Мені для внутрішньої поверхні стегна дуже допомагає проста вправа, яке я роблю навіть сидячи на роботі за столом - стискати коліна що є сили, тримати кілька секунд в напрузі і різко відпускати. Отже раз 100. Роблю за 8-годинний робочий день по 3-4 підходи. І на аквааеробіки дуже добре підтяглася, прям такий гарний перехід зараз на внутрішній поверхні, не знаю як описати правильними словами.
kate115211. 27.11.09 15:34 (відповідь для: DonnaRosa)
сильно перевантажується чотириглавий м'яз стегна і можуть коліна постраждати, якщо відразу помногу випадів робити.
severyanochka. 27.11.09 13:59 (відповідь для: Smile_Smile)
Ноги ширше плечей, шкарпетки під кутом 45 градусів. Присідати, в ідеалі, до паралелі стегон з підлогою. Коліна розгорнуті в бік шкарпеток і не виходять за них. Таз подається вперед, спина пряма - ніби ковзати по стіні. Працюють тільки ноги, спиною собі не допомагаємо.
Якщо правильно робити раз по 10-15 в три підходи рази 3-4 в тиждень - результат не змусить себе чекати.
DonnaRosa. 27.11.09 7:13 (відповідь для: Night-Dancer)
"Ніжки світового стандарту" - це програма з присіданнями, як в балеті? Я правильно зрозуміла?
DonnaRosa. 27.11.09 7:12 (відповідь для: kate115211)
Які побічні ефекти?
скакалка мені дуже подобається, і махи теж хороша вправа, а ось ще хотілося б дізнатися детальніше про "Ніжки Світового Стандарту"
Smile_Smile. 27.11.09 6:47 (відповідь для: severyanochka)
а що за техніка, як потрібно правильно робити?
"Ніжки Світового Стандарту" класний комплекс. Як почала робити, так результати з'явилися миттєво
Мені Сінді Кроуфорд допомогла, але там і побічні ефекти є
найефективніший проста вправа це махи ногами в різні боки:
10 вперед, 10 назад, 10 в бік - ноги добре підтягуються.
Kitten6. 26.11.09 22:42 (відповідь для: Толстушка999)
від присідань більше накачати передня поверхня стегон))