Красуня, прекрасна актриса, любляча і кохана дружина великого Олега Табакова, молода мама ... Марина Зудіна впевнена: щоб завжди бути щасливою і стрункою, дуже важливо не зациклюватися на собі, свої достоїнства і недоліки, і тим більше на свідченнях ваг!
- Марина, вам подобається сучасна мода на худорлявих жінок?
- Для мене важливий не вага, а форма. Можна бути худий, але з таким негарним в'ялим тілом, що вся твоя стрункість нікому потрібна не буде. А є повненькі жінки - щільні, чудові, з чудовими пропорціями, пружною шкірою. Привабливою і апетитною можна бути при будь-якому вазі.
- Але самі ви задоволені своєю фігурою?
- Як не дивно, стала задоволена ... з віком. Коли була підлітком, важила кілограмів на 15 більше, ніж зараз. Сприймала це дуже болісно, адже я хотіла бути артисткою і вважала, що для цієї професії треба бути красивою і худий. А сама обожнювала булки, тістечка і морозиво - можливо, саме тому, що весь час намагалася себе в них обмежити.
МІЙ СЕКРЕТ - У РАДОСТІ
- Отже, вам вдалося здійснити свою мрію про театральному інституті.
- У ГИТИС я прийшла, так скажемо, дуже щільною дівчиною, і з періодом навчання пов'язані самі мої божевільні дієти. Наприклад, 10 днів голодувала, сиділа на одній воді. Була дієта, коли можна їсти тільки кефір і апельсини. А ще я ходила в баню і там загорталася в целофан, щоб зменшити обсяги "проблемних" зон ... Загалом, на першому курсі я моторошно себе переводила схудненням. Олег Павлович Табаков мене якось зустрів і запитав: "Марина, ти що, вирішила на ролі хлопчиків перейти?"
- Ваші однокурсниці, напевно, теж активно худнули?
- Я помітила, що всі дівчата, що надійшли в театральний інститут, на перших курсах сидять на дієтах, всі розмови крутяться навколо фігури і того, хто як схуд і як наскільки поправився. У нас був педагог, який на всіх заняттях наполегливо нагадував, що актриса повинна бути в формі. Через кілька років я його випадково зустріла і він мені сказав: "Що ж таке! Коли всім кажеш, що треба схуднути, ніхто цього не робить. Потім перестаєш про це нагадувати - і все худнуть!" Мабуть, постійні думки про зайву вагу і заважають його позбутися.
- А особисто вам що все-таки допомогло домогтися результату?
- Позитивні емоції! Коли у мене щось не ладиться, я заїдають стрес. Тому вирішила в усьому знаходити радісну, приємну сторону. Це дуже просто - треба думати про когось крім себе, не бути егоїсткою. Я отримую величезну радість від того, що є поруч люди, яким потрібна - діти, чоловік, батьки.
- Чи є у вас ще який-небудь особливий "секрет стрункості"?
- Мене виручає те, що я в дитинстві займалася танцями, тіло "пам'ятає" свої пропорції і повертається до них, коли мені доводиться відновлюватися. Дуже допомагає підтримувати форму роздільне харчування. Не можу сказати, що так вже жорстко дотримуюся його принципи, але основи вже увійшли в звичку. Наприклад, м'ясо або рибу - тільки з овочами. Якщо тістечка з кавою - то нічого іншого не їм. Вони і так дають мені заряд енергії, навіщо їх з іншою їжею поєднувати?
- Чи не втомлюєтеся весь час за харчуванням стежити?
- Ці нескладні правила для мене норма. Мабуть, юнацькі страждання на дієтах навчили, що краще знайти оптимальний спосіб харчування, ніж мучити себе обмеженнями.
СПРАВИ СІМЕЙНІ
- Марина, ви готувати любите?
- Не дуже - бо колись. Але вже коли знайшла час, то готую з душею. Цікаво, що одне і те ж блюдо (наприклад, наш улюблений борщ) кожен раз виходить трохи іншим за смаком. Мабуть, залежить від ставлення, від мого настрою. Приготування їжі - це ж мистецтво, цілий ритуал.
Занадто серйозне ставлення до своєї ваги - це аномалія. Не забувайте про почуття гумору!
- Нещодавно ви стали мамою вдруге. Переживали за фігуру?
- Напевно, в молодості мені було б страшно поправитися через народження дитини. Я не те що не хотіла мати дітей, але все ж боялася, що в якийсь період буду погано виглядати, перестану подобатися. Тепер вважаю - все це комплекси. Я двічі була годує мамою - так для того, щоб було багато молока, їла вершкове масло з хлібом, і багато! Головним для мене було - не відмовити дитині ні в чому. Мабуть, за це Господь і зберіг мою фігуру!
За другу вагітність набрала приблизно кілограмів 14. Я була така щаслива, що ношу дочку, і в якийсь момент вирішила: навіщо мені зважуватися, раз я відчуваю себе добре? Навіщо псувати собі настрій тим, що набрала щось там зайве? І перестала вставати на ваги.
- Але ці 14 кг потім швидко скинули?
- Я вважаю, якщо думаєш тільки про фігуру, боїшся бути вагітною, годувати, швиденько після пологів кидаєшся худнути - не треба поки народжувати. Чи не буде така дитина здоровим. Відклади - народиш, коли дійсно созреешь для цього.
Після пологів мене турбувало не схуднення, а правильна годівля. І так багато чого не можна їсти, щоб не нашкодити малюкові -наприклад, сирі фрукти. Чи не мучити ж себе ще дієтами! Я і без них, поки годувала грудьми, спокійно повернулася до свого нормального вазі.
РОБОТА НАД СОБОЮ
- Зараз багато часу доводиться витрачати на підтримку форми?
- Якщо потрібно для вистави - можу дуже наполегливо тренуватися, танцювати, худнути. Але це заради ролі. Відточувати форми постійно, просто для себе - мені це нудно. А вже заради цього кудись їздити - ні за що. Ось зараз ми переїдемо в будинок, де є фітнес-клуб, тоді, можливо, я буду туди ходити регулярно.
- Тобто ви не любителька фітнесу?
- Дивна річ: адже можна займатися вдома. Існують чудові системи вправ для всіх груп м'язів, перевірені століттями. Ліжку килимок і роби кожен день, нікуди йти не треба. Але вдома. не те відчуття. Лінуюся, хоча знаю, що якби регулярно займалася, то виглядала б набагато краще. Виходить, що фітнес-клуби - бізнес, розрахований на нашу лінь. Ми платимо гроші і займаємося по повній програмі, відпрацьовуємо цю суму і тоді отримуємо задоволення.
Жінка, що любить себе, завжди викликає інтерес у чоловіків - навіть якщо у неї нестандартна фігура.
- А якісь процедури вам подобаються?
- Істинне задоволення для мене - сауна і масаж. Там я відновлюю свої життєві сили. Люблю суху парильню, градусів 86, з ароматичними маслами, що-небудь на зразок м'яти і сосни. Люблю експериментувати з запахами.
- Нескромне питання: а з целюлітом боретеся?
- Я читала, що целюліт - просто "жіночий статевий ознака", така у нас гормональна система. І нічого з цього робити трагедію!
ВІД ДОБРОГО - НА КРАЩЕ
- Як ставитеся до жінок, які постійно худнуть?
- Головне, щоб вони не проявляли фанатизму. Думаю, що трохи повненька, але зате весела, енергійна, життєрадісна жінка викликає набагато більше симпатій, ніж худа, рефлексирующая, вічно вважає калорії. Мені здається, чоловіки іноді думають про наші зусилля: "Господи, ну навіщо тобі це треба, я і так тебе люблю!". Так що заходи по збереженню фігури не повинні бути дуже помітні з боку. Це не означає, що не потрібно займатися собою - просто краще завжди знати міру. Потрібно знайти свій спосіб - щоб і результат був, і комфортно себе почувати. Безглуздо не піти в ресторан, позбавити себе спілкування з друзями, емоцій, вражень тільки тому, що після 6 вечора ти нічого не їси.
Гарний настрій допомагає худнути. Варто почати турбуватися, відразу додаються кілограми.
- Як ви вважаєте, чи реально зберегти стрункість і молодість без пластичних операцій?
- Я знаю жінок, які не робили нічого подібного, але при цьому виглядають значно молодшими за свій вік. Все тому, що вони рухаються, весь час чимось зайняті і завжди чогось радіють. Не можна весь час думати про себе, це старить.
До всяких ліпосакції ставлюся негативно. Краще силу волі виховувати. Ну "відкачати" жир - а потім що? Він знову буде набиратися - не тут, то в іншому місці. Краще спочатку з'ясувати, в чому причина надмірної ваги, і потім комплексно з ним розбиратися. Одним скальпелем нічого не вирішити.
Взагалі, вся косметологія - це бізнес. Рідко в клініці відверто скажуть, що не варто, наприклад, робити операцію чи курс дорогих процедур. Особисто мені пощастило - моя масажистка чесно попередила: годувальниці має сенс починати всякі антицелюлітні масажі та інтенсивні програми не раніше, ніж через півроку після закінчення годування. Спочатку повинен відновитися гормональний баланс. А в більшості салонів хоч на наступний день після пологів ці програми готові проводити.
- Що порадите тим, у кого ніяк не виходить позбутися зайвої ваги?
- Чи не зациклюватися на свідченнях ваг і взагалі менше думати про себе. Не треба засмучуватися через те, що не володієш ідеальною фігурою - потрібно радіти тому, що у тебе є хорошого. Не соромтеся своєї індивідуальності. Якщо жінка усвідомлює свою привабливість, сексуальність - вона так і виглядає. Побоювання "я занадто повна", "у мене неправильні риси обличчя" виникають від невпевненості в собі. Іноді цю невпевненість спеціально створює чоловік, якому так простіше тобою маніпулювати.
І дуже важливо, щоб поруч була близька людина, яка вас любить. Тоді і схуднути набагато простіше, тому що ти не з "поганий" стаєш "хорошою", а з "хорошою" - "ще краще". У акторів завжди виходить так: коли тебе хвалять, ти розквітати і віриш, що можеш зробити ще більше, зіграти ще краще. І робиш! Те ж і в житті: якщо жінку люблять і цінують, вона черпає сили в цій любові, в цих емоціях - і зможе перетворитися, буде прагнути до досконалості.
Пісний борщ від Марини Зудіної
Моя сім'я обожнює це блюдо. Готується воно так: буряк і моркву натерти на тертці і згасити, додавши чорнослив і, якщо любите гостре - будь-який гострий соус. Лук обсмажити окремо. Коли овочі майже готові, покласти в них натертий часник. Тим часом капусту зварити майже до готовності, потім додати в каструлю тушковані овочі, цибулю і відварну червону квасолю (можна консервовану). Посолити за смаком, покласти лавровий лист і чорний перець горошком. Поварити борщ ще буквально 5 хвилин і додати свіжу зелень за смаком.
Столову ложку сирої тертої буряка (для яскравого кольору), трохи цукру (на 3 л і більше - 2-3 столові ложки цукру) і свіжовичавлений лимонний сік. І насолоджуйтеся: смачно і мінімум калорій!
Завжди готові!
З цією вправою я знайома з дитячих років і точно знаю, що воно дуже добре працює. Його можна робити в будь-який час і де завгодно: сидячи, стоячи, лежачи, в обідню перерву або в автомобілі.
Повністю розслабте, "розпустіть" м'язи живота. Потім щосили напружте м'язи від ребер до низу живота і затримайте їх в такому положенні на 5-10 секунд. Це дуже ефективно підтягує живіт, робить його більш плоским і пружним. До речі, те ж саме можете зробити і з сідницями. Чим частіше - тим корисніше!
Розмовляла Тетяна МІНІНА
Головні переваги системи - відсутність заборон і простота. Ви легко схуднете без дієт, не відмовляючись від улюблених страв. Для отримання повної інформації про систему досить вступити в Клуб «Худеем правильно».