Після 50 років фігура жінок змінюється і не приходить в норму, починається різкий набір ваги. Це відбувається через зниження вироблення естрогену. Погіршує ситуацію уповільнення обмінних процесів організму. До настання клімаксу багато жінок не замислюються про те, що певні корисні продукти, які містять антиоксиданти, допомагають зменшити симптоми менопаузи і підтримувати гормональний баланс. Щоб уникнути істотної надбавки у вазі, необхідно переглянути звичний режим харчування.
При клімаксі потрібно переглянути звичний раціон харчування
Основні правила нового режиму харчування жінок при менопаузі
Правило №1 - дотримання питного режиму. У період клімаксу у жінок необхідно пити не менше 1,8 л води щодня. Вода сприяє прискоренню метаболічних процесів, розрідженню венозної крові, жир розщеплюється швидше.
Вранці натщесерце і перед кожним вживанням їжі обов'язково потрібно пити воду, щоб їжа швидше перетравлюється. Досить одного стакана. Прийом води ввечері за годину до сну служить профілактикою тромбозів, цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.
Правило №2 - підрахунок калорій. Жінкам у віці після 50 років необхідно дотримуватися некалорійного збалансованого харчування, продукти якого містять в своєму складі 50% вуглеводів, 45% білка і жир - 5%. Загальна калорійність споживаних блюд повинна становити не більше 1800 Ккал при рухливому способі життя і 1500 Ккал при малорухливому сидячому способі життя.
Для нормального протікання обмінних процесів слід щодня випивати не менше 1,8 л води
Правило №3 - системний підхід до правильного харчування. Система харчування містить наступні принципи:
- Порції повинні стати меншими, а кількість трапез збільшиться до шести в день.
- Час останнього прийому їжі ввечері - не пізніш 21-00.
- Їжа повинна виготовлятися в запеченому, тушкованому, паровому, вареному вигляді. Жир і масло при приготуванні виключити. Час приготування повинно звестися до мінімуму.
Правило №4 - збільшення споживання вітамінів і мінералів:
- Вітамін Е сприяє стимуляції вироблення гормонів, відновленню лібідо, запобігає старінню шкіри, поява зморшок, сухість слизової.
- Вітаміни А і D потужні антиоксиданти, що впливають на стан шкіри. Стимулюють роботу статевих залоз.
- Магній впливає на серцево-судинну систему, знижує число припливів.
Список заборонених продуктів при менопаузі
Після 50 років настійно рекомендується відмовитися від деяких продуктів, що приносять шкоду організму. У період клімаксу підлягають ігнорування:
- Алкоголь: провокує звуження судин, яке веде до частих приливів.
- Копчені продукти: тугоплавкий жир довго перетравлюється і рівень холестерину різко зростає.
- Міцний чай і варений кава: дратують нервову систему, порушують теплообмін.
Червоні сорти м'яса при клімаксі вживати не рекомендується
Перераховані продукти негативно позначаються на симптомах в період менопаузи: збільшуються припливи, напади нудоти, виникає сухість слизової.
Гострі страви провокують затримку рідини в організмі
- Молочні продукти, нежирні сорти сиру, яйця, морозиво, морські водорості, дріжджі, шпинат, брокколі. Такі корисні продукти забезпечують кістки добовою нормою кальцію. Дають організму швидке насичення.
- Рослинна олія, горіхи, містять поліненасичені жирні кислоти. За їх рахунок знижується холестерол.
- Жирна риба, риб'ячий жир, рибні консерви, маринована риба містять мононенасичені жирні кислоти, які нормалізують жир в крові.
- Макарони, висівки, чорний хліб, каші з ячної і перлової круп - ці продукти відносяться до повільним вуглеводів, що містять вітамін В і клітковину. Необхідні для підтримки роботи ендокринної системи.
Повільні вуглеводи при клімаксі підтримують працездатність організму
Квасоля і бобові культури є натуральним джерелом фітоестрогенів
Список небажаних продуктів не такий довгий, як список корисних продуктів. Тому правильне харчування при клімаксі буде приносити задоволення від їжі і не допустить, щоб жир відкладався на непотрібних ділянках тіла.
Відчувайте свій організм
Найчастіше організм жінок не розрізняє поняття голоду і спраги. Чи не споживаючи щодня норму води, відчувається почуття голоду, яке заїдається швидкими перекушуваннями. Щоб не допустити подібного стану, щогодини випивайте по півсклянки води.
Для легкого перекусу можна використовувати горіхи, вони вгамують голод і заповнять дефіцит азоту
Якщо ж після вгамування спраги організм вимагає заборонених продуктів, то їх можна замінити на більш корисну їжу, наприклад: хочеться солодку булочку, значить у жінок нестача азоту. Його можна знайти в м'ясних стравах і горіхах.
Хочеться копчену грудинку - це означає недостатність рівня холестерину. Заповнити його недолік можна червоною рибою і авокадо.
Бажання смаженої картоплі говорить про нестачу кальцію, потрібно звернути увагу на сир, бобові культури. Дефіцит вітаміну С проявляється підвищеним апетитом до кислого. Заповнюється за рахунок апельсинів, журавлини, ківі.
Виявляється потреба в шоколадних цукерках, значить недостатньо глюкози в крові. Солодке замінюється фруктами, ягодами, медом.
При нестачі глюкози в організмі допоможуть фрукти і мед
Приклад складання меню правильного харчування жінок після 50 років
Перед сніданком випийте 1 склянку негазованої мінеральної води або звичайної холодної кип'яченої води. Організм налаштуватися на перетравлення їжі, і буде спалювати жир, не відкладаючи його в непотрібних місцях. Час сніданку повинно бути не пізніше 9-00 ранку.
- 150 гр вівсяної каші, звареної на молоці з додаванням родзинок і чорносливу;
- бутерброд з чорного хліба з малосольні лососем і м'яким сиром;
- 200 мл свіжого апельсинового соку.
- жменю суміші волоських горіхів і фундука, несолодкий чай з шипшиною.
Вівсяна каша з родзинками - це кращий варіант сніданку
- суп на основі курячого бульйону;
- дві парові котлети з рубаної яловичини;
- овочевий салат, заправка до нього - оливкова олія.
- 150 г 5% сиру;
- одне зелене яблуко;
- чай на основі трав.
На полуденок можна з'їсти сир
- 100 гр відвареного пропареного рису;
- невеликий шматок запеченої індички;
- один свіжий огірок.
- 1 стакан кислого молока або кефіру.
Період гормонального перестроювання організму жінок після 50 років позначається на роботі всіх систем організму. Для того щоб в період менопаузи уникнути ожиріння і уповільнення обміну речовин, потрібно принципово переглянути погляди на своє харчування. Але не можна тільки обмежити себе в деяких продуктах і чекати результатів. Потрібно приділяти час спортивних тренувань і долучатися до активного способу життя. Правильне харчування допоможе швидше пережити період менопаузи. Воно забезпечить легкість організму, гарний настрій і процес старіння організму після 50 років сповільниться.