Губишся в здогадках, чому ніяк не можеш схуднути? Можливо, «винні» гормони. Адже саме гормональний тип визначає наші уподобання в їжі, здатність до схуднення, а також багато інших примхи.
ЯК ВИЗНАЧИТИ СВІЙ ГОРМОНАЛЬНИЙ ТИП
Перед тобою експрес-тест. Уважно прочитай його від початку до кінця. Частина, в якій ти згодна з найбільшою кількістю тверджень, описує твій тип. Далі ти знайдеш пояснення своїх труднощів і помилок у війні проти зайвої ваги. а також корисні стратегічні рекомендації.
- Ти швидше гурман;
- Чи не скаржишся на апетит;
- Ніколи не відмовишся від десерту;
- Дуже цінуєш запрошення в ресторан;
- Хороший вечерю обов'язково повинен складатися з закуски, основного блюда і десерту;
- Таешь побачивши шоколадки;
- Волієш рясну вечірню трапезу;
- Любиш хорошу кухню;
- Іноді ближче до полудня відчуваєш раптові напади сильного голоду;
- Часто перекушуєш;
- У тебе високий тиск, або високий цукор в крові;
- Якщо товстієш, то в основному в області талії, живота, грудей;
- Не дуже скаржишся фізичні навантаження -
прошу любити і жалувати: «ІНСУЛІН»!
- Особливим апетитом не відрізняється;
- Досить часто пропускаєш обід або вечерю;
- Чи не п'єш (або майже не п'єш) кави;
- Для однієї себе не готуєш, обмежується лише легким обідом або вечерею;
- Не є великим шанувальником м'яса;
- Якщо перекушуєш, то швидше за салатом або овочами, а не чимось солодким;
- Обіди та вечері зазвичай не рясні, за винятком великих свят;
- Ти не великий любитель готувати;
- Чи не переносиш жирну їжу;
- Вважаєш, що харчуєшся правильно і збалансовано;
- Нерідко страждаєш від запорів;
- Твої зайві кілограми розташовуються переважно на стегнах і сідницях, зниження ваги дається тобі з великими труднощами;
- Спортивною людиною себе не назвеш, але час від часу ти все ж робиш гімнастику або бігаєш -
прошу любити і жалувати: «лептин»!
- Більше їж, коли нервуєш або втомилася;
- Не дуже вибаглива в їжі;
- П'єш багато кави (близько 6 чашок в день);
- Солодкого віддаєш перевагу солоне, часто пересолює їжу;
- Любиш екзотичні, пікантні страви;
- Між зміною страв у ресторані можеш непомітно спустошити кошик з хлібом;
- Їж дуже швидко;
- Часто обідаєш сендвічем, закінчуючи при цьому важливу (або не дуже важливу) роботу;
- Любиш розслабитися ввечері, прийнявши апаратів;
- Часто страждаєш від здуття живота і діареї;
- Головний біль мучить тебе досить часто;
- Твоя вага може змінюватися мало не кожен день без видимих причин;
- Ти, звичайно, знаєш, що заняття спортом корисні, але тобі просто не вистачає часу -
прошу любити і жалувати: «серотоніну»!
ПРОБЛЕМА. Підшлункова залоза виробляє занадто багато інсуліну. Звідси постійна потреба в їжі. Інсулін - це гормон накопичення. В першу чергу він накидається навіть не на солоденьке (вуглеводи), а на жири. Часті перекушування шоколадками і тістечками постійно стимулюють вироблення інсуліну, в той час як велика кількість жирної їжі знижує до нього чутливість. В результаті м'язи не в змозі ефективно використовувати вуглеводи, і все переробляється в жир. Стабілізувати вага досить важко, до того ж є схильність до розвитку діабету 2 типу.
- Нормально є за столом і не перекушувати між прийомами їжі
- Починати ранок з нормального сніданку
- Вибирати їжу, багату клітковиною (овочі, висівки і т.д.)
- З'їдати не більше, ніж потрібно для втамування голоду
- Чи не відмовлятися від вечері
- Звикнути до того, що ввечері їжа повинна бути менш щедрою, ніж днем.
- Будь-яких продуктів, що містять цукор
- Будь-яких жирних продуктів
Швидка ходьба по 5-10 хвилин 3 рази в день з поступовим збільшенням тривалості кожного заняття.
ПРОБЛЕМА. Ти сумлінно намагаєшся себе обмежувати і сповнена самоповаги, оскільки без великих труднощів можеш в чомусь собі відмовити. Але підлогові ваги абсолютно не помічають твоєї доблесті. Справа в тому, що якщо пропускати прийоми їжі або просто дуже мало є, вироблення лептину припиняється. Мозок перестає отримувати інформацію про достатню кількість енергетичних резервів і віддає розпорядження утримати і примножити запаси при першій же зустрічі з їжею ... Проблема в тому, що, навіть якщо лептину виробляється багато (а у людей з надмірною вагою це зазвичай саме так), в організмі може бути знижена чутливість до нього.
- Вгамовувати почуття голоду
- Вживати їжу, багату клітковиною (варені овочі), в обід і на вечерю.
- Не забувати про білки: м'ясо, риба або яйце 2 рази в день + молочний знежирений продукт 3 рази в день + рослинні білки
- Уникати продуктів, що містять «порожні калорії» (кондитерські вироби, солодкі і алкогольні напої).
- Тривалих обмежень в їжі
- Пропущених обідів і вечерь
- Порушень режиму: різний час прийому їжі протягом робочого тижня і на вихідних призводить до гормональних збоїв і виробляє своєрідний «імунітет» до втрати ваги.
Швидка ходьба по 20 хвилин 2 рази на день тричі на тиждень.
ЖИТТЯ ПО серотоніну
ПРОБЛЕМА. Твоє життя - безпросвітний стрес, і харчуєшся ти нерегулярно. Наближення півночі нітрохи не змусить тебе засумніватися в необхідності повечеряти або просто похапали чогось, краще солоненького. Тим і утішаєш себе, що хоча б не налягати на солодощі. Але в результаті любові до приправ і Закусочка в організмі затримується багато води і солі, звідси - роздутий живіт і скаче вага. До того ж від стресу підвищується апетит (якраз за це відповідає серотонін). Крім того, гормон стресу кортизол зменшує вироблення лептину. І організм, вирішивши, що «чорний день» настав, переходить в режим економії ресурсів. В результаті відчуття голоду тебе не покидає, і - зачароване коло!
- харчуватися регулярно
- Обмежити вживання кави, на перших порах абсолютно відмовитися від алкоголю
- Є спокійно, без поспіху, ретельно пережовуючи їжу
- Не працювати під час їжі (і не їсти під час роботи!)
- Відпочивати 5-10 хвилин після їжі, щоб процес перетравлення йшов легше
- Займатися релаксацією.
- солі і солоного (шинка, копченості, оливки, крекери ...)
- жуйки, газованої води, льодяників «без цукру» (це провокує газоутворення в шлунку).
Будь-посильний вид спорту відразу поліпшить самопочуття! Головне - не кидати.
Якщо максимальна кількість «так» виявилося відразу в двох списках, значить, твій гормональний тип - змішаний.
Йди програмі харчування для типу «інсулін» плюс кілька пунктів програми для «серотоніну» (обмеження сирих овочів і погано засвоюваних продуктів).
Йди програмі для типу «лептин», дотримуючись при цьому обмеження на сирі овочі, важко перетравлюються продукти і кава, як зазначено в програмі для «серотоніну».
Йди програмі для типу «лептин», але не їж більше 250 г фруктів в день; при цьому фрукти бажано вибирати найменш солодкі (ківі, грейпфрути).
Зрозуміло, розподіл на ці гормональні типи досить умовно. І, як бачиш, проблеми, викликані збоєм в діяльності гормонів, охоче піддаються вирішенню на рівні тверезого ставлення до себе і незначних змін в образі життя. Тому давайте спробуємо НЕ потурати «примхливим» гормонів, а підлаштовуватися до ритму роботи власного тіла.
Підготувала Аліна ХАРАЗ
Спасибі за інформацію. У мене тип "інсулін", на теорії все чудово, але ось практика підводить ((((Як бути з силою волі? 50 на 50 сила волі спрацьовує.) Дякую за інформацію. У мене тип "інсулін", на теорії все чудово, але ось практика підводить ((((Як бути з силою волі? 50 на 50 сила волі спрацьовує.): '(
Як хочеться, хочеться схуднути. Але. можу дотримуватися всіх рекомендацій тільки тиждень. потім набридає одноманітність, втомлююся тримати себе в рамках. як все це зробити способом життя. Як хочеться, хочеться схуднути. Але. можу дотримуватися всіх рекомендацій тільки тиждень. потім набридає одноманітність, втомлююся тримати себе в рамках. як все це зробити способом життя.
Головні переваги системи - відсутність заборон і простота. Ви легко схуднете без дієт, не відмовляючись від улюблених страв. Для отримання повної інформації про систему досить вступити в Клуб «Худеем правильно».