ga ( 'create', 'UA-51536125-1', 'auto'); ga ( 'send', 'pageview'); //]]> Фізична активність. харчування і розмноження є одними з мінімальних вимог для життя. Вони еволюціонували не як вибір, а як вимоги, необхідні для виживання виду.
Науковий прогрес дозволяє сучасному людині не бути фізично активним. Хороша фізична підготовка вже не є запорукою виживання.
Зібрані переконливі наукові докази що відсутність фізичної діяльності впливає практично на всі клітини, органи і системи в організмі, викликаючи їх дисфункцію і веде до прискореного старіння і смерті.
Величезна кількість наукових досліджень показують, що скорочення щоденної фізичної активності є основною первинною причиною хронічних неінфекційних захворювань, серед яких метаболічний синдром, ожиріння, інсулінорезистентність, предиабет / цукровий діабет 2 типу, неалкогольна хвороби печінки, серцево-судинні захворювання, когнітивні порушення, рак, репродуктивні захворювання, захворювання шлунково-кишкового тракту, легенів, нирок. Під хронічними розуміються хвороби, загальною ознакою яких є повільне і тривале (іноді триває десятиліттями) їх перебіг.
Втрачається здатність клітин, органів і систем організму підтримувати гомеостаз для подолання опору зовнішнього середовища. (Гемеостаз - саморегуляція, здатність зберігати сталість свого внутрішнього стану за допомогою скоординованих реакцій, спрямованих на підтримку динамічної рівноваги).
При порушенні гомеостазу вище функціональних можливостей організму, життя не може бути стійкою. Зниження здатності до адаптації до навантажень і стрессорам підвищує ймовірність смерті.
Фізична підготовка дозволяє здійснювати щоденні завдання з натхненням, без зайвої втоми, і з достатнім запасом енергії.
Наукові дані свідчать про те, що фізкультуру необхідно використовувати як засіб профілактики від різних захворювань людини, обумовлених серцевої дисфункцією, порушеннями метаболізму, ожиріння, різними запальними процесами, болями в суглобах, скороченням м'язової маси і сили, депресіями, тривожністю і ін.
Якщо ви фізично активні, ви збільшите тривалість життя, незалежно від будь-яких інших несприятливих чинників. в тому числі і спадкових. Фізична активність. в будь-якому віці, захищає від безлічі хронічних проблем зі здоров'ям, включаючи багато форм серцево-судинних захворювань.
Фізична активність захищає вас шляхом регулювання вашої ваги і поліпшення здатності організму використовувати інсулін. Бути активним вигідно для нормалізації кров'яного тиску, рівня ліпідів і цукру в крові. Спортивні тренування в будь-якому віці дозволять нормалізувати фактори згортання крові, поліпшити здоров'я кровоносних судин і прибрати запалення, яке є драйвером серцево-судинних захворювань.
Гіподинамія збільшує ймовірність розвитку гіпертонії.
Гіпертонія є одним з головних факторів ризику інсульту і захворювання нирок. Артеріальний тиск відображає, наскільки сильно кров проштовхується по артеріях. Регулярні фізичні вправи, допомагають зробити серце сильніше Сильне серце більш ефективно перекачує кров по всьому тілу.
Недолік рухової активності збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань.
Ефективність коронарного кровотоку порушується у людей фізично не активних. Ще одна зв'язок між гіподинамії і хворобами серця є рівень холестерину. Одним з головних чинників, який сприяє хвороби серця є високий рівень ЛПНЩ (ліпопротеїнів низької щільності або поганого холестерину).
Спортивні тренування допомагають знизити рівень ЛПНЩ. Фізична активність також підвищує рівень хорошого захисного для серця холестерину.
Якщо фізична активність знаходиться не на належному рівні, частіше виникає остеопороз.
Без належного фізичного навантаження кістки стають крихкими і легко руйнуються.
Саме такий стан кісток часто виникає у людей похилого віку. Фізична активність допомагає зміцнити кістки і запобігти розвитку остеопорозу.
Відсутність рухової активності підвищує ризики розвитку деяких видів раку - раку товстої кишки, раку молочної залози і деяких інших.
Гіподинамія посилює ризик раку товстої кишки декількома способами. Відходи рухаються повільніше у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Це збільшує час перебування відходів в товстій кишці, які піддають її впливу різних канцерогенів протягом тривалого періоду часу.
Рак молочної залози може також виникати більш часто у жінок, які є неактивними. За даними Національного інституту раку, регулярні фізичні вправи знижують ризик розвитку пухлини молочної залози.
Існує велика кількість епідеміологічних доказів того, що люди, чия фізична активність знаходиться на високому рівні, мають знижену ймовірність розвитку різних видів раку в порівнянні з тими, хто веде малорухливий спосіб життя. Фізична активність також є корисне доповнення до лікування раку.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3465697/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579607/
Відсутність спортивних навантажень подвоює ризик ожиріння.
За даними ВООЗ, люди, які фізично неактивні, мають ризик розвитку ожиріння в два рази вище. Ожиріння є серйозною проблемою охорони здоров'я для людей будь-якого віку, включаючи дітей. Хвороби, пов'язані з ожирінням включають хвороби серця, гіпертонію, діабет і апное уві сні.
Нижче наведено дослідження, що показує хибність думки, що ожиріння є незалежним від фізичної неактивності.
За відсутності належної фізичної активності підвищується ймовірність утворення жовчних каменів.
Жовчні камені є тверді відкладення жовчі, які утворюються в жовчному міхурі. Жовчні камені можуть викликати такі симптоми, як болі в животі, лихоманку і нудоту.
При відсутності фізичної активності велика ймовірність розвитку діабету.
Гіподинамія і надмірна вага є основними факторами ризику розвитку цукрового діабету 2 типу. До ускладнень цукрового діабету відносять хвороби нирок, серця і проблеми із зором.
При малорухливому способі життя підвищується ймовірність розвитку депресії і тривожності.
Поряд з фізичними проблемами, пов'язаними з відсутністю фізичних навантажень, також можуть розвиватися негативні емоційні впливу.
За даними ВООЗ люди, які ведуть осілий спосіб життя, більш схильні до розвитку тривожності і депресії. Спортивні заняття допомагають зменшити або усунути занепокоєння і депресію декількома шляхами. Коли людина фізично активний, організмом виробляються речовини, які допомагають поліпшити настрій і зменшити стрес.
На відміну від інших необоротних факторів ризику захворювань, таких наприклад, як вік і стать, кількість фізичної активності можна регулювати шляхом зміни способу життя і включення в нього щоденних фізичних навантажень.
Доброю новиною є те, що з часом негативні наслідки гіподинамії можуть бути зменшені або зовсім усунені.
Вікові зміни пов'язані зі зниженням когнітивних (пізнавальних) функцій. Когнітивні функції - це інтелектуальний процес, завдяки якому людина усвідомлює, сприймає, осмислює або генерує ідеї. Він включає в себе всі аспекти сприйняття, мислення, міркування і спогади. Зниження когнітивних функцій має дві найбільш важкі форми - хвороба Альцгеймера і деменції.
Фізична активність може бути однією зі стратегій для запобігання або затримки когнітивного занепаду. У наведеному нижче огляді показано як регулярні вправи сприяють поліпшенню когнітивних функцій і протистоять нейродегенерации і деменції.
На мою особисту глибоке переконання, з віком фізична активність повинна не зменшуватися, а, навпаки, поступово збільшуватися, хоча це суперечить уявленням офіційної медицини.
Я вважаю, що, у міру збільшення віку, людині необхідно добровільно і свідомо поступово збільшувати тривалість тренувань. В молодості здоров'я ще не розтрачено і тому не потрібно великих спортивних навантажень для його підтримки. (Ми зараз говоримо не про спортивні досягнення, а про регулярну фізкультури).
Так, наприклад, в 30 років я плавав по півтора кілометра за тренування 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи відстань і останні кілька років в свої 56 років я плаваю по два з половиною кілометри за тренування також 2-3 рази в тиждень.
Для здоров'я і довголіття потрібна як аеробне навантаження, так і силова для того, щоб не старів м'язи, не розвивалася саркопенія (вікова втрата м'язової маси або всихання м'язів).
Літнім людям необхідно виконувати обидва типи вправ, як аеробні, так і силові, для підтримки фізичної витривалості і сили щоб уповільнити старіння. Сидячий спосіб життя прискорює старіння скелетних м'язів. Недостатня фізична активність скорочує тривалість життя.
Наведене нижче дослідження показує фундаментальну зв'язок між аеробного здатністю і довголіттям.
Доказова база по всім перерахованим вище пунктам про те, що недостатня фізична активність несумісна з такими поняттями як здоров'я і довголіття приведена в огляді:
Рекомендую також прочитати: