Хват «в замок» може бути досить складним для початківця атлета, який тільки починає пробувати його використовувати. Особливо це стосується атлетів з маленькими долонями і зокрема тих, хто володіє повними пальцями. І єдиний спосіб, як до нього можна звикнути, це постійно використовувати його. Основна причина, по якій все важкоатлети в світі використовує хват «в замок» полягає в тому, що коли ти надаєш штанзі прискорення при виконанні ривка або взяття штанги на груди, то ти вже не можеш нормально утримувати її без цього «замку».
По-перше, коли ти займаєш стартову позицію для виконання ривка або взяття штанги на груди, то максимально вдаючись проміжок між великим і вказівним пальцем в гриф штанги, а потім обхопи його спочатку великим, а потім вже всіма іншими пальцями долоні. Це дозволить тобі розтягнути великий палець ще сильніше.
Більшості людей слід трохи попрацювати над розтяжкою, перед тим як вони відчують, що здатні виконувати цей хват повністю безпечно. Найпростіший спосіб домогтися цього - просто використовувати хват «в замок» при кожному підйомі штанги. Твої великі пальці обзаведуться потрібної (невеликий) розтяжкою, руки звикнуть до даної позиції і в цілому ти будеш відчувати себе більш комфортно, використовуючи цей хват.
Можна також виконати розтяжку, використовуючи прийом, який я називаю «дівочий удар» (нікого не хочу образити - жодна з моїх вихованок ніколи б не завдавала удар таким способом). Стисни пальці в кулак з великим пальцем всередині, міцно обхопи його іншими пальцями і вигни зап'ясті в сторону ліктя - в протилежну сторону від великого пальця. Ти повинен відчути розтягування навколо основи великого пальця і трохи в зап'ясті. Ти також можеш згинати зап'ястя в цій позиції, щоб отримати додаткове і трохи інше розтягнення.
Крім того ти можеш спробувати робити станову тягу з великою вагою, використовуючи хват «в замок». Це допоможе домогтися гарної розтяжки великих пальців і посилити хват. До того ж, шанс того, що штанга почне вислизати набагато нижче, ніж при виконанні ривка або взяття на груди. Але це досить болісно і більшість людей будуть відчувати ніби їх великі пальці ламаються в лещатах.
Нарешті, ти можеш обмотувати свої великі пальці пластиром. Переконайся, що ти використовуєш м'який пластир, щоб твої суглоби могли вільно рухатися. Іноді використання пластиру дозволяє отримати більше тертя зі штангою, а значить і більше почуття безпеки.
У будь-якому випадку, щоб звикнути до нього старайся використовувати хват «в замок» якомога більше і якомога частіше. Коли ти їдеш за кермом автомобіля, носиш кошик з продуктами в супермаркеті. Одного разу, коли я їхав в метро, то помітив, що тримаюся за поручень хватом «в замок».
Постав на статтю текстове посилання зі свого ресурсу,
Поділися, використовуючи кнопку «Подобається»,
Зроби репост анонсу статті з наших груп в соц. мережах