- чиста вода
- правильне харчування
- прогулянки на свіжому повітрі
- дихальні вправи
Для багатьох навіть згадка слова «дієта» є серйозним стресом, причому настільки сильним, що людина неусвідомлено починає споживати їжу ще в більшій кількості, ніж раніше. Насправді існують способи, як можна схуднути без дієт і зробити фігуру ідеальною, хоча такий варіант і займає більше часу. Багатьом людям хочеться знати, як схуднути без дієт і фізичних вправ, але в дійсності в цьому випадку результат може бути не таким, як хочеться. Вся справа в тому, що дієта не є обов'язковою умовою якісного схуднення, а ось хоча б мінімальні фізичні навантаження у людини, яка прагне скинути вагу, повинні бути присутніми. При відсутності хоча б мінімальних навантажень при зниженні ваги, відразу постане в повний зріст проблема обвислих м'язів і розтягнутої шкіри, що в деяких випадках потребують застосування кардинальних способів усунення таких залишкових явищ.
Примітно, що приблизно 70% людей на планеті страждають в тій чи іншій мірі від надмірної ваги. Одні люди мають всього кілька зайвих кілограмів, в той час як у інших ситуація з вагою настільки складна, що вони ледь можуть пересуватися. Щоб не допустити появи серйозних проблем зі здоров'ям, тим хто схильний до набору зайвої ваги, слід постійно тримати його під контролем. Не обов'язково постійно сидіти на строгих дієтах, щоб мати гарну фігуру, але все ж певних правил харчування дотримуватися варто. В першу чергу людям, що страждають від зайвої ваги, необхідно почати споживати достатню кількість чистої води, причому бажано без газу. Було помічено, що ті, хто має велику кількість зайвих кілограм, як правило зловживають солодким чаєм і навіть газованими напоями. Тим, хто хоче знизити вагу, не вдаючись до дієт, слід випивати в день не менше 2,5 л чистої води.
Вода грає надзвичайно важливу роль в справі схуднення. Вона сприяє виведенню шлаків і токсинів, а також допомагає прискорити метаболізм і розщеплення накопичених жирів. Крім того, споживання необхідної кількості чистої води дозволяє відновити нормальний електролітичний баланс і вивести всю зайву рідину з організму. Для того щоб позбутися від звички переїдати також можна використовувати воду. Всього 2 склянки води до їжі дозволяє знизити апетит, що сприяє швидкому насиченню під час прийому їжі. Зниженню апетиту також сприяє ½ склянки відвару петрушки, який потрібно випити за 2 години перед їжею. Деякі люди не можуть відмовитися від прийому чаю з цукром. Краще замінити чай трав'яними відварами, що містять м'яту. Цукор не несе ніякої користі організму, тому краще підсолодити напій ложечкою меду. Мед слід додавати в теплий трав'яний чай, так як в окропі він втрачає свої властивості.
Появі зайвих кілограмів сприяє нестача в організмі деяких мікроелементів, в тому числі кальцію і йоду. Щоб заповнити нестачу цих елементів, слід включати в раціон велика кількість морепродуктів, а також сиру і кефіру, які містять значну кількість кальцію. Потрібно пам'ятати, що постійне відчуття голоду - це незмінний супутник тих людей, які харчуються одноманітною їжею, адже вони не отримують необхідних мікроелементів. Немає необхідності дотримуватися суворої дієти, але при цьому важливо стежити, щоб їжа була якомога більш різноманітної. Слід вводити в раціон овочі та фрукти, адже вони є джерелом корисних речовин, але при цьому майже не містить калорій. Єдиним коренеплодом, який не варто часто вживати в їжу є картопля, тому його прийом слід по можливості обмежити. Для прискорення метаболізму слід приймати їжу потроху, але часто.
Правильний прийом їжі є найважливішою частиною схуднення без дієти. Слід навчитися приймати їжу в строго відведений час. Якщо привчитися є в певні години, то відчуття голоду буде з'являтися тільки в цей час, що знизить ризик переїдання. Нерідко люди, які страждають від зайвої ваги, починають виправдовуватися тим, що вони не мають часу на підготовку, щоб приймати їжу в певний час і тому змушені харчуватися фаст-фудом, але це не зовсім так. При необхідності можна у вихідні приготувати низькокалорійні, але смачні страви, які в подальшому складуть основу тижневого раціону. У міру того, як організм заповнить нестачу необхідних мікроелементів, буде зменшуватися і апетит, що посприяє зниженню накопичених жирових відкладень. Правильне харчування не тільки сприяє усуненню неприємного відчуття голоду, але також призводить до повільної втрати ваги, що важливо для тонусу шкіри.
Для багатьох людей найбільш значною перешкодою до стрункої фігури є почуття голоду, яке буквально змушує людину з'їдати більше, ніж йому потрібно. Зниженню апетиту сприяють дихальні вправи. Якщо відчуття голоду з'являється задовго до часу прийому їжі, слід зробити 10-15 глибоких вдихів на свіжому повітрі. Також знизити почуття голоду може невелика прогулянка на свіже повітря. Піші прогулянки особливо корисні для тих, хто прагне знизити вагу, адже вдихання свіжого повітря, нехай навіть при мінімальній рухової активності, сприяє прискоренню метаболізму і витрачання накопичених в організмі жирів. Правильне використання всіх цих хитрощів дозволяє повільно і без шкоди для організму знизити вагу до норми, причому це не зажадає значних зусиль волі або фізичної напруги.