Добрий день, шановні Новомосковсктелі мого блогу male-site.ru! На сьогодні у нас намічено розмова про таку цікаву штуковину для спортсмена і просто захопленого фізкультурою людини, як гумовий еспандер. Ймовірно, все з нас мають уявлення про те, як виглядає описується пристосування. По крайней мере, в його самому, якщо можна так сказати, примітивному вигляді під назвою еспандер кистьовий - гумове кільце.
Багато пацани в шкільні роки навмисно тягали подібні вироби в кишенях, і при нагоді тренували долоні для посилення фортеці рукостискання.
- Стійка прямо, тренажер затискаємо ступнями. Робимо нахил вперед, при цьому лікті притискаємо до корпусу. Згинаємо-розгинаємо верхні кінцівки, намагаючись тягнути еспандер до пресу.
- Заводимо руки зі спортивним снарядом за потилицю і виробляємо згинання-розгинання через голову.
- Вихідна позиція та ж. Виробляємо махи, згинання-розгинання руками. Допускається підтягувати їх до підборіддя, тягнути гумовий еспандер для рук до грудей, витягуватися вгору.
- Закріплюємо тренажер позаду тулуба, руками хапаємося за рукоятки (кінці) джгута. Робимо випад вперед, зводимо-розводимо руки. Для різноманітності тягнемо джгут вниз і назад.
- Фіксуємо еспандер де-небудь у верхній точці, хапаємо його піднятими руками і виконуємо нахили вперед.
Описуваний спортивний інвентар дуже популярний серед професійних спортсменів та спортсменів-аматорів.
Еспандер гумовий джгут допомагає тренувати практично всі групи м'язів. Зручність його в компактності і легкості. Для занять з ним не обов'язково відвідувати спортивний зал, можна займатися в домашніх умовах або навіть брати з собою в поїздку. Пристосування іноді називають бинтом або амортизатором.
Існують різні різновиди спортивного джгута. Еспандер гумовий з ручками створює для тіла пристойну навантаження, яку можна контролювати - знижувати або трохи підсилювати за допомогою додавання або зняття з тренажера одного або декількох елементів. Цей предмет просто освоїти навіть літнім людям, і займатися в своє задоволення.
Заняття з еспандером допомагають позбутися від багатьох напастей, наприклад, таких, як жирові відкладення, сприяють розвитку різних дрібних м'язів, вдосконалять поставу. Пристосування надає можливість варіювати заняття: сьогодні - з гантелями, завтра - з еспандером, післязавтра - знову з гантелями і т.д.
Вправи з гумовим еспандером для жінок дещо відрізняються від схожих вправ для спортсменів-чоловіків, хай і незначне. Наведемо нижче невеликий комплекс для представниць слабкої статі:
- Складаємо гумовий еспандер для ніг навпіл або вчетверо. Стаємо безпосередньо на нього. Рукоятки хапаємо в руки. Злегка присідаємо, прогнув спину. Розгинається, не випускаючи еспандер з рук.
- Фіксуємо один кінець інвентарю на нозі, в області щиколотки, інший - закріплюємо на будь-якому стійкому і нерухомому предметі. Виконуємо махи ногою з еспандером в будь-яких напрямках. Міняємо положення ніг і повторюємо вправу.
- Прикріплюємо тепер середину тренажера до вищезазначеного сталого і нерухомого предмету, а кінці снаряда - до щиколоток. Вкладаємося на живіт з натяжкою інвентарю. Виконуємо згинання-розгинання ніг.
- Закріплюємо середину еспандера на нерухомому предметі, щоб висота доходила до рівня грудей. Беремо рукоятки снаряда в руки і опускаємося на коліна таким чином, щоб в исходнике гумовий еспандер для тренувань виявився натягнутий. Руки згинаємо в ліктях. Робимо нахил з доведенням ліктів до колін.
- Складаємо снаряд навпіл, правою ногою стаємо посередині, кінці беремо в праву руку, а ліву заводимо за голову. Нахиляємося спочатку вправо з розслабленням пристосування і вліво - з його натягом. Повторюємо з іншою ногою.
А тепер доведемо до вашого відома найпростіші вправи з гумовим еспандером в домашніх умовах. Отже:
- З підйомом рук в сторони. Стаємо по центру полотна снаряда, і утримуємо рукоятки з боків тулуба. Чуть-чуть зігнуті в ліктях руки піднімаємо в сторони до паралельного з підлогою положення.
- З підйомом рук вперед. Початкове положення таке ж, а руки піднімаємо до рівня грудей.
- З згинанням рук. Вихідна позиція колишня. Лікті притиснуті до тулуба. Згинаємо руки в ліктях, доводячи долоні до плечей.
- З разгибанием рук. Стаємо правою ногою на еспандер трубчастий гумовий посередині, рукоятки беремо в праву руку. Нахиляється вперед з прогнути спину і зігнутими колінами. Ліву руку кладемо на ліве коліно. Лікоть правої руки притискаємо до корпусу. Розгинаємо праву руку. Повторюємо те ж саме з лівою рукою.
Крім того, не забороняється вдома спробувати робити вправу під назвою «Потяг на себе» і звичайне розведення рук в сторони.
На питання, який еспандер краще пружинний або гумовий: відповімо так: кожен вибирає по собі, кому який зручніше. Мені більше подобається гумовий - своєю зручністю зберігання і використання, хоча, безумовно, пружинний металевий служить довше. Загалом, вирішуйте самі, що вас більше влаштовує.
УПС. СХОЖІ ТЕМИ:
