Прилавки супермаркетів та ринкові лотки вже рясніють соковитою зеленню, ранніми овочами та яскравими фруктами. Що ж можна їсти мамі, що годує, чого не можна і що робити, якщо ну дуже хочеться?
Основи харчування матері-годувальниці в перший місяць
Післяпологовий період - особливий час. Вам з малюком треба бути обізнаним, адаптуватися один до одного, звикнути до нового життя. Почуття безпеки, відпочинок, настрій і харчування - все це дуже важливо в перші дні вдома.
Раціон годуючої матері в перший місяць повинен бути без кулінарних експериментів, так як організм малюка ще дуже ніжний. Але виснажувати себе суворими обмеженнями теж не варто, адже меню повинно бути різноманітне і повноцінне.
Чим харчуватися в перші тижні після пологів:
- Каші - гречана, кукурудзяна, вівсяна;
- Нежирне відварене або тушковане м'ясо (якщо під час спеки не хочется- змушувати себе не потрібно);
- Кисломолочні продукти - кефір, сир, ряжанка, можна робити смузі;
- Запечена або відварна риба - судак, короп, минтай, тріска, хек;
- Пюре, запечена картопля (молодий краще спочатку замочити у воді пару годин), макарони з твердих сортів пшениці;
- Овочеві супи (без гороху і квасолі), бульйони;
- Відварений буряк, морква, гарбуз, овочеве рагу;
- Тверді сорти сирів, відварені яйця;
- Запечені яблука з сиром, банани;
- Просте печиво, сухарики.
Намагайтеся, щоб було смачно - заправляти страви можна вершковим, оливковим, кукурудзяним маслом. Під час приготування додайте кріп, петрушку і лавровий лист.
При грудному вигодовуванні дуже хочеться пити, не обмежуйте себе у воді, пийте трав'яний чай для матері-годувальниці (можна знайти в аптеці), якісний зелений чай, неміцний чорний, компоти з сухофруктів.
Що не можна їсти при годуванні грудьми:
Перший місяць після пологів мамі, що годує краще виключити:
- Шоколад і цукерки;
- морепродукти;
- цитрусові;
- Сирі овочі і фрукти;
- Копчені і солоні продукти, консерви, фаст фуд, соуси і продукти, що містять барвники та емульгатори;
- бобові;
- Кава, какао, алкоголь.
Якщо вам дуже, ну дуже хочеться чогось забороненого, можна ризикнути і спробувати маленький шматочок. Фрукти обов'язково попередньо обробити - обдати окропом або трохи протушкувати, як варення. Але якщо у вас або чоловіка є схильність до алергії, або малюк неспокійний і страждає коліками, все ж краще не ризикувати.
Адже вже через місяць-півтора буде легше.
Який раціон матері-годувальниці через місяць після пологів?
Ви вже зміцніли, звикли один до одного. Можна додати наступні продукти:
- Каші - перлова, пшенична, манна, киноа, булгур, кус-кус;
- Кабачки, солодкий перець, брокколі, цвітна капуста - в тушкованому вигляді або в суп;
- Фреші (в міру), морси;
- М'ясо птиці;
- Сметана, сушені спеції (можна робити соуси);
- Горіхи (поступово), насіння Чіа;
- Домашнє варення;
- Солодощі - зефір, пастила, мармелад (натуральні).
З кожним місяцем список буде розширюватися. Намагайтеся готувати різноманітно - гасити в мультиварці, пекти в духовці, використовувати гриль.
Режим харчування при грудному вигодовуванні
Головне, пам'ятати про принципи здорового харчування і триматися подалі від шкідливої їжі. Їсти краще невеликими порціями п'ять-шість разів на день. Уважно прислухайтеся до себе- організм знає, що вам потрібно зараз.
Так само, як би не хотілося швидко повернутися в форму і одягнути лосини з топом, з дієтами краще почекати до закінчення гв.
Їжте добре, смачно, повноцінно, спостерігайте за своїм малюком - як він реагує на нові продукти. Не поспішайте і насолоджуйтеся моментом, кава з еклерами нікуди не втечуть і через пару років ви будете вільні у виборі їжі. Але, цілком можливо, вам сподобається, і дієтичне корисне харчування матері-годувальниці стане вашою корисною звичкою надовго.
Читайте також
Неврологічна незрілість, нудьга і коліки: чому плаче новонароджений?
Як домашні тварини можуть нашкодити нормальному протіканню вагітності?
Не тільки розвага: чого навчають дітей настільні ігри?
