Суть дієти полягає в тому, що при кожному прийомі їжі потрібно з'їдати по одному грейпфруту. Грейпфрут - один з рекордсменів за вмістом вітаміну C, в ньому багато інших корисних речовин, що сприяють нормалізації кров'яного тиску, поліпшення роботи травної системи, попередження серцево-судинних захворювань.
Грейпфрут - рекордсмен за змістом такого речовини, як нарингенин. Це біологічно активна речовина, флавоноїд. Воно є антиоксидантом, модулятором імунної системи людини і засобом, який поліпшує метаболізм. Його використовують в якості добавки в усі БАДи для схуднення. Науково доведено вплив нарингенина на печінку, він змушує її спалювати жири, замість того щоб накопичувати їх. Але слід пам'ятати, що ця речовина міститься в основному в білих плівках між часточками, саме воно надає їм гіркий смак. Тому грейпфрут слід з'їдати повністю, очистивши його тільки від зовнішньої шкірки.
раціон дієти
Основа дієти - грейпфрут. З кожним прийомом їжі вам потрібно з'їдати один фрукт. Зверніть увагу, в тому випадку якщо у вас підвищена кислотність в шлунку, з'їдайте грейпфрут після їжі, якщо знижена, то за 20 хвилин до їди. Грейпфрут можна пропустити через соковижималку, а потім змішати сік з залишилася перемеленої м'якоттю, в такому вигляді вам не будуть заважати цедра і білі плівки, а їх корисні властивості залишаться.
Дієта включає в себе овочі та фрукти, постарайтеся вибирати найменш калорійні з них, пісне м'ясо і рибу, приготовані на пару або відварені. Необхідно з'їдати раз в два дні варене яйце. Обов'язково є пісні супи - м'ясні, рибні або овочеві. Корисно вживати каші з круп, але без молока і цукру, а також з мінімальною кількістю солі.
Пити бажано зелений чай, так як він сприяє прискоренню обміну речовин і містить багато корисних речовин. Добре поєднується з дієтою кефір та інші кисломолочні напої. Обов'язково пити воду, 6-8 склянок на день. Вода допоможе виведенню шлаків з організму і «промиє» нирки. У разі якщо ви не звикли вживати багато води, почніть з чотирьох склянок в день, а потім додавайте кожен день по склянці, довівши кількість до восьми.
Сіль, перець і інші спеції вживати слід в мінімальних кількостях, вони сприяють підвищенню апетиту і виникнення почуття голоду.
З раціону слід виключити цукор, борошняні, смажені, копчені і жирні продукти. Максимально скоротити вживання картоплі.
Підготовка до дієти
Перш ніж почати власне дієту, зробіть кілька простих дій. Вони допоможуть вам підготуватися, як морально, так і, власне, у виконанні:
- Напишіть на листку паперу завдання, які ви ставите перед дієтою (схуднути на X кілограм, підняти імунітет, поліпшити стан шкіри або самопочуття).
- Потім напишіть розклад запланованих фізичних навантажень.
- Складіть докладний меню на кожен день дієти.
- Заведіть гарний блокнот і кожен день записуйте все з'їдені калорії.
Протипоказання
Головний мінус грейпфрутової дієти в тому, що в ній містяться продукти, які можуть викликати алергію - цитрусові і яйця.
Також не варто дотримуватися цієї дієти людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, щоб не спровокувати загострення.
Протипоказана дієта людям зі слабкими нирками. Грейпфрут сам по собі соковитий, крім того, дієта вимагає великої кількості води, слабкі нирки можуть не впоратися з такою кількістю рідини.
Не рекомендується захоплюватися грейпфрутами жінкам в період менопаузи, є думка, що під час гормональної перебудови вони можуть привести до розвитку раку грудей.
приклади меню
- На сніданок можна з'їсти грейпфрут, варене яйце, овочевий салат на ваш смак, заправлений лимоном, шматочок чорного хліба з висівками і зелений чай без цукру.
- На обід виберіть будь-який нежирний суп з невеликим шматочком вареного м'яса, грейпфрут, можна з'їсти 50 г сиру.
- На вечерю яблуко з грейпфрутом і порція гречаної каші без молока, дозволяється додати ложку оливкової олії.
- Сніданок. 5 столових ложок запареною вівсяної каші, 50 г нежирного твердого сиру, зелений чай і грейпфрут.
- Обід. Суп по вашим вибором, трохи відвареної риби з цвітною капустою на гарнір, порція близько 200 г і один грейпфрут.
- Вечеря. 250 г нежирного сиру і салат з овочів з лимонно-оливковою заправкою, грейпфрут.
- На сніданок з'їжте один грейпфрут з гостю кедрових горіхів, варене яйце, помідор з шматочком чорного хліба з висівками.
- На обід можна з'їсти суп, якщо він набрид, замініть його порцією овочевого салату з оливковою олією. Після з'їжте шматочок відвареного м'яса, не більше 200 г, з брокколі. І, звичайно, один грейпфрут.
- На вечерю поїжте тушкованих овочів, і грейпфрут з зеленим чаєм.
- Сніданок. варене яйце, запарених вівсяна каша, чай з лимоном, грейпфрут
- Обід. м'ясної пісний суп або 200 г нежирного сиру, невеликий шматочок риби і грейпфрут
- Вечеря. 250 г вареної курки, запечений помідор і стакан грейпфрутового соку з м'якоттю.
- На сніданок зробіть фруктовий салат (апельсин, яблуко або груша, грейпфрут), запийте зеленим чаєм або кавою без цукру.
- На обід приготуйте велику (250 г) порцію салату з овочів на ваш смак, заправте його столовою ложкою оливкової олії і стільки ж лимонного соку, можна випити чай або каву без цукру і з'їсти один грейпфрут.
- На вечерю візьміть 250 г відвареного пісного м'яса, трохи салату і грейпфрут.
- Сніданок. пара шматочків пісної шинки (50 г), шматочок чорного хліба, зелений чай і грейпфрут.
- Обід. овочевий суп, 50 г пісного м'яса і грейпфрут
- Вечеря. зелений салат з лимонним соком, 2 помідори, чай або кава.
На сьомий день ви можете скомбінувати меню самі з усього перерахованого вище. У проміжках між прийомами їжі пийте воду, кефір або інші кисломолочні напої. Якщо дуже сильно захочеться солодкого, можна з'їсти чайну ложку меду, але не більше однієї в день.
Грейпфрутова дієта вважається щадить і зміцнює організм. Через тиждень ви не тільки втратите близько п'яти кілограмів, але і придбаєте гарний колір обличчя і міцні нігті.
div> .uk-panel '> "data-uk-grid-margin =" ">
Грейпфрут для здоров'я та краси