«Життя - це період між одним вдихом і наступним. Людина, яка дихає наполовину, і живе наполовину. Той, хто дихає правильно, отримує контроль над всім своїм єством ».Хатха Йога прадіпіка
Відомо, що прискорене, поверхневе дихання (в порівнянні зі здоровою нормою, яка зараз далеко не у всіх) викликає тривожність, страхи, проблеми зі сном, і в довгостроковій перспективі вкорочує життя. У той же час, глибоке дихання дозволяє, з точки зору здоров'я і «життя взагалі»:
- підвищити концентрацію уваги і продуктивність на роботі,
- зберігати спокій (і тонус) в будь-яких ситуаціях і захиститися від стресу,
- поліпшити результати в практиці динамічних і силових вправ йоги, в фітнесі та спорті, зміцнити імунітет,
- загострити нюх, якщо треба - кинути курити,
- позбутися від простудних захворювань, застійних явищ в пазухах, і багато іншого.
З точки зору саме йоги, глибоке дихання корисно тим, що:
- гармонізує роботу 5 різних прана (типів енергій в організмі), особливо прани і апани ;,
- зміцнює Манипура-чакру, якщо вона ослаблена. А якщо дихання йде «ключицями», поверхневе, кволе - вона швидше за все якраз слабка;
- дозволяє підтримувати в гідному, «робочому», «відкритому» стані Анахата-чакру, духовне серце;
- набирає кількість прани в тілі - це відчувається як постійна бадьорість, підйом, наявність надлишку сил - фізичних і ментальних, «ентузіазм»;
- сприятливо позначається на стані травлення і здоров'я в цілому, що сприятливо для медитації;
- дає спокій і постійну зібраність уваги, що критично як для безпечної і просунутої практики асан, так і - ще більше - для ефективної роботи в пранаяма, і вже зовсім критично - для медитації. Метушливий розум не може медитувати, а розум людини, який дихає «дрібно» - метушливий і крейда.
- якщо поєднувати Повний йогівські дихання з візуалізацією підйому енергетичного потоку (від стоп в живіт, або від стоп до верхівки) - ефект буде ще краще. На видиху енергія «розтікається», розподіляється по всьому тілу. Це досить примітивна візуалізація, але вона 100% працює!
Якщо людина може навчитися - за допомогою йоги - дихати повільно і глибоко, це однозначно корисно для здоров'я і для йоги.
А в чому, власне, різниця між глибоким і неглибоким диханням - «йогівські» і «звичайним»? З точки зору, так би мовити, об'єктивної реальності, а не якихось йогівських міркувань? Все просто. Підраховано, що в ході вправи «Повний йогівські дихання» - коли людина, сидячи рівно, дихає повільно і глибоко, газообмін у легенях поліпшується не просто значно, а в 8 разів!
Калькуляція при цьому - нескладна:
Обсяг нормального вдиху і видиху в спокої становить 0.5 л повітря.
Якщо людина (йог) на вдиху спеціально розширює область живота і грудну клітку, обсяг вдиху можна збільшити ще на 2 літр (струс резерв);
Плюс, якщо спеціально «довидохнуть» після звичайного вдиху, в тому числі втягнувши живіт, то вдається позбутися від додаткових 1.5 л «відпрацьованого» повітря - «експіраторний резерв».
Таким чином, обсяг нормального вдиху або видиху (НЕ-йогівської) становить 0.5 літра - в 4 рази менше, ніж обсяг повітря, який прокачує йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л.
Що й потрібно було довести!)
Так що, все-таки, повільне і глибоке дихання - саме фізіологічне, корисне. І при цьому комфортний.
Глибоке дихання умовно можна поділити на 3 рівні, або етапу
- Вдих «животом» - нижніми відділами легенів;
- Вдих «грудьми» - верхніми відділами легких;
- Вдих «ключицями», «горлом» - поверхневий «довдох» (дія тіла при цьому таке ж, як ніби ми нюхаємо повітря, просто не видихаючи його відразу).
Глибоке повільне дихання з включенням нижніх відділів легень (дихання «животом», п1.) Дозволяє видалити з легких застій повітря і запобігти розмноженню хвороботворних бактерій. Під час глибокого дихання опосередковано (за рахунок роботи діафрагми) також відбувається м'який «масаж» органів черевної порожнини - печінки, шлунка та ін. Який видаляє з цих органів стару, застояну кров, дозволяючи замінити її свіжою, багатою киснем. Різні напрямки впливу глибокого дихання позитивно впливають, крім власне органів дихання, на кровоносну, травну і центральну нервову систему.
Щоб зробити глибоке дихання звичним і «фоновим» - досить, як тільки ви згадали про це в будь-який час дня (але не ночі - НЕ заснеш потім!) І в будь-якій ситуації, зробити кілька «повних йогівських» циклів дихання. Тобто, відразу, не відкладаючи, подихати глибоко і повільно хоча б кілька секунд, або хвилин. Якщо ви потім відволічетеся на щось - неважливо. Головне, що ви створили «опорну точку», і дихальна звичка буде змінюватися. Тобто, згадуйте про Повному йоговском диханні частіше, і потроху «вплітає» його в «тканину» звичайному житті «поза килимком».