б поєднати поживність сніданку з вітамінною зарядкою. Для хорошої пам'яті, стійкості нервової системи до навантажень і концентрації уваги дітям найбільше потрібні вітаміни групи B. Вони містяться в м'ясі, крупах, горіхах і зелених листових овочах. Горіхи разом з іншими сухофруктами ви можете додавати дитині в кашу, або видавати їх окремо в якості невеликого ранкового десерту. Врахуйте, що вітаміни групи B не накопичуються в організмі, і їх запас потрібно поповнювати щодня.
Ви також можете збагачувати дитячий сніданок вітамінно-мінеральними комплексами, оскільки їх необхідно приймати саме вранці. Запропонуйте дитині полівітаміни у вигляді шипучих розчинних таблеток, наприклад, «Мультіфорт дитячий» з екстрактом шипшини. Він приємний на смак, і дитина не відмовиться від такого напою. При цьому дози вітамінів і мінералів в цьому комплексі підібрані так, щоб доповнювати щоденний раціон і не допустити гіпервітамінозу.
Легкий сніданок
Якщо ж ваша дитина відносяться до тих дітей, що прокидаються без апетиту і насилу погоджуються сісти за стіл, відмовтеся від складних страв і складіть зразкове меню на кілька днів з корисних легких закусок. Перш за все, це сир. Він може бути як в первозданному вигляді, але підсолоджений шматочками фруктів, так і у вигляді запіканок або сирників. На ранковому столі школяра обов'язково повинен бути якийсь продукт, що містить білки і кальцій, і сир прекрасно справляється з цим завданням.
Ще один легкий сніданок, що подобається дітям - пара яєць всмятку. До них можна додавати скибочки помідор, огірки або шматочки вареного курячого м'яса.
Якщо навіть ці варіанти здаються дитині занадто важкими, запропонуйте йому домашнє какао з булочкою, питний йогурт з хлібцями або якісні зернові пластівці з молоком.
Наостанок зазначимо, що ранок не повинно починатися з нервозності через поспіх. Будіть маля і накривайте на стіл в хорошому настрої - це теж дуже важливо для дитячого апетиту.
Тенотен Дитячий розроблений з урахуванням особливостей психіки дитини.
Це спеціальне дитяче заспокійливий засіб, яке працює в трьох напрямках:
- нормалізує емоційний стан дитини,
- позбавляє від підвищеної збудливості
- допомагає в процесі адаптації в дитячому колективі.