Харчування під час вагітності як зберегти фігуру як зберегти фігуру під час вагітності,

Попередня ↔ Наступна

існує взаємозв'язок між приростом ваги мами і триместром вагітності. У першому триместрі великий збільшення у вазі бути не повинно: жінки худорлявої статури можуть поправитися на 3 кілограми, жінки середньої статури на 2 кілограми, а жінки крупної статури на 1 кілограм. Деякі ж, навпаки, худнуть (в середньому на 2-3 кілограми), наприклад, з-за раннього токсикозу. Для більшості вагітних таке зниження ваги не становитиме небезпеки, але дуже худим жінкам може знадобитися допомога лікаря і, можливо, навіть госпіталізація. У другому триместрі вага повинна прибувати плавно, але неухильно: приріст ваги до кінця цього періоду складе приблизно 7-8 кілограмів для жінок худорлявої статури, 6 кілограмів для жінок середньої статури і, відповідно, 4 кілограми для жінок великої статури. Третій триместр - період бурхливого зростання малюка, отже, і вага мами продовжить плавно йти вгору: жінки худорлявої статури прибуватимуть приблизно на 400-500 грамів на тиждень, жінки середньої статури на 300 грамів на тиждень, а жінки крупної статури на 200 грамів на тиждень .
Важливо: варто звернути увагу на те, що, незважаючи на наведені усереднені показники, прибавка в вазі під час вагітності для кожної жінки буде індивідуальна, тому краще скласти власний план збільшення ваги разом з лікуючим лікарем.
Правила харчування під час вагітності

Малюк живе тим, що їсть його мама: через навколоплідні води він отримує від неї всі необхідні речовини. Саме тому вагітна жінка потребує добре збалансованому харчуванні. Однак це не говорить про те, що майбутній мамі потрібно почати «їсти за двох». Зайва вага, набутий нею за час вагітності, може привести до появи огрядного малюка, і тенденція до повноти, найімовірніше, залишиться у нього на все життя.

У той же час, жорстке обмеження в їжі, як міра боротьби із зайвими кілограмами, також не є виходом з положення. Недостатнє харчування матері може спровокувати уповільнення зростання і розвитку плоду, а це здатне доставити надалі чимало проблем. Виходить, необхідно знайти так звану золоту середину, щоб і самій не набрати зайву вагу, і забезпечити малюка всім необхідним для нормального розвитку. Почнемо з загальних рекомендацій, які дозволять утримувати вагу в межах норми.

По-перше, потрібно їсти п'ять разів на день невеликими порціями, при цьому вважається, що сніданок повинен відбутися через годину після пробудження, а вечерю - за два-три години до сну. Рекомендується наступний розподіл прийомів їжі (по калорійності): сніданок 30%, обід 40%, другий сніданок, полуденок і вечерю по 10% кожен. В останньому триместрі часто радять збільшити кількість прийомів їжі до шести-семи разів на день, але при цьому, природно, зменшити порції.

По-друге, необхідно контролювати свій апетит і не переїдати. Часто ця проблема має психологічне коріння, тому для початку потрібно розібратися в причинах. Спровокувати переїдання можуть: страх, що дитина не отримає всі необхідні йому речовини; звичка їсти за компанію; «Заїдання» стресу та інших негативних емоцій і т.п. Вважається, що в боротьбі з переїданням може допомогти:
Сервіровка стола.Нікто не говорить про святковому вбранні, але доведено, що гарне оформлення столу сприяє розміреного прийому їжі. Чим повільніше ви їсте, тим менше вийде з'їсти, і тим швидше настане насичення.
Відмова від голоданія.Чем довший проміжок між прийомами їжі, тим більша ймовірність підвищення апетиту.
Ретельне пережовування піщі.В залежності від виду їжі 30-ти - 50-ти жувальних рухів буде цілком достатньо. Це дозволить своєчасно «вловити» момент насичення. Крім цього покращиться процес перетравлення їжі, а значить, і надходження поживних речовин.

Повноцінний сон.Еслі вчасно лягти спати, немає необхідності перекушувати вночі, як немає необхідності і «заїдати» ранкову втому.

я вже +18 і що ж тепер робити?

тепер нічого) після народження дитинки схуднете

По-третє, потрібно готувати їжу різними способами: відварювати, готувати на пару, гасити, запікати, а ось смажені, жирні та копчені страви краще виключити, особливо в другому і третьому триместрі вагітності. Також необхідно відмовитися від алкоголю, міцної кави та чаю, фастфуда, продуктів з барвниками і синтетичними добавками.

І, по-четверте, слід звернути особливу увагу на норму добового споживання солі. У перші чотири місяці вагітності це 10-12 грамів, в наступні три місяці - 8 грамів і 5-6 грамів - в останні два місяці. Іноді рекомендують замінити звичайну сіль морський, мотивуючи це тим, що друга краще просаливаемой страви, тому і потрібно її менше.

Від загальних рекомендацій перейдемо до опису двох методів, які допоможуть контролювати збільшення ваги під час вагітності без шкоди для здоров'я малюка.
Піраміда харчування або харчова пірамідаСуть принципу полягає в наступному:

Як зберегти красу грудей

Це питання дуже хвилює жінок в «положенні», так як, на думку багатьох, і годування дитини грудьми погіршують форму молочних залоз. Це не зовсім вірно. Чудове фізичне здоров'я, хороший стан тканин і бездоганна робота ендокринної системи допомагають формуванню красивої жіночих грудей в післяпологовий період, навіть якщо жінка годувала дитину грудьми. На початку вагітності важко передбачити, яку форму приймуть молочні залози після припинення годування дитини грудьми, тому необхідно прийняти деякі заходи, що дозволяють зберегти красу грудей.

Носіть хороший бюстгальтер. У період вагітності і годування дитини грудьми молочні залози збільшуються в розмірах, стають важкими. Щоб вони не відвисли, не рекомендується знімати перед сном бюстгальтер. Чашечки бюстгальтера повинні добре облягати молочні залози, ні в якому разі не здавлюючи їх. Міняти бюстгальтери необхідно в міру збільшення розмірів молочних залоз.

Молочні залози необхідно щодня обмивати водою кімнатної температури з милом і обтирати їх жорстким рушником. Ні в якому разі не накладайте вологі компреси на молочні залози!

Кілька разів в день молочних залоз влаштовують повітряні ванни по 10-15 хвилин.

Не допускайте появи на шкірі розтяжок (стрий). Вони можуть з'явитися внаслідок розриву еластичних тканин. Добре допомагають гормональні або вітамінні препарати, приготовані на основі каротину. Їх приймають всередину у вигляді пігулок. Для догляду за молочними залозами широко застосовують також вітамінні креми. Щовечора перед сном і щоранку після гігієнічного обмивання молочних залоз і сосків кип'яченою водою змащуйте їх кремом. Ніжними масажними рухами пальців рук втирайте крем в шкіру молочних залоз і в соски.

Щоб попередити появу тріщин на шкірі і зберегти еластичність і ніжність шкіри молочних залоз, змащуйте шкіру кремами, приготованими на основі гормонів або вітамінів.

Як зберегти красу волосся

У багатьох жінок під час вагітності спостерігаються посилене і погіршення їх стану: жирні стають ще більш ласий, а сухі - суші.

Якщо занадто сухі. Кістковий яловичий мозок розтоплюється, фільтрується і змішується з ромом (4: 1). Цей склад регулярно втирається в волосяну частину шкіри голови.

Якщо занадто жирні. Не рекомендується розчісувати їх щіткою. Бажано мити частіше, ніж зазвичай, з рідким кислим милом або спеціальним шампунем. Щовечора перед сном (можна в ліжку) корисно масажувати шкіру волосистої частини голови.

Під час вагітності не рекомендується робити перманентну завивку волосся.

Стан волосся покращиться, якщо зробити коротку стрижку.

Нерідко під час вагітності змінюється форма обличчя: стає ширше, а його риси грубіше. Порадьтеся зі своїм перукарем щодо підходящої зачіски.

Як зберегти гарні зуби

У період вагітності зуби стають дуже крихкими. Так що дуже важливо в цей час:

- є харчові продукти, що містять кальцій і вітамін С,

- не забувати чистити зуби 2 рази на день,

- систематично звертатися до лікаря для профілактичного огляду зубів.

Розтяжки. Як з'являються розтяжки? Зазвичай, в один момент. Жінка встає вранці і бачить себе з розтяжками, з якими, як відомо, вже нічого вдіяти не можна. Тому, беремо за правило КОЖЕН день мазати будь-яким кремом від розтяжок живіт, боки, попу, стегна і груди. Помазати все це хоча б раз в день набагато легше, ніж потім все життя милуватися на розтяжки і картати себе за лінь. Особливо важливо, мазати кремом від розтяжок в пологовому будинку, відразу після пологів, в тому числі і груди (на безпечній відстані від сосків, з огляду на ГВ).

- Лікарі вважають, що вагітній не можна набирати більше дванадцяти кілограмів ваги разом з дитиною і навколоплідними водами. Якщо триматися в цих рамках, то зайву вагу самої жінки після пологів складе близько чотирьох кілограмів, і зігнати їх не проблема.

Якщо ж ви набираєте більше двадцяти кілограмів замість дванадцяти - розтяжки вам забезпечені, і повернутися до початкового вазі буде дуже важко, особливо якщо у жінки є передумови до повноти - генетичні і спадкові чинники.

Подивившись на маму і бабусю майбутньої мами, можна прекрасно оцінити, що з нею самою відбудеться після пологів.

Потрібно не сідати на дієти і голодувати, слід просто думати про те, що, як і коли ми їмо.