Харчування при підготовці до вагітності
живлення
У період вагітності і грудного вигодовування потреба організму жінки в багатьох життєво важливих вітамінах і мінеральних речовинах істотно зростає і навіть найоптимальніша дієта не завжди може забезпечити повний набір компонентів, необхідних для правильного розвитку майбутньої дитини і збереження здоров'я матері.
За 2-3 місяці до зачаття потрібно прибрати зі столу продукти, що містять консерванти, барвники та іншу "хімію", а також повністю відмовитися від спиртного.
Нераціональне харчування, яке призводить до дефіциту тих чи інших вітамінів і мікроелементів, на ранніх термінах вагітності може призводити до авітамінозу (блідість, суха шкіра, ламкі нігті, карієс), проблемам з виношуванням, і рідко - до порушення закладки органів плода, також може перешкоджати бажаному зачаття. Наприклад, дефіцит вітаміну Е впливає на вироблення статевих гормонів, і в організмі чоловіка може призводити до погіршення якості сперми і рухливості сперматозоїдів, у жінки - до недостатності рівня прогестерону, необхідного для підтримки вагітності на ранніх термінах. Фаст-фуд, надто жирна, солона, гостра, смажена їжа, присмачена консервантами та іншими добавками, може призводити до збоїв в різних органах і системах організму внаслідок недостатнього постачання їх поживними елементами через збої в шлунково-кишковому тракті. Лікар може призначити вам додатковий прийом вітамінних комплексів.
Бажано обмежити вживання міцних м'ясних бульйонів, які містять велику кількість екстрактивних речовин. В овочеві ж бульйони переходить 50-75% мінеральних речовин, тому вживання супів на овочевих бульйонах навіть бажано.
Дотримуватися елементарних правил здорового харчування не так вже й складно. Максимум парової і запеченої їжі, мінімум - смаженого, копченого, гострого; помірна кількість рафінованих вуглеводів, обмеження сурогатних продуктів, вживання свіжих фруктів, овочів, кисломолочних продуктів, достатня кількість білків - ось основи, яких не варто особливих зусиль дотримуватися.
Вітаміни та мінеральні речовини для вагітних і годуючих жінок
Зазвичай жінка починає приймати вітаміни тільки тоді, коли дізнається, що вона вагітна. Однак краще це робити не під час вже вагітність, а ще до зачаття. Адже дуже важливо подбати заздалегідь як про своє здоров'я, так і про здоров'я майбутньої дитини. Головною умовою повноцінного розвитку плоду є достатнє надходження в організм матері корисних речовин (амінокислот, нуклеотидів, вуглеводів, жирних кислот) разом з вітамінами і мінералами. Недолік цих корисних речовин (особливо на ранніх термінах вагітності, коли у майбутньої дитини формуються зачатки всіх життєво важливих органів) може негативно позначитися на перебігу вагітності, здоров'я матері і майбутньої дитини.
Здорове харчування вагітної жінки з додатковим вітамінним забезпеченням сприяє попередженню розвитку анемії у майбутньої мами, проблем із зубами, полегшенню токсикозу і знижує ризик виникнення інфекційних захворювань. Вітаміни підтримують певний рівень обміну речовин в організмі, сприяють поліпшенню самопочуття, виконують захисну функцію і необхідні для росту і відновлення тканин.
З народженням малюка жіночий організм вимагає ще більше витрат енергії, ніж під час вагітності. Вашій дитині необхідно багато сил і енергії, щоб рости і розвиватися. А найкраща їжа для нього - материнське молоко, з яким він отримує всі найнеобхідніші речовини. І то, наскільки поживним воно буде, залежить тільки від Вас.
Про різних вітамінних комплексах
Вітамінні комплекси для вагітних і годуючих жінок, які сьогодні продають у спеціалізованих магазинах і аптеках, повністю задовольняють потребам жіночого організму у всіх необхідних вітамінів і мінералів на етапі зачаття, в період вагітності і грудного вигодовування.
На даний момент існує безліч різних вітамінних препаратів. Найголовніше при виборі і прийом вітамінних комплексів пам'ятати, що підвищені дози деяких вітамінів, що входять до складу ряду імпортних препаратів, можуть негативно позначитися на Ваше здоров'я і здоров'я малюка. Тому підбирати препарат індивідуально в кожному випадку для жінки повинен лікар - нутриціолог, акушер-гінеколог. Крім акушера-гінеколога про різних додаткових вітамінних препаратах так само повинні пам'ятати і стоматологи, тому що будь-яка вагітність несприятливо відбивається на стані зубів (особливо при поганому їхньому фінансовому стані до початку вагітності), і мамологи в разі звернення жінки з приводу маститу або інших скарг щодо грудних залоз в період лактації.
Найкраще пити вітамінно-мінеральні комплекси у вигляді швидкорозчинних напоїв, збагачених соків і спеціально розроблених для жінок збалансованих коктейлів - це і смачно і корисно, і не викликає негативних емоцій, як при прийомі таблеток.