Якщо пара підходить до питання продовження роду серйозно і усвідомлено, вона зазвичай звертає увагу на різні аспекти підготовки до виношування майбутнього малюка, включаючи підвищення фізичної активності, зниження рівня стресів, лікування хронічних захворювань. Звичайно, дуже важливий такий момент, як харчування при плануванні вагітності. Що важливо знати, щоб підвищити свої шанси на народження міцного здорову дитину?
Зміст
- Вплив харчових звичок на роботу організму при плануванні вагітності
- Наводимо вага в норму
- Харчування при плануванні вагітності для жінок і для чоловіків
- «Рецепти» планування хлопчика і дівчинки.
- Підготовка до вагітності: харчування для чищення кишечника
- Що пити будемо?
Вплив харчових звичок на роботу організму при плануванні вагітності
Часто в повсякденному житті ми не встигаємо подбати про те, щоб на нашому столі з'являлася натуральна і «правильна» їжа. Нам постійно ніколи готувати домашні борщі і салати, тому ми регулярно перекушуємо піцою або бутербродами з ковбасою, запиваючи все це чашкою міцної кави. Але коли приходить пора обзаводитися потомством, подружжя усвідомлює: харчові звички пора міняти. Один з найголовніших нюансів - слід збільшити частку вітаміну Е в своєму раціоні. Чому? Саме цей вітамін підвищує фертильність жінки за рахунок:
- зростання вироблення естрогену і прогестерону;
- стимуляції росту залозистої тканини молочних залоз;
- нормалізації обміну речовин.
Тому харчування при плануванні вагітності для жінок має бути таким, щоб майбутня мати отримувала побільше цього чарівного вітаміну. Додавайте до страв соняшникову олію (нерафіновану!), Заварюйте ягоди шипшини, робіть салати із зелених овочів. Всі ці продукти багаті вітаміном Е. До речі, вони допоможуть підтримувати в нормі вагу, який теж грає величезну роль при зачатті.
Правильне харчування при плануванні вагітності
Для того щоб швидше зачати дитину, необхідно, щоб організм працював правильно. Показник рівномірної посильної навантаження на внутрішні органи - вага людини. Причому цей показник значущий і для жінки, і для чоловіка. З чоловіками все просто: зайва вага знижує активність сперматозоїдів. А ось жіноча репродуктивна система складніше, вона будується з безлічі взаємозалежних процесів і факторів, але «неправильний вага» і у жінок відіграє велику роль. Так, якщо вага недостатній, у жінки може зовсім не наступати овуляція - у неї не буде дозрівати яйцеклітина. Або овуляція буде, але ендометрій виявиться занадто тонким, плодове яйце не зможе закріпитися.
Вага вище норми - теж недобре. Це частий супутник синдрому полікістозних яєчників, коли фолікулів дозріває багато, але вони маленькі. З зачаттям також виникнуть проблеми, фертильність знижується.
З чого починають підготовку до зачаття? З нормалізації ваги. Для цього визначте свій ІМТ: розділіть вага (в кг) на квадрат зростання (у метрах). Норма варіюється від 18,5 до 24. Все, що за межами, вимагає коректування. Значить, свій раціон харчування при плануванні вагітності вам доведеться переглянути.
Харчування при плануванні вагітності для жінок
Якщо вага жінки недостатній, їй доведеться докласти зусиль, щоб «добрати» відсутні кілограми. Якщо в надлишку - на деякий час сісти на дієту. Але потім про дієти доведеться забути: організм повинен отримувати достатню кількість корисних речовин. Що їсти при плануванні вагітності прекрасним дамам?
У меню повинні входити:
- молочні продукти, які підвищують імунітет, а значить, побічно збільшують шанси завагітніти;
- овочі і фрукти - джерела вітамінів і клітковини;
- крупи (в них багато заліза, вуглеводів і клітковини);
- риба (в ній багато цинку і йоду).
Не відмовляйтеся від м'яса. Правильне харчування має включати хоча б невелику кількість цього продукту, оскільки м'ясо - незамінне джерело тваринних білків. А без них розвиток плода може піти не зовсім «за планом».
Харчування чоловіки при плануванні вагітності
А які продукти потрібно вживати чоловікові? В першу чергу - ті, які дозволяють підтримувати достатній рівень тестостерону - «самого чоловічого» гормону. Тому харчування чоловіки при плануванні вагітності має складатися з:
Не варто представникам сильної половини людства захоплюватися соєю і пивом. Ну, пиво шкідливе - зрозуміло, а чим же соя «завинила»? Виявляється, там сконцентровані фітоестрогени, подібні з жіночими статевими гормонами. Вони дуже активні і пригнічують вироблення чоловічих гормонів. Ну, і акуратніше з кавою і спиртними напоями. І не забудьте: чоловіча сперма оновлюється кожні 2-3 місяці. Так що для чоловіка важливо змінити спосіб життя не за тиждень, а за пару місяців до передбачуваного зачаття.
«Рецепти» планування хлопчика і дівчинки
Кажуть, харчування при підготовці до вагітності впливає на стать дитини. Цікаво яким чином? Послухаємо думку вчених і деякі поради зі скарбнички народної мудрості. Отже, коригуємо раціон харчування при підготовці до вагітності, якщо ви плануєте народити дівчинку.
Скрупульозно розписувати меню на тиждень, напевно, не варто, але візьміть до уваги, що такі продукти:
збільшують ваші шанси стати батьками юної леді. Жінці потрібно частіше включати в свої обіди вищеперелічені продукти, тому що вони збільшують кислотність піхви. Сперматозоїди, що несуть X-хромосому ( «дівочі»), здатні вижити в кислому середовищі, а ось ті, які несуть Y-хромосому ( «хлоп'ячі»), загинуть, чи не діставшись до жаданої яйцеклітини.
Щоб зачати спадкоємця, потрібно їсти більше м'яса, копченостей, яєць, риби, сухофруктів. Бажано відмовитися від випічки на молоці і взагалі подсократить кількість молочних продуктів.
Підготовка до вагітності: харчування для чищення кишечника
Щоб організм жінки адекватно сприйняв плід і забезпечив його необхідним харчуванням, необхідно звернути увагу на функціонування кишечника. Як відомо, шлаки утворюються саме там. Тому підготовка до вагітності включає вживання висівок, круп грубого помелу, фруктів, що містять клітковину. Слід привчити себе щоранку натщесерце випивати склянку теплої води з медом - тоді проблеми з запором при вагітності будуть вам невідомі. Взагалі потрібно збільшити кількість споживаної рідини до 1,5 л в день. Це теж посприяє нормальному функціонуванню шлунково-кишкового тракту і, до речі, поліпшить якість цервікальної рідини - середовища, яка пропускає до яйцеклітини спритні сперматозоїди.
Що пити будемо?
Отже, обсяг напоїв треба збільшити. Добре. А що можна пити, чи всі однаково корисно для майбутньої мами? Перш за все, поговоримо про те, що слід скоротити. Це кава, міцний чай, газовану воду. Деякі дослідження свідчать, що кофеїн знижує фертильність. Так само «працює» міцно заварений чай - там предостатньо кофеїну. Це стосується чорного чаю.
У зеленому, звичайно, він теж міститься, але дія його м'якше. Взагалі з приводу зеленого чаю точаться суперечки: китайці, наприклад, впевнені, що він дуже корисний для зачаття, а деякі отримані дослідним шляхом дані, поки що не мають наукового пояснення, говорять про те, що зелений чай негативно впливає на фертильність. Втім, в міру його цілком можна пити.
Найкраще частіше пийте чисту воду, відвар шипшини, компоти і соки зі свіжозаморожених (а влітку - просто свіжих) ягід.
Правильне харчування має стати одним з пунктів плану при підготовці до зачаття.
Адже тільки повністю здоровий організм матері здатний дати все необхідне для розвитку майбутньої дитини. І про роль батька теж не варто забувати: сперматозоїди повинні володіти прекрасною життєздатністю, щоб передати спадкоємцеві тільки найкращі якості. Чи збираєтеся стати батьками і хочете швидше завагітніти? Почніть правильно харчуватися в період підготовки до вагітності.