Команди по Street Workout
Інтерв'ю зі спортсменами
Потрібно тільки захотіти, що б виглядати також!
Вправи і елементи
Cкачать музику для тренніровок і мотивації
Нехай буде стимул!
Опановуй програми тренніровок!
Від дівчат не буде відбою!
Живлення!
Все те що неоходімо твоєму організму!
Фото!
Фотографії популярних команд!
Поділися своїм роздумами!
Постав запитання іншим учасникам форуму!
В се про важливість пропорційності в розвитку спортивної фігури: чому ширина плечей повинна становити ¼ зростання чоловіки, а обхват біцепса дорівнювати розміру шиї і литок.
Як зробити спортивну фігуру?
Важливо розуміти, що спортивна фігура - це перш за все пропорційність, а не розмір м'язів. Зайве широкі плечі візуально зменшують зріст людини, рівно як «висота» зачіски і наявність / відсутність рослинності на обличчі можуть зробити корпус більш потужним.
Секрет в тому, що згідно з канонічним пропорціям Да Вінчі, ідеал ширини плечей чоловіка становить ¼ його висоти, рівняючись віддалі від верхівки до лінії сосків - саме тут і грає роль висота волосся на голові. Обхват біцепса повинен дорівнювати обхвату шиї і литок.
грецькі статуї
Цікаво, але давньогрецькі статуї, що зображують богів і атлетів, хоча і дотримуються правил ідеальних пропорцій, все ж виконані з певними порушеннями анатомії людини - наприклад, напружені м'язи спини неможливі при розслаблених грудних.
Стародавні скульптори покращували не тільки пропорції тел атлетів, їм позували, а й змінювали реальність, надаючи легкість незручним позам і створюючи неповторну в життя композицію з напружених м'язів. Мабуть, секрет ідеалу в тому, що його неможливо досягти.
Канонічні пропорції Да Вінчі
Малюнок, створений Леонардо Да Вінчі і зображає фігуру оголеного чоловіка в двох накладених один на одного проекціях, служив ілюстрацією до книги про життя римського архітектора Вітрувія, вперше описав на папері пропорції ідеальної людини.
Поза з розведеними руками і зведеними разом ногами вписана в квадрат, а поза з розкинутими в сторони і руками і ногами вписана в коло. Центром кола є пуп фігури, а центром квадрата - статеві органи. Деякі пояснення до зображення (1):
- розмах людських рук дорівнює його росту
- зріст людини - чотири лікті від кінчиків пальців
- відстань від лінії волосся до підборіддя становить 1/10 його висоти
- відстань від верхівки до підборіддя становить 1/8 його висоти
- відстань від верхівки до сосків становить 1/4 його висоти
- максимум ширини плечей становить 1/4 його висоти
- довжина руки становить 2/5 його висоти
Пропорції фігур для художників
Початківців художників вчать правильно малювати людини, починаючи з вибору розмірів голови. Загальна висота фігури повинна складати вісім голів (див. 4 пункт правил Да Вінчі). Наступний крок - вписування кола в голову (див. Заголовну ілюстрацію).
Висота голови з шиєю повинна скласти дві таких кола, рівно як і відстань від пупка до нижньої межі шиї, тоді як максимальна ширина плечей - три. Ширина талії - не більше, ніж півтора таких кола, інакше пропорції фігури істотно спотворяться.
Фігури м'язистих людей
Одним з найголовніших правил пропорційності м'язистого людини є співвідношення обхвату плечей і ширини талії (см. Ілюстрацію 3). Якщо прийняти ширину талії за «а», а обхват плечей за «b», то ідеальним відношенням буде (а + b) / a = a / b = 1,618.
Збільшення дельт, грудних м'язів, надмірно розвинений прес - все це здатне зруйнувати крихку симетрію, роблячи фігуру людини візуально непропорційною. Однак розуміння цих правил може змінити спочатку неспортивну фігуру до невпізнання.
Класичні пропорції бодібілдерів
У тридцятих роках минулого століття американський антрополог Девід Уілугбі (David P. Willoughby) провів безліч вимірів атлетів, намагаючись визначити ідеальні розміри мускулатури, що здаються людському оку максимально правильними. Його результати (3):
- Розмір біцепса - 1.2 розміру передпліччя
- Передпліччя від ширини грудей - 0.300
- Біцепс від обхвату кожної ікри - 1
- Шия від обхвату грудей - 0.383
- Груди - 1.33 розміру талії
- Груди - 1.11 розміру стегон
- Стегна - 1.5 розміру литок
Як виміряти свої пропорції?
По-перше, виміряйте обхват передпліччя в найширшому місці; потім прорахуйте розмір біцепса - 1.2 розміру зап'ястя. Порівняйте з вимірюванням біцепса і кожної ікри. Розрахуйте обхват грудей - помножте обхват передпліччя на 3,33; порівняйте з реальним значенням.
Потім виміряйте талію (див. Ілюстрацію 4) і стегна. Согласноідеальним атлетичним пропорціям обхват грудей повинен становити 1.33 обхвату талії і 1.11 обхвату стегон. Робіть подібні вимірювання раз на місяць, щоб відстежувати прогрес тренувань.
Створення спортивної фігури полягає скоріше в контролі над пропорціями м'язів, а не просто в збільшенні їх обсягу. Існує як класична школа пропорцій, відома з часів давньогрецьких статуй, так і сучасні виміри, які підходять для бодібілдерів.
Джерела інформації:- Vitruvian Man, source
- Golden Ratio, source
- The Superior Physique, source