Гарна пам'ять, як правило, вважається корисним практичним досвідом. Однак реальна користь від володіння нею тягнеться набагато далі. Виявляється, ті, у кого хороша робоча пам'ять, мають яскраво виражену тенденцію до оптимізму, ментальної адаптивності і гнучкості, мають здорової упевненістю в собі, частіше задоволені роботою та особистим життям, рідше хворіють і швидше одужують. А найголовніше - вони в цілому відчувають себе більш щасливими людьми, ніж ті, пам'ять яких гірше. У зв'язку з цим ми в How to Green вирішили підготувати матеріал про способи розвитку пам'яті.
Що таке робоча пам'ять
Що впливає на якість нашої пам'яті
Стрес - основна причина погіршення пам'яті. Сюди відносяться: неякісне харчування, токсини з навколишнього середовища, емоційні травми і проста сукупність щоденних подразників - цейтнот, пробки, складні ситуації на роботі і вдома. Підвищений рівень гормону стресу чинить руйнівну дію на здатність запам'ятовувати інформацію і оперувати нею.
Тому перше, про що варто задуматися в справі поліпшення робочої пам'яті, - це зниження рівня стресу в організмі. У цьому допоможе здоровий режим і такі його складові, як:
- правильне харчування - ніякого фастфуду і рафінованого цукру; раціон, що включає продукти з низьким глікемічним індексом, лохину, кокосове масло, омега-3 жири і вітаміни групи В, С і Е;
- постійні фізичні навантаження - приплив крові до мозку сприяє кращому його насиченню нутриентами і киснем, це покращує розумову функцію і концентрацію;
- здоровий сон і медитація - і те й інше має однаково позитивний ефект на якість робочої пам'яті: під час спокою наш мозок перестає обробляти інформацію і відбувається вкрай важливий процес закріплення даних.
Практичні методи розвитку робочої пам'яті
Разом з комплексом заходів ЗСЖ у справі поліпшення робочої пам'яті здорово допомагають спеціальні вправи, що тренують мозок. Про них піде мова далі.
Цей метод розвиває пам'ять через асоціації. В основі вправи завжди лежить послідовність, яка через частого використання запам'ятовується напам'ять. До кожного її елементу подумки прикріплюється факт або об'єкт, який необхідно запам'ятати. Ось приклад.
В якості основної послідовності можна взяти маршрут, який ви пам'ятаєте аж до найдрібніших подробиць. Наприклад, коли вирушаєте на пробіжку в місцевий парк:
- двері - її ви закриваєте, виходячи з квартири;
- консьєржка - її ви вітаєте, спустившись вниз;
- лавочка - варто відразу на виході;
- магазин - перша будівля, повз якого ви проходите;
- парковка - слід за магазином;
- ... і так далі до старту пробіжки.
І припустимо, є список місць, куди вам сьогодні необхідно заїхати, і цей список вам потрібно запам'ятати. Наприклад: копіювальний центр, магазин косметики, спортклуб, банк, салон зв'язку. Тепер слід прив'язати цей список місць до першої послідовності за допомогою асоціацій. Вони можуть бути смішними, дивними і зрозумілими тільки вам. Не переживайте щодо безглуздості асоціацій - адже крім вас про них ніхто не дізнається. Ось приклад:
Попрактикував, за допомогою такого методу ви зможете запам'ятовувати до 50 і більше об'єктів. Інший спосіб - це коли в якості основної послідовності беруться цифри від 1 і до необхідного вам числа. Далі до цифр римуються будь-які слова, і після за допомогою асоціацій прив'язуються необхідні об'єкти.
Це спеціальне вправу бажано робити щодня протягом декількох тижнів. Займе воно не більше 5 хвилин. Увечері сядьте в тихому місці, прикрийте очі і згадайте всі події дня в зворотній послідовності. Починайте прямо з поточного моменту. Ваша послідовність може виглядати приблизно так: нанесла на обличчя нічний крем, вмилася, подивилася серію улюбленого серіалу, поїла, приготувала вечерю, переодяглася (прийшовши з роботи) і так далі до самого пробудження. «Зворотній хронологія» творить чудеса - спробуйте і переконайтеся самі. І до речі, ви не помітите, як незабаром почнете прекрасно пам'ятати свої сни - це один з ефектів від постійної вечірньої практики вправи.
Позитивний вплив регулярної гри в шахи на нашу пам'ять доведено науково. Серед причин - необхідність пам'ятати складні правила, стиль і стратегію опонента і намагатися не допустити помилок, зроблених раніше. Крім пам'яті, шахи покращують креативність, здатність фокусуватися і підвищують IQ.
Якщо ви активний користувач мобільних додатків, то з легкістю підберете одно-два максимально цікавих вам. У більшості випадків вони пропонують комплексний розвиток когнітивних здібностей мозку. Завдання представлені у вигляді розвиваючих ігор, головоломок і задач на запам'ятовування. Ось кілька додатків, які сподобалися нам: