Тепер ви знаєте своє обличчя. Знаєте, які м'язи ви розробляєте, виконуючи ту чи іншу вправу. Важливо не тільки виділити вправлятися м'яз, а й уявити собі, як вона працює.
Як і всі, що має для вас велике значення, вправи повинні стати частиною вашої повсякденному житті. Добре починати день з виконання кожної вправи комплексу по одному разу відразу після того, як ви прокинетеся. Все це займе у вас не більше десяти хвилин. Ви можете виконувати вправи, ще лежачи в ліжку. Вони допоможуть вам остаточно прокинутися. Вправи додадуть вам бадьорості і поліпшать зовнішній вигляд: зменшаться мішки під очима, обличчя придбає свіжий вигляд. Ви це помітите вже під час гоління. Увечері бажано виконати кожну вправу ще по одному разу. Якщо у вас зовсім немає часу, в книзі пропонується комплекс вправ, які можна виконувати за кермом. Однак будьте при цьому дуже уважні і обережні.
Щоб отримати помітні результати, необхідно виконувати всі вправи по два рази щодня від трьох до чотирьох тижнів, поки ви їх розучуєте. Займаючись регулярно протягом декількох місяців, ви помолодшає на десять і більше років. Зміни, які відбудуться з вашим обличчям, будуть помітні оточуючим. Зробіть вправи своїм секретною зброєю в боротьбі зі старінням.
Досягнувши бажаного результату, продовжуйте займатися гімнастикою для підтримки форми один раз в день три-чотири дні на тиждень або по мірі необхідності, коли вам здасться, що ту чи іншу ділянку особи потребує корегування.
Перш ніж приступити до занять, прочитайте опис кожної вправи кілька разів. Сконцентруйте увагу па м'язах, які будете тренувати. Не забувайте, що м'язи обличчя значно менше, ніж інші м'язи тіла, і реагують на вправи швидше, відповідно результати будуть помітні швидше.
П'ять порад, які необхідно пам'ятати, виконуючи вправи
Всякий раз перед початком вправи ви будете зустрічати слова «прийміть вихідне положення». Виконуючи вправи в цьому положенні, ви досягнете кращих результатів.
Перед тим як приступити до вправи, втягніть живіт, напружте сідниці і зберігайте це положення під час виконання всього вправи. Це допоможе вам сконцентрувати увагу на вправлятися м'язі.
Печіння в області вправлялися м'язи
Виконуйте кожну вправу, концентруючи увагу на вправлятися м'язі, до тих, пір поки не відчуєте натяг і біль. У цьому стані в м'язі утворюється молочна кислота і відчуття печіння є свідченням того, що ви виконуєте вправу з максимальним навантаженням на м'яз.
При виконанні деяких вправ рекомендується використовувати кінчики пальців в якості противаги. Вони створюють опір, необхідне для більшого навантаження на м'яз. Під терміном «пульсування» мається на увазі швидкий рух пальців вгору-вниз уздовж вправлятися м'язи для посилення відчуття печіння.
Виконуючи вправу, постійно уявляйте собі вправлятися м'яз і рух енергії уздовж неї. Уявляйте собі, як ці м'язи починають рухатися і підніматися вгору під час виконання вправи.
Читаючи рекомендації щодо виконання вправ, ви часто будете зустрічати слова «стежте за рухом енергії на вашому обличчі». Це поняття засноване на теорії традиційної китайської медицини. Досвід показує, що, концентруючи увагу на струмі енергії, ви швидше освоїте вправи, а результати будуть значно краще, ніж без цього.
Видих через зімкнуті губи
Видих через зімкнуті губи допомагає звільнитися від напруги. Стисніть губи і енергійно видихніть, стежачи за тим, щоб при видиху губи тремтіли. Ви будете робити це після кожної вправи, щоб розслабити м'язи обличчя і позбутися відчуття печіння в розробляється м'язі.
Зміцнення м'язів навколо очей
Вправа зміцнює orbicularis oculi - одну з найважливіших м'язів, навколишнє весь очей. Вона відкриває і закриває очей. Ця вправа сприяє притоку крові до всієї області очей і зміцнює верхню і нижню повіку, зменшує мішки і западини під очима. Очі, звільнившись від нависають складок, виглядають більше. Погляд стає більш живим і молодим.
Виконується вправа сидячи або лежачи.
1 Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Помістіть вказівні пальці між бровами (див. Рис. 1), потім великими пальцями легко оточіть очі навколо зовнішнього куточка поверх «гусячих лапок» (якщо вони у вас є). Підніміть очі вгору, намагаючись «розгледіти верхівку». Сильно підніміть нижню повіку.
2 Утримуючи напруга нижньої повіки, міцно примружтеся, щільно закривши очі (не забувайте напружувати сідниці), порахуйте до сорока (див. Рис. 2), зберігаючи це положення. Вказівними пальцями злегка натискайте між бровами, щоб уникнути зморшок. Однак тиск повинен бути дуже слабким, щоб не створювати складок на шкірі.
Виконуйте вправу двічі в день. Якщо у вас глибоко запалі очі або великі мішки під очима, повторюйте вправу три рази в день.
Зміцнення нижньої повіки
Ця вправа також впливає на orbicularis oculi, зміцнює нижню повіку, зменшуючи западини під очима і скорочуючи припухлість нижніх повік.
Ви можете виконувати вправу сидячи або лежачи. Добре чергувати положення, щоб по-різному впливати на м'яз.
1 Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Помістіть вказівні пальці на зовнішніх куточках очей, а середні пальці - на внутрішніх куточках очей (див. Рис. 3). Легко натисніть. Подивіться на верхівку і сильно сощурьтесь, напружуючи нижню повіку. Верхню повіку при цьому широко відкрито. Напружуйте і розслабляйте нижню повіку п'ять разів, не забуваючи при цьому тримати верхню повіку широко відкритим.
2 На рахунок п'ять спробуйте ще сильніше підтягти нижню повіку, порахуйте до сорока (див. Рис. 4). Розслабтеся. Не забувайте утримувати сідниці в напруженому стані.
Виконуйте вправу двічі в день. При великих мішках під очима повторюйте його три рази на день. При виконанні вправи зберігайте легкий тиск на внутрішній і зовнішній куточки очей, щоб перешкоджати утворенню складок НЕ шкірі.
Зміцнення м'язів брів
Ця вправа впливає на цілий ряд м'язів: epicranius, яка піднімає брови, frontalis, що рухає шкіру голови вперед, accipitalis, що рухає шкіру голови назад, і galea aponeurotica, що з'єднує frontalis і occipitalis. Вправа перешкоджає появі складок між бровами, а якщо вони вже з'явилися, сприяє їх зменшення або повного зникнення, піднімає брови, зменшує вікове нависання брів, обумовлене ослабленням м'язи через відсутність навантаження на неї.
Виконується вправа сидячи або лежачи. Деякі вважають за краще положення лежачи. Так, на їхню думку, вони досягають кращих результатів.
1 Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Помістіть пальці на лобі паралельно найвищій точці (див. Рис. 5). Тепер, натискаючи пальцями на лоб, рухайте їх в напрямку брів. Затримайтеся в цьому положенні, подивіться вгору на верхівку. Натискаючи пальцями вниз, намагайтеся високо підняти брови. Розслабтеся. Повторіть ці рухи п'ять разів.
2 Тепер, утримуючи брови в верхньому положенні, продовжуючи натискати пальцями вниз, робіть бровами міні-руху вгору поки не відчуєте натяг уздовж брів (див. Рис. 6). Відчувши тиск або печіння, вважайте до тридцяти. Розслабтеся і круговими рухами помасажуйте брови близько перенісся.
Виконуйте вправу два рази в день. Тим, у кого «важкі» або сильно опущені брови, рекомендується повторювати його три рази на день.
Поліпшення кольору обличчя
Впливаючи на quadratus labii superioris, це вправа допомагає позбутися від напруженого виразу обличчя і покращує кровообіг, надаючи шкірі свіжий моложавий вид.
1 Виконується вправа сидячи або лежачи. У положенні лежачи розслаблення відчувається краще.
Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Уявіть собі точку посередині верхньої губи і іншу - посередині нижньої губи. Відкрийте рот, розсуваючи уявні точки (див. Рис. 7). Губи утворюють овал. Помістіть вказівні пальці на верхню частину щоки (яблуко), що не натискаючи. Посміхніться, піднімаючи тільки куточки губ. Опустіть куточки губ. Ви повинні відчувати, як щоки рухаються під вказівними пальцями. Подумки уявляйте собі це рух щік. Повторіть рух 25 разів. На рахунок 25 сильно відтягніть верхню і нижню губи один від одного, уявляючи, як щоки залишають ваше обличчя і рухаються до стелі, а потім зникають, як два маленьких повітряних кульки.
2 Помістіть вказівні пальці на відстані приблизно 1-2 см від обличчя і повільно пересувайте їх перед лицем вгору до верхівки (див. Рис. 8). Це допоможе вам «переміщати» енергію щік через верхівку вгору. Це не марення. Дотримуючись вказівок і виконуючи вправу правильно, ви відчуєте це рух енергії.
Дійшовши до верхівки, затримайтеся в цьому положенні і порахуйте до тридцяти, весь час дивлячись «поверх голови». Повільно підніміть руки над головою. Слідкуйте за рухом енергії на вашому обличчі.
3 Тепер, якщо ви лежите, м'язами передньої частини шиї підніміть голову на 1-2 см від підлоги або ліжка (див. Рис. 9), весь час стежте за тим, щоб сідниці були напружені. Зберігаючи це положення, порахуйте до тридцяти. Руки випрямлені над головою. Уявляйте собі, як щоки залишають особа.
Виконуйте вправу два рази в день або всякий раз, коли ви відчуєте напруження або стрес протягом дня. Якщо ви відчуваєте біль в області щелепи, енергійно видихніть через зімкнуті губи, це допоможе вам зняти напругу.
Поліпшення форми носа
Як уже згадувалося, ніс продовжує зростати протягом всього нашого життя. З віком кінчик носа опускається і розширюється. Впливаючи на м'яз depressor septi, ми можемо перешкодити цьому процесу. Правильно виконуючи цю вправу, ми стимулюємо приплив крові і кисню через верхню губу до носа. Відчуття натягу навколо носа свідчить про те, що ви виконуєте вправу правильно.
2 Опускаючи верхню губу і притискаючи її до зубів, опускайте ніс (див. Рис. 11). Ви повинні відчувати, як кінчик носа натискає на палець. Затримайтеся в цьому положенні на секунду і звільніть кінчик носа, піднявши верхню губу. Дихання під час виконання цієї вправи має бути рівномірним.
Виконуйте цю вправу один раз в день. Якщо ви знаходите, що ваш ніс трохи довше або ширше, ніж вам хотілося б, виконуйте його два рази в день.
Поліпшення форми губ
Впливаючи на orbicularis oris - м'яз, навколишнє рот, - це вправа зміцнює всю область рота і сприяє розгладженню зморшок, якщо вони вже з'явилися.
1 Виконується цю вправу сидячи. Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Стисніть губи, що не втягуючи їх (див. Рис. 12). Зуби розтиснену. Вказівним пальцем підніміть м'яз підборіддя. Щільніше стисніть губи, опускаючи верхню губу, відтягніть кінчик носа вниз.
2 Витягніть обличчя вперед, а плечі відтягніть назад (див. Рис. 13). Продовжуйте тримати губи зімкнутими до тих пір, поки не відчуєте паління навколо губ. Зберігаючи напругу, порахуйте до тридцяти. Розслабтеся. Видихніть через зімкнуті губи.
Виконуйте вправу два рази в день. Воно дуже добре звільняє від властивого багатьом напруги навколо рота, що є основною причиною утворення зморшок в цій області.
Пом'якшення носогубних складок
Це дуже ефективна вправа може значно поліпшити ваш зовнішній вигляд. Розробляючи dilator naris anterior і dilator naris superior, ви зможете розгладити глибокі мімічні та вікові зморшки між носом і губами, які так старять і спотворюють обличчя.
1 Найкраще виконувати цю вправу сидячи. Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Уявіть собі точку посередині верхньої губи і відповідну їй точку посередині нижньої губи. Відкрийте рот, відтягнувши уявні точки друг від друга (див. Рис.
14). Губи енергійно округлятимете, надавши їм овальну форму. Верхня губа повинна бути щільно притиснута до верхніх зубів.
2 Уявіть собі рух енергії від куточків рота до ніздрів (з обох сторін). Вказівними пальцями обох рук супроводжуйте це уявне рух енергії вгору (див. Рис. 15). Потім цей уявний енергетичний потік рухається від ніздрів до куточків рота. Продовжуйте рух вказівних пальців вгору-вниз до тих пір, поки не відчуєте паління навколо рота. Тепер пальці знаходяться на відстані 1-2 см від обличчя і швидко рухаються уздовж носогубних складок вгору-вниз. Продовжуючи цей рух, вважайте до тридцяти. Після цього розслабтеся і видихніть через зімкнуті губи, це допоможе швидше розслабити напружені м'язи.
Використовуючи силу уяви, ви посилити відчуття печіння в області рота, що посприяє швидшому зміцненню і розвитку м'язи. Для досягнення максимального результату виконуйте цю вправу двічі в день.
Зміцнення м'язів підборіддя
Ця вправа благотворно впливає на м'яз pterygoideus interims. Розробляючи її, ви позбудетеся від нависають щік, шкіра уздовж лінії підборіддя натягнеться, пом'якшать або зовсім зникнуть «баки».
Виконуючи цю вправу, весь час стежте, щоб щелепа піднімала і опускалася тільки куточками губ. Рухи повинні бути повільними, а увага сконцентрована на відчуттях уздовж підборіддя. Щоб уникнути спотворює обличчя обвисання підборіддя, рекомендується виконувати цю вправу два рази в день.
Ця вправа надзвичайно ефективно для довгих, вузьких осіб з втягнутими щоками. Воно не збільшить ваші щоки, але округлити обличчя і допоможе заповнити западини на щоках.
Виконувати цю вправу можна сидячи або лежачи, проте в положенні лежачи вам легше буде уявити, як ваше обличчя з боків розширюється.
1 Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Відкрийте рот, притягну куточки губ до корінних зубів і міцно зафіксуйте їх там (див. Рис. 18). Щільно притисніть верхню губу до верхніх зубів. Тепер уявіть собі, як від куточків губ розходяться великі товсті щоки, як заповнюються всі западини на вашому обличчі. Помістіть кінчики пальців у куточків рота, роблячи ними дрібні кругові рухи на обличчі. Це допоможе вам подумки «розширити» особа з боків. Продовжуйте робити ці дрібні кругові рухи.
2 Коли ви відчуєте, як м'язи розширюються, повільно відведіть руки від особи, продовжуючи кругові рухи (див. Рис. 19). Відчувши печіння з боків особи, робіть кругові рухи руками швидше, щоб посилити приплив енергії до цієї ділянки. Порахуйте до тридцяти. Розслабтеся і видихніть через зімкнуті губи.
Якщо ви знаходите, що ваше обличчя досить широке, опустіть цю вправу. В іншому випадку виконуйте його два рази в день.
Ця вправа впливає на м'яз buccinator і згодом звужує, підтягує і тонізує особа. Навіть якщо у вас вузьке обличчя, слід виконувати його, щонайменше, раз на день, щоб уникнути обвисання щік.
Виконувати вправу можна сидячи або лежачи. У положенні лежачи змінюється напрямок сили гравітації і вправа виконується легше.
1 Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Відкрийте рот і міцно загорніть губи за верхні і нижні зуби (див. Рис. 20). Притягну куточки губ до корінних зубів і міцно зафіксуйте їх там. Помістіть руки по обидві сторони підборіддя, потім повільно пересувайте їх догори вздовж особи. Зупиніть рух рук, коли долоні виявляться на рівні очей. Весь час уявляйте собі, як ваше обличчя з боків піднімається від лінії підборіддя до маківки. Слідкуйте за струмом енергії на обличчі.
2 Затримайтеся в цьому положенні до відчуття печіння з боків особи (див. Рис. 21). Відчувши печіння, вважайте до тридцяти. Розслабтеся і енергійно видихніть через зімкнуті губи. Це звільнить вас від напруги і відчуття печіння.
Якщо у вас пухке обличчя, виконуйте вправу два рази в день. При вузькому обличчі, виконуйте його один раз в день для підтримки тонусу. Якщо ви самі не можете визначити форму свого обличчя, запитайте у своїх друзів.
Зміцнення м'язів підборіддя і шиї
Це надзвичайно ефективна вправа зміцнює м'яз platysma. Воно чудово формує підборіддя, шию і овал обличчя, допомагає значно зменшити подвійне підборіддя або сприяє його повного зникнення.
1 Прийміть вихідне положення (див. С. 33). Сядьте прямо, піднявши підборіддя (див. Рис. 22). Стуліть губи і широко посміхніться, не розмикаючи губ (не показуючи зубів). Помістіть обидві руки на основу шиї, поверх ключиць, злегка змістивши шкіру вниз. Очі підніміть вгору, намагаючись «розгледіти» верхівку.
2 Відкиньте голову назад, порахуйте до трьох, потім розслабтеся
(Див. Рис. 23). Ви повинні відчувати сильне натяг м'язів підборіддя і шиї. Повторіть це рух 35 разів. Тепер виконуйте вправу, дивлячись через праве плече (голову не повертайте.) 35 раз, то ж саме - через ліве плече.
Виконуйте вправу два рази в день. При сильно розвиненому подвійному підборідді краще виконувати його три рази на день або частіше.
