Побудувати красиве, гармонійне тіло без одного з цих складових неможливо. Жорстка дієта і ігнорування фізичних навантажень при цьому дозволить на нетривалий час знизити вагу, проте сповільнить обмін речовин і зменшить м'язову масу, що в підсумку призведе до збільшення кількості вихідних кілограмів. Активні тренування, в свою чергу, можуть не дати бажаного результату, і навіть привести до протилежного, оскільки сприяють посиленню апетиту.
Важливим пунктом побудови стратегії для боротьби із зайвою вагою є меню в дні інтенсивних фізичних навантажень. Сьогодні пропоную обговорити, яким чином необхідно харчуватися перед тренуванням і після неї, щоб стрілка вагів впевнено і безповоротно рухалася в меншу сторону.
Що з'їсти до тренування?
По-перше, пропоную домовитися, що до тренування обов'язково необхідно підкріпитися. Деякі «фахівці?» Рекомендують для кращих результатів тренуватися з ранку і натщесерце, оскільки це допомагає запустити процес розщеплення жирових відкладень з першої хвилини заняття.
Мені здається, це правило працює лише в разі ранкової йоги або пілатесу, оскільки півтори години вправлятися на тренажерах і з гантелями на порожній шлунок нереально. Пробувала, дуже швидко зійшла з дистанції через запаморочення і занепаду сил. Результат на степ-аеробіки або Сайкл буде той же, аж надто багато енергії витрачається в залі.
Необхідною паливом для повноцінного тренування найкраще забезпечать складні вуглеводи, які будуть довго засвоюватися, насичуючи глюкозою кров і підтримування інтенсивну роботу м'язів і мозку. Кращим варіантом білкового прийому їжі за годину до заняття стануть каші з цільних злаків і житній хліб.
Поєднувати вуглеводи до вправ в залі необхідно з білками, які виступлять джерелом амінокислот, необхідних для відновлення і побудови м'язів і спалювання зайвого жиру. Кращими білковими продуктами в цьому випадку є нежирна курка або морепродукти.
Я тренуюся в першій половині дня, тому за годину до походу в зал снідаю кашею з йогуртом або кефіром. Ще випиваю чашку міцного натуральної кави. Зізнаюся, не всі допускають такий напій перед спортивними навантаженнями. Але, по-перше, ранок без ароматного напою - це не ранок, крім того, існує думка, що кофеїн робить нас витривалість і працездатність. А ще, кава активізує вироблення гормонів, які готують жири до спалювання.
Що їсти після тренування?
Скажу відверто, я прекрасно худла, коли не їла після тренування нічого, причому досить довго не їла. Справа в тому, що в зал потрапляла після роботи, займалася допізна і коли доходила до будинку, то сил залишалося тільки на те, щоб лягти спати.
Зараз так не вийде. Дотримуватися правила не їсти 2 години після заняття мені складно. Апетит дійсно звірячий прокидається. Тому я намагаюся забути про вуглеводному вікні, яке відкрито близько півгодини після тренування, під час нього, до речі, рекомендують випити свіжовичавлений яблучний, морквяний або апельсиновий сік, і зосередитися на білковому.
Білкове вікно відкрите протягом 2 годин після тренування. У цей час важливо дати м'язам будівельний матеріал, адже саме обсяг м'язової маси грає важливу роль в процесі схуднення. «Завзяті» відвідувачі залів воліють «закрити вікно» за допомогою протеїну в порошку. Але, оскільки я дівчина, що віддає перевагу все натурально-природне, то віддаю перевагу з'їсти відвареного судака або сир.
Ну і наостанок, про саму тренуванні. У перервах між вправами обов'язково необхідно пити воду. Запаморочення, втома і головний біль найчастіше свідчать якраз про нестачу рідини в організмі. Я п'ю, приблизно навчився за кількістю в рекомендації. За півторагодинний тренінг літрова пляшка виявляється практично порожній. Якщо щось залишається, обов'язково допивав після душа, щоб сумку важку додому не нести.
Сподіваюся, ви не будете заперечувати проти того, що харчування в дні тренувань необхідно планувати заздалегідь. Вуглеводи з білком до, білок після, вода під час - дотримуючись цих простих правил, ви обов'язково досягнете бажаного ефекту схуднення за мінімально можливу кількість часу.