Ні для кого не секрет, що для створення фігури своєї мрії доведеться в прямому сенсі попотіти - без фізичного навантаження «викувати» дійсно гарне і сексуальне тіло не вийде. Але при цьому важливо розуміти, що правильне харчування при тренуваннях для дівчат є запорукою реального успіху в досягненні ідеального тіла.
Чому важливо правильно складати раціон харчування при тренуваннях для схуднення для жінок?
При заняттях спортом організм витрачає велику кількість енергії. Тому щоб ваша тренування не примушувала вас шкодувати про те, що ви прийшли в зал, а була дійсно ефективною, вам потрібно правильно і корисно харчуватися весь день. Для початку запам'ятайте кілька основних правил харчування при тренуваннях:
- Не можна голодувати! Віддаючи перевагу строгим дієтам при активному занятті спортом, ви неминуче приведете себе до повного виснаження сил і одного разу відмовитеся від чергового заняття.
- Пийте воду! Якщо ви займаєтеся дійсно старанно, то ви обов'язково помічаєте, що втрачаєте воду разом з потом при кожному занятті. Ці втрати необхідно повноцінно заповнювати.
- Не відмовляйтеся від вуглеводів. Вони необхідні для того, щоб ви відчували себе повною сил і з радістю відправлялися на чергове тренування. Однак варто розуміти, що тістечка і цукерки схудненню не сприяють, а це значить, що їх слід замінити складними ( «повільними») вуглеводами - крупами (гречка, коричневий рис, вівсянка), цільнозерновим хлібом і ін.
- Їжте часто. Не дозволяйте собі голодувати - їжте не рідше ніж через 3 години.
Крім того, важливо пам'ятати, що харчування під час тренувань для дівчат повинно бути багате білком. Для цього вносите в свій раціон такі корисні і дуже смачні страви, як запечена і тушкована риба, стейки з нежирних сортів м'яса, смажені без масла або на грилі, нежирні курячі котлети, приготовані на пару і багато іншого.
І пам'ятайте, для схуднення при тренуваннях ваше харчування повинне бути різноманітним - тільки так ви зможете швидко схуднути і суттєво поліпшити своє здоров'я.
Харчування перед тренуванням для дівчат для спалювання жиру
Прийом їжі до заняття спортом може бути різним у залежності від того, через який час після їжі ви плануєте почати тренуватися. Якщо ви відправляєтеся в спортзал днем або в вечірній час, бажано поїсти за півтори-дві години до початку заняття. За цей час організм встигне переварити з'їдену порцію і поповнить свої запаси енергії. Харчування перед тренуванням для схуднення в такому випадку має включати в себе вуглеводи в поєднанні з білками і для жінок оптимальним варіантом прийому їжі до тренування можна вважати:
Запечена або парова риба з бурим рисом;
М'ясо птиці (нежирні частини курки або індички) і овочевий салат;
Нежирний біфштекс і шматочок цільнозернового хліба.
Враховуйте, що ваша порція повинна бути не більше звичайної. Такий прийом їжі забезпечить вас силами на все тренування, і у вас не буде бажання піти із залу або покрасуватися перед дзеркалом замість плідної роботи.
Ми не бачимо себе в дзеркалі красивіше, ніж є насправді. Весь підступ в нашій уяві, в ньому, як раз, ми бачимо себе красивіше. А фотограф, який робив експеримент, пропонував різні варіанти фотографій людини, з яких він повинен був вибрати свою, що змусило відтворювати картинку «себе» з уяви і як результат вибирати фото красивіше!
Якщо ж ваші заняття спортом проходять в ранкові години, і у вас немає часу чекати півтори години після сніданку, харчування перед тренуванням має відрізнятися. Так, рекомендується за 30-60 хвилин до початку заняття для схуднення з'їсти фрукт або маленьку порцію вівсянки, щоб заповнити необхідну кількість енергії і для дівчат це не більше 100 - 150 ккал.
Крім того, перед тренуванням можна випити порцію протеїнового коктейлю замість зазвичай прийому їжі за півтори-дві години до заняття, забезпечивши таким чином організм необхідною енергією, а м'язи амінокислотами.
Харчування після тренування для схуднення і спалювання жиру для жінок
Вкрай важливим є харчування після заняття спортом, так як необхідно дати м'язам допомогу в правильному відновленні. При цьому важливо пам'ятати, що протягом найближчих кількох годин після закінчення вашої тренування ваш організм до сих пір спалює жир, заповнюючи необхідну йому енергію. Щоб не збивати цей процес і дозволити вашому тілу приходити в ідеальну форму ще пару годин, відмовтеся від їжі в цей період.
Харчування після тренування для схуднення має бути переважно білковим. Саме в цей час більшість правильно худнуть дівчат вживають протеїн, який дає відчуття ситості і постачає організм необхідною кількістю білка, незважаючи на невелику порцію напою.
Якщо ви не вживаєте протеїн, після заняття спортом можете їсти:
Порцію маложирного сиру (при бажанні приправте корицею для смаку);
Страви з курячої грудки (котлети на пару, запечену з малою кількістю спецій або просто відварну);