Занурення в ополонку взимку - стрес для всього організму. У тих, хто гартується постійно, завдяки різкому перепаду температури нормалізується тиск, вони відчувають легкість і бадьорість. Але тим, хто ніколи раніше не гартувався, занурення в холодну воду при мінусовій температурі може нашкодити. Організму можуть бути і зовсім протипоказані такі перепади. Щоб не отримати запалення легенів, краще заздалегідь проконсультуватися з лікарем, який не тільки проведе загальний огляд, але і підкаже, як краще підготувати організм до екстремальних температур. Слід пам'ятати, що навіть при незначних ознаках застуди, таких як кашель або нежить, від купання в ополонці краще утриматися.
Готуємо тіло влітку
Щоб підготувати організм до купання в холодній воді, необхідно його загартовувати, причому починати краще влітку. Головне - загартовувати організм поступово. Не варто переоцінювати свої сили і відразу обливатися крижаною водою. Краще почати з контрастного душу і поступово знижувати температуру на один-два градуси не частіше разу на тиждень. Також рекомендується вранці вмиватися прохолодною водою, а ввечері - обтиратися мокрим рушником. Можна просто виходити вранці на балкон в легкому одязі або здійснювати пробіжки в парку в тонкому спортивному костюмі.
Під час тренувань важливо не перестаратися і стежити за загальним станом організму. Якщо з'явилися відчуття нездужання або ознаки застуди, потрібно перервати загартовування на деякий час, поки організм не буде готовий.
Коли тіло звикне до низьких температур, можна влаштувати пробне купання в холодній ванні. Ця процедура набагато складніше і вимагає певної гарту. Хорошим варіантом тренування також буде часте купання у відкритих водоймах. Робити це потрібно влітку і до пізньої осені.
Перед хрещенські купанням
Якщо до водохресного купання не було можливості заздалегідь загартувати організм, слід пройти «експрес-підготовку». За кілька днів до занурення потрібно кожні кілька годин набирати таз з крижаною водою і хвилин на 10-15 опускати туди ноги. Після процедури слід розтерти ноги і надіти теплі шкарпетки. Слід пам'ятати про головне правило - не перестаратися. Після того, як занурення ніг у крижану воду стане досить комфортним, можна починати гартувати і інші частини тіла.
Щоб організм був краще підготовлений до будь-яких навантажень, слід змінити розпорядок дня, перейти на здорове харчування і здоровий спосіб життя, відмовившись від шкідливих звичок і продуктів.
Вранці необхідно щільно снідати, бажано кашею і фруктами, обід повинен бути трохи менш калорійним, але поживним, а ось на вечерю краще перекусити молочними продуктами. Також не слід вживати в їжу багато солодкого, жирного або смаженого.
Взимку важливо насичувати організм корисними вітамінами, вуглеводами і білками, як можна частіше гуляти на свіжому повітрі і займатися спортом. Здоровий організм - запорука успішного купання в ополонці.
Як пірнати в ополонку
Найкраще заходити в ополонку швидко. Чим швидше тіло зануриться в крижану воду, тим менше шансів отримати переохолодження. В ополонці необхідно залишатися мінімум 10 секунд, але не більше 20 секунд. Це необхідно, щоб серце отримало приплив крові, але тіло не встигло сильно охолодитися.
Після купання не слід насухо витиратися рушником. Активне розтирання після крижаної води може пошкодити і без того крихкі капіляри шкіри. Краще просто промокнути тіло рушником і максимально швидко одягнутися. Заздалегідь слід продумати свій костюм і подбати про мінімальну кількість застібок і ґудзиків.
Як зігрітися після купання
Краще заздалегідь підготувати ковдру, яким можна буде сховатися. Щоб швидко зігрітися після купання в ополонці, необхідно розігріти м'язи, зробивши зарядку або декілька присідань. Після фізичних навантажень можна випити гарячий чай, каву або з'їсти пиріжок. В ідеалі, після купання слід відігріватись в теплому приміщенні, а якщо такого поруч немає, то в машині.
- Перед зануренням в ополонку для збереження тепла потрібно розтерти тіло жирним кремом або випити ложку риб'ячого жиру.
- Краще утриматися від занурення в холодну воду людям з бронхолегеневі захворювання, зі слабким серцем, проблемами з тиском. Якщо тиск підвищений, то в крижаній воді може виникнути спазм судин або навіть мікроінсульт, а якщо знижений - можуть трапитися судоми або непритомність.
- Не рекомендується купатися в холодній воді вагітним жінкам, дітям, підліткам і літнім людям.
- Не варто занурюватися при наявності навіть незначних ознак поганого самопочуття або симптомів ГРВІ, грипу.
- При купанні не варто залишати дітей без нагляду і виходити на лід великими групами.
Найпоширеніші помилки:
- Занурюватися в ополонку в повному обсязі. При нерівномірному зануренні в холодну воду через різкий перепад температур може статися спазм судин. Краще занурюватися в ополонку дуже швидко, але з головою. Так, незважаючи на перепад, температура тіла буде рівномірною.
- Дотримуватись дієти. Не варто перед зануренням в ополонку дотримуватися дієти і виснажувати організм. Навпаки, краще за добу перед купанням їсти м'ясо, сало, чорний хліб, горіхи, курагу або родзинки, а також добре обідати і вечеряти.
- Фізичні навантаження перед купанням. Перед зануренням не варто бігати або робити зарядку, інакше в крижаній воді розігріті м'язи можуть отримати мікротравми.
- Алкоголь. Багато хто думає, що після купання можна швидко зігрітися алкоголем, однак через звуження судин, навпаки, є ймовірність замерзнути.