Проблеми із зайвою вагою є найсерйознішими для представниць жіночої статі. Більшість завжди стежать за тим, як вони виглядають, відвідують спортзал, правильно харчуються. Але іноді ми можемо навіть не помітити, як набрали 3 зайвих кілограми. Або раптом необхідно терміново схуднути до певної дати. Дівчата починають нервувати і думати, що схуднути так швидко неможливо. Але ми поспішаємо вас заспокоїти. Схуднути на 3 кг в тиждень без шкоди для здоров'я і навіть без дієт і голодування - реально. До того ж це все-таки помітно легше, ніж, скажімо, схуднути на 7 кг за тиждень.
Сьогодні ми розглянемо найефективніші способи, які допоможуть вам схуднути на 3 кілограми протягом 7 днів.
Для початку вам необхідно засвоїти кілька загальних принципів, які допоможуть вам схуднути на 3 кг за тиждень і підтримувати своє тіло в хорошій фізичній формі:
- Щоранку починайте зі склянки води з часточкою лимона;
- Їсти потрібно невеликими порціями і тільки тоді, коли ви відчуваєте голод;
- Останній прийом їжі за 3-4 години до сну;
- Щодня випивайте мінімум 2 літри води;
- Виключіть з раціону борошняне, солодке, жирне, солоне, напівфабрикати, газовані напої і фастфуд;
- Розрахуйте добову норму калорій і не виходьте за її межі;
- Витрата калорій в день повинен бути більше, ніж надходження;
- Спорт повинен стати невід'ємною частиною вашого життя;
- Підтримуйте і мотивуйте себе.
Розвантажувальні дні і дієти.
Існує безліч нестрогих дієт, які допоможуть вам швидко і безповоротно схуднути на 3 кг за тиждень. За тиждень дієт ви не тільки скинете ненависні кілограми, але і очистите організм від шлаків і токсинів, станете відчувати себе краще і вільніше.
Якщо ви не знаєте, як схуднути на 3 кг за тиждень, то просто влаштовуйте регулярно розвантажувальні дні. Це допоможе вам підтримувати свою вагу в нормі. Розвантажувальний день може бути на будь-якому низькокалорійному продукті. Наприклад, кілька розвантажувальних днів на гречці або знежиреному сирі - відмінний варіант для бажаючих схуднути.
Якщо результату потрібно досягти ще швидше, то влаштуйте собі голодний день. 2 рази на місяць необхідно протягом дня пити тільки очищену воду в необмеженій кількості, але не менше 2,5 літрів. Однак до такого дня необхідно підготуватися. Перед голодним днем у вас повинен бути легка вечеря, наприклад, знежирений сир. А на наступний день після голодного дня необхідно поступово повертатися до звичайного режиму харчування. Наприклад, спочатку пийте кефір, сік, а на обід з'їжте знежирений сир. Таким чином ви зможете схуднути на 3 кг за один раз, але потім необхідно треба утримати себе і не почати посилено вживати їжу.
Ефективними для схуднення вважаються і моно-дієти. Це особливий вид харчування, що полягає у вживанні одного виду продуктів. Ми пропонуємо вам спробувати смачну і легку фруктову дієту, щоб схуднути на 3 кг за тиждень. Суть дієти полягає в тому, щоб з'їсти за тиждень 10 кг фруктів. Винятком є фініки, банани і виноград. Обов'язково під час дотримання такої дієти пити зелений чай без цукру або воду. Прийом фруктів повинен здійснюватися за наступною схемою: 1 кг - 1,5 кг - 1,5 кг - 2 кг - 2 кг - 1,5 кг - 1 кг.
Незважаючи на ефективність розвантажувальних днів і дієт, вони не будуть приносити бажаного результату, якщо не займатися спортом. Тому якщо ви хочете скинути 3 кг за тиждень, то вам потрібно активно займатися спортом.
Обов'язково робіть зарядку вранці, бігайте і плавайте, займатися аквааеробікою. Виберіть той вид спорту, який вам до душі. Тоді ви не тільки позбудетеся від зайвого жиру, а й отримаєте колосальне задоволення. Крім того, будь-які фізичні навантаження підтримують м'язи і шкіру в тонусі, а також сприятливо впливають на формування оптимальної і красивої фігури. Ви назавжди забудете, що таке в'ялі м'язи і целюліт.
Втомилися від болю в суглобах?
Позбавтеся від ниючий біль в суглобах і спині