Мало хто задається питанням, наскільки ми правильно худнемо. Цікавий факт: тільки три відсотки жінок задоволені своїм зовнішнім виглядом і не бажають в собі що-небудь змінити. Решта ж планують коли-небудь почати з собою щось робити. Проблема в тому, що таке коли-небудь як «з понеділка», «з нового року» або «до літа», як правило, ніколи не настає і людина так і залишається наодинці зі своїми намірами. Це звичайнісінька ситуація для 98% людей страждають надмірною вагою, практично всі вони планують почати щось робити щоб схуднути, але як правило так ніколи і не починають. Чому це відбувається, що заважає цим людям і як їм правильно допомогти? Давайте розбиратися.
Чому ми не худнемо
Проблема насправді ясна практично всім, хто хоче схуднути і кому постійно хочеться їсти. Всі розуміють, що потрібно почати і робити, але зсуву не відбувається - ми не худнемо. Якщо дивитися глибше, то суть проблеми зводиться до того, що людина не бажає брати на себе відповідальності за той вибір, який він повинен зробити. Людям завжди легше відповідальність за свої дії перекладати на інших. Тому-то їм психологічно легше, коли їм хтось говорить, щоб вони зараз зробили ось так. У цьому випадку вони щось роблять, але як тільки їх перестають наставляти - вони кидають, оскільки вже над душею ніхто не стоїть.
Як правильно худнути?
Створимо просту поведінкову модель, яка визначає наші дії в кожен день місяця. Ця модель дозволить нам худнути правильно, без зайвого емоційного перенапруження. Візьміть 30 аркушів паперу і на половині з них напишіть «Сьогодні їм улюблену їжу», а на другій половині «Сьогодні їм тільки дієтичні продукти».
Варто зазначити, що коли людина сідає на дієту, він як-би говорить собі, що тепер я буду брати листочки тільки з другої стопки «сьогодні їм дієтичні продукти». Йому тепер зовсім не можна їсти те, що він хоче, а йому з кожним днем хочеться все більше і більше. Відповідальність же за то, що він їстиме лише дієтичні продукти, лежить тільки на ньому. Як правило, така відповідальність стомлює, і люди кидають дієту і починають їсти все підряд. У нас є можливість перекласти з себе відповідальність і нікому не платити за це. Худнемо ми в цьому випадку - якщо так, то це все одно ненадовго.
Модель правильного схуднення 50/50
Щоб не заганяти себе в рамки і не доводити до неврозів, ми і пропонуємо вам модель 50/50. У вас є 30 листів на кожен день місяця, 15 на дієту і 15 на більш звичний раціон. Перемішайте їх і щоранку вибирайте один лист, який витягніть - такого режиму харчування і дотримуйтеся. У підсумку ви півмісяця сидите на дієті, а півмісяця харчуєтеся як завжди. Ефект від такої моделі менший ніж від 100% дієти, але він в рази більше ніж якщо різко сісти на дієту і через тиждень - два, не витримавши, все кинути і продовжувати котитися по похилій вниз. Тому це для вас більш правильно в довгостроковій перспективі, ми адже худнемо нема на півмісяця, а на все життя.
Пам'ятайте, "худнути правильно" - це ваш постійний режим харчування на все життя, який буде вам комфортний. Коли ми худнемо правильно, ми не відчуваємо постійне відчуття голоду, не гвалтуємо свій організм довготривалим виснажений з почуттям скоєного подвигу. А по закінченні дієти, переїду знову повертаємо зайві кілограми. Тільки якщо ми худнемо із задоволенням, усвідомлюючи кошти досягнення і кінцеву мету, ми досягнемо довготривалого ефекту.
Цікавий рада! Але, все-таки, як ви вважаєте, чи потрібно поступово знижувати кількість улюбленої, але шкідливою і калорійної їжі з місяця в місяць? Або продовжувати харчуватися так за схемою 15 Х 15 днів все життя? Звичайно, організму складно перебудуватися відразу, звідси і дієтичні ломки, але якщо поступово протягом року поставити задачу перейти на здорове харчування, підтримуючи свій організм додатково фізичними тренуваннями і масажем біологічно-активних точок?
У цій передачі: - Рубрика "Якість життя": естроген - головний жіночий статевий гормон. Що робити, якщо рівень естрогену скаче? Рекомендації лікаря - ендокринолога; - Рубрика "Питання доктору": - чому може виникати різкий біль в коліні при активних навантаженнях ?; - симптомом якого захворювання може бути хронічна втома і сонливість ?; - Рубрика "Продукт дня": погане хороше пальмова олія; - Рубрика "Допоможи собі сам": профілактика катаракти;
У цій передачі: - Міфи і правда про препарати для поліпшення роботи мозку; - Екстрасистолія - перебої в роботі серця. Чому виникають порушення серцевого ритму і наскільки вони небезпечні ?; - Рубрика "Запитайте доктора": - чому може виникати раптова і непереборна сонливість ?; - чому вранці важко стиснути кисть руки ?; - в чому можуть бути причини набряку ніг і наскільки це небезпечно ?; - Поліпи в матці. Як не пропустити онкологію ?;
Про найголовніше з доктором Олександром М'ясникова і Ганною Шафран: - Грізні провісники інсульту. Симптоми, фактори ризику, алгоритм першої допомоги і лікування. Рекомендації лікаря - анестезіолога, реаніматолога; - Рубрика "Запитайте доктора": - наскільки небезпечно лікування антидепресантами ?; - наскільки шкідливо для здоров'я застосування стягуючі корсетів ?; - коли необхідно видаляти гланди ?; - виліковний чи поверхневий гастрит ?;
Про найголовніше з доктором Олександром М'ясникова і Ганною Шафран: - Пієлонефрит. Причини, джерела зараження, діагностика і лікування захворювання; - Міфи і правда про користь чаю і кави; - Хвороба Ходжкіна. Причини збільшення лімфовузлів і методи лікування лімфогранулематозу;