Привіт подруги по "нещастю" Мені тут думка в голову прийшла, хочу з вами поділитися! У розвантажувальні дні ми звичайно худнемо, але все одно доводиться включати свою силу волі на всю, і це дуже важко! Я сама розвантажується на молокочай, це звичайно ситніше розвантаження на соку, але все одно ДУЖЕ СКЛАДНО стриматися. Я подумала, а що може полегшити і допомогти силі волі. Потім десь я прочитала, що уві сні калорії спалюються активніше ніж днем! Ось чому організм намагається "запастися" на ніч
Ну, припустимо, на молокочай втрачається в основному вода (ну, і трохи жиру), яка повертається.
І взагалі, особисто я проти голодовок. Не бачу сенсу в таких експериментах, тому що не можна влаштовувати такі перерви в прийомі їжі - сповільниться метаболізм і жирок буде відкладатися швидше. Вам це потрібно чтоль?
Як варіант чому б не впасти в летаргічний сон на пару тижнів. Ось вже точно схуднете. =)))))
з приводу схуднення уві сні знайшла чудову статтю)))
схуднути, так і набрати вагу. Все залежить від способу життя і звичок: рясний, калорійний і пізню вечерю, найімовірніше, обернеться збільшенням у вазі, а легкий, низькокалорійний і зупиняє апетит - допоможе скинути зайві грами. Головним секретом схуднення уві сні є саме вечерю, який здатний надовго позбавить вас апетиту і, що дуже важливо, бажання перекусити. Зазвичай більшість шляхетних спроб сісти на дієту закінчуються, як тільки виникає це підступне бажання.
Рекомендації доктора Жан-Лу Девро - це не зовсім дієта в загальноприйнятому розумінні: в них не пропонується позбавляти себе будь-яких продуктів на пару тижнів, щоб потім, скинувши заповітні кілограми, знову повернутися до колишніх звичок і, на жаль, через деякий час і до споконвічного вазі. Французький доктор пропонує змінити спосіб життя і робити це поступово, без зайвого фанатизму. Як стверджує Ж-Л. Девро, правильна організація режиму дня і прийому їжі дозволить скинути до 2-3 кілограм на місяць. Для цього просто необхідно знати секрети правильного вечері.
Правильна вечеря
Вечір - найбільш небезпечний період для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. В цей час переходить організм в «режим очікування» і відкладає надлишки калорій. Тому щоранку ми встаємо, як це не прикро, трохи додавши у вазі. Доктор Дерво рекомендує організувати свій розпорядок дня таким чином, щоб між вечерею і наступним прийомом їжі, сніданком, був 10-годинний проміжок. Найкраще вечеряти між 19 і 20 годинами, крайній термін - 21 год. Після їжі до сну повинно пройти не менше 2 годин. «Продукти не встигнуть правильно перетравитися, якщо ви заснете відразу після вечері. До речі, це також допоможе краще спати », - пояснює доктор. Таким чином, самі неприємні моменти голоду наздоженуть вас уві сні. А вранці ви прокинетеся бадьорими, голодними і злегка схудлими.
На вечерю постарайтеся витрачати не більше 20 хвилин. Краще обійтися без добавок, а щоб не спокушати себе, відразу ж прибрати зі столу страву з їжею, поклавши необхідно кількість їжі собі на тарілку. Не варто дивитися телевізор під час вечері. Це відволікає увагу від їжі, і в результаті з'їдається набагато більше, ніж необхідно для вгамування голоду.
Щоб убезпечити себе від вечірніх набігів на холодильник, вечеря повинна бути досить ситним, але малокалорійні. Основними складовими такого вечері будуть продукти, до складу яких входять нежирні протеїни: вони швидко перетравлюються і «біологічно» зупиняють апетит, відправляючи сигнал про насичення в центр голоду. Підійдуть для вечері і продукти, багаті низькокалорійної клітковиною, яка стимулює травлення і створює «механічне» почуття насичення.
Вечеря повинна складатися з одного основного блюда. Його можна попередити невеликим салатом або овочевим супом.
Що ж можна приготувати і з'їсти на вечерю?
Овочевий суп або невеликий салат;
Пісне м'ясо: курка або яловичина (150г)
або нежирна риба з вареними овочами;
Великий салат (з великим набором овочів);
Несолодкий йогурт або нежирний сир;
Несолодкі фрукти (два останні варіанти можна відкласти і з'їсти перед сном)
сир в помірній кількості
Готувати краще без додавання масла - запікати, відварювати на пару, на вугіллі, в мікрохвильовій печі. Для різноманітності салат або овочі можна замінити на овочевий суп.
Якщо ви звикли заїдати хлібом і рясно присмачувати їжу жирними соусами, від цієї калорійної звички доведеться відмовитися і вибрати щось одне: або хліб, або соус.
Такий режим рекомендується дотримуватися, принаймні, 3 вечори на тиждень, до досягнення бажаного ваги, а потім підтримувати для стабілізації ваги.
Прогулянка перед сном
І нарешті, щоб стимулювати травлення і позбутися від «просочилися» в організм зайвих калорій, корисно після вечері зробити невелику півгодинну прогулянку (наприклад, вийти з собакою). Ходіть повільно, не поспішаючи, роблячи акцент на видиху, щоб краще звільнятися від вуглекислого газу і робіть коротку паузу в кінці вдиху, щоб краще засвоювати кисень. «Ця вправа схоже на« біологічний піроліз ». Дихання можна візуалізувати: під час видиху уявляйте, що видихаючи шкідливий вуглекислий газ, ви одночасно символічно рятуєтеся від зайвої ваги. Говоріть собі: «Я позбавляються від зайвої ваги» · Під час вдиху уявляйте, також символічно, що, вдихаючи благотворний кисень, ви вбирає втрату ваги і стрункість, кажучи собі: «Я вбираю стрункість» ... Якщо у вас немає можливості вийти на вулицю, можна замінити прогулянку прасуванням або прибиранням ... », - пояснює Жан-Лу Дерво.
Відхід до сну
Час між вечерею і сном краще провести в приємній і спокійній атмосфері. Лягати спати необхідно в змозі ні обжерся, ні голодним, шлунок повинен бути заповнений приблизно наполовину. Якщо близько 22-ї години на вас напав голод, зробіть міні-вечерю з легкого або натурального (несолодкого) йогурту і несолодкого фрукта (яблуко зливу, абрикос). Крім втамування голоду ці продукти психологічно допоможуть переварити вечерю.
Спати необхідно як мінімум 8 годин. Вважають, що нестача сну винна в нинішньої епідемії ожиріння. Останні дослідження довели, що недолік сну впливає на 2 гормону, що беруть участь в регуляції харчової поведінки: він зменшує секрецію лептину (який викликає почуття насичення) і підвищує секрецію греліну (який стимулює апетит). І як наслідок, ефектом недосипання будуть підвищення апетиту і перевагу до солодких і жирних продуктів. «Нормальною» тривалості сну не існує. І все-таки вважається, що вночі людині необхідно в середньому 8 годин відпочинку.
Харчовий баланс протягом дня
Правильна вечеря є основою дієти доктора Дерво, але і протягом дня слід бути обачними, інакше нічна втрата ваги буде скомпенсирована денними надлишками калорій і збільшенням ваги.
Як правильно і не дуже складно розрахувати кількість їжі на один прийом? Якщо весь передбачуваний денний раціон розкласти по 10 тарілках, то 6 з них повинні бути з'їдені в першій половині дня і 4 - у другій. Це пов'язано з тим, що в першій половині дня наші енергетичні витрати максимальні і організм потребує в калоріях. Більш докладно обсяг того, що буде з'їдено протягом дня, можна розділити таким чином:
2,5 тарілки - на щільний сніданок
0,5 тарілки - для другого сніданку або легкого перекусу
Від 3 до 3.5 тарілок - обід
Від 1 до 1,5 тарілок - на полуденок
Від 2 до 2,5 тарілок - на легку вечерю
Ще 0,5 тарілок залишиться на легкий перекус перед сном
Біологічний годинник травлення
До 17 годин наш організм перебуває в режимі «витрати енергії». В цей час краще харчуватися продуктами, що містять швидкі і повільні цукру, жири - все встигне витратитися.
Після 17 годин організм переходить в режим «збереження енергії», запасаючись перед нічний 8-годинний паузою, під час якої ніякого надходження калорій не буде. Тому в цей час необхідно харчуватися тільки продуктами, що містять протеїни і клітковину, що не трансформуються в жири.
Після 21-ї години прийом їжі припиняється до наступного ранку.