Вітаємо, наш дорогий читачу! Пишуть для вас Ірина та Ігор. Ви знаєте, буває так, що зовсім молодим підліткам в 15 років здається, що життя закінчиться, коли тобі «стукне трідцатник». Але життя йде, і вони успішно долають цей відрізок часу активні, повні сил і здоров'я. А дата «закінчилася життя» поступово зсувається «за п'ятдесят», а потім «за шістдесят», «за сімдесят» і далі.
Зрілий вік, звичайно, приносить з собою певні проблеми зі здоров'ям, але всім же хочеться зберегти свої сили і енергійність на якомога довший термін.
Існує думка, що щоб продовжити собі активне життя потрібно рух. Фізична активність шлях до довголіття - правда чи міф? Саме це питання ми сьогодні розглянемо в нашій статті.
Рухове «голодування»
Розберемося спочатку з тим, якої шкоди несе в собі малорухливість. У наш комп'ютерний вік з розвитком технологій все більше обмежується рівень міграції. Так, офісна діяльність багато в чому передбачає «сидячий» режим дня.
Що ж такого погано в малорухливому способі життя?
А то, що при обмеженому русі слабшають від вашого бездіяльності м'язи, в результаті, підвищується навантаження на серце, погіршується кровообіг, а значить, обмежується харчування організму киснем, відбувається втрата еластичності судин і м'язів.
Все це позначається на вашому самопочутті - ви швидше втомлюєтеся, знижуються ваші інтелектуальні здібності та працездатність, ви відчуваєте себе «важким», навіть якщо у вас немає зайвих кіло.
Не просто так, фізична активність є однією з основних складових здорового способу життя. Як говорив Авіценна:
Помірно і своєчасно займається фізичними вправами людина, не потребує ніякого лікування, направленому на усунення хвороби
М'язові навантаження не тільки покращують вашу фігуру, а також стан шкірних покривів тіла, але і здатні підвищити ваш імунітет, а також стійкість вашого організму до різного роду стресових ситуацій. Навіть банальна ранкова зарядка здатна принести вам відчутні результати.
За рахунок м'язового тонусу, посиленого кровопостачання всіх органів тіла, одержуваних при регулярних тренуваннях, знижується ризик розвитку високого тиску, цукрового діабету, інфаркту, інсульту, депресії. Крім цього, помірні тренування сприятливо впливають на дітородну функцію як чоловіків, так і жінок.
Фізична активність в різні віку
У межах нашої батьківщини люди з дитинства привчаються до регулярної фізичної активності. Так, в дошкільних, загальноосвітніх, спеціалізованих установах просто обов'язкові уроки фізичної культури.
Крім цього, діти і підлітки часто задіяні в різних іграх, поїздках, оздоровчих заходах, що забезпечують їм належний рівень фізичних навантажень відповідно до віку.
Однак, як правило, з початком трудової діяльності рівень фізичної активності істотно знижується, що позначається на фігурі. а також на здоров'я в цілому. Тому чоловікам і жінкам слід приділити увагу цьому питанню, щоб зберегти якомога довше себе в хорошій формі.
В даний час існує безліч напрямків фітнесу. з яких можна вибрати те, що припаде до душі.
Майданчиком для вашого фітнесу може стати сусідній парк або шкільний стадіон. Ранкові пробіжки не тільки зроблять вас стрункіше, але також зарядять позитивними емоціями на весь день.
Якщо вам вже перевалило за 65, це не привід відмовлятися від фізичних навантажень, просто їх варто адаптувати під ваш вік.
Так, наприклад, варто приділити увагу пішим прогулянкам, велопрогулянок, скандинавська ходьба, лижні прогулянки, вправи на розтяжку, йога, а також не варто забувати про ранкової гімнастики.
Всі ці нескладні заняття здатні підтримати тонус ваших м'язів, надати енергії, сил, витривалості, а також вони допоможуть забути про вашому віці. А якщо з собою на прогулянку взяти своїх онуків, то заряд позитивного настрою вам точно забезпечений.
Основні правила
Вся фізична активність повинна підкорятися декільком правилам, які забезпечать ефективність виконуваних навантажень і ваше хороше самопочуття:
- Навантаження повинні бути підібрані з урахуванням вашого віку, ваги і статі
- Не варто брати високі або щоденні навантаження, у вашого організму має бути час для відновлення
- В отриманні відмінного ефекту важлива систематичність і регулярність виконуваних вами вправ
- Починайте з більш легких навантажень, тільки потім переходите до освоєння більш складних вправ
- Якщо вправи викликають біль або неприємні відчуття, то їх варто виключити з вашої програми. Не забувайте також проконсультуватися з лікарем про можливу навантаженні на ваш організм
- Ефект від регулярних тренувань буде помітніше, якщо ви підключите раціональне харчування і відмовтеся від алкоголю і куріння
Успішна життя починається, перш за все, з планування, тому не забудьте внести в свій графік обов'язкові заходи фізичної активності, які забезпечать необхідний тонус ваших життєвих сил.
Спасибі, що дочитали до кінця! А тепер саме час зробити зарядку для шиї або вийти на прогулянку з дітьми! Підписуйтесь на наші оновлення, і будьте в курсі нових цікавих тем. До скорої зустрічі!
З повагою, Ірина та Ігор