Дихальна гімнастика Стрельникової
Ця методика відома широкому колу людей і, перш за все через свою простоту, результативності при лікуванні дуже багатьох захворювань, таких як бронхіальна астма, шкірні захворювання, захворювання сечостатевої системи, серцево-судинні захворювання, включаючи і поширену есенційну гіпертензію. Сутність цієї унікальної дихальної гімнастики зводиться до короткого, гучному вдиху через ніс з частотою три вдиху за дві секунди і подальшим пасивним видихом через ніс або ж рот.
Про видиху думати не рекомендується, а тільки про вдиху. Разом з вдихом бажано виконувати руху сприяють стиску грудної клітини. Вважається, що при регулярній практиці даної дихальної гімнастики кора головного мозку більше насичується киснем, і всі обмінні процеси в організмі протікають в якісно кращих умовах.
При гімнастики Стрельникової необхідно практикувати до п'яти тисяч вдихів за годину часу двічі на день. При інтенсивних вдихах активізується рефлексогенні зона носа, що забезпечує рефлекторну зв'язок з нюховим центром. Дана гімнастика сприяє активному масажу органів і систем черевної порожнини, поліпшенню лімфо і кровообігу.
Гімнастика Стрельникової широко використовується в лікуванні туберкульозу легенів, пневмонії, якісно покращує дренажну функцію бронхів, відновлює носове дихання, поліпшує роботу серцево-судинної системи, нормалізує артеріальний тиск. Отже, основними правилами при тренінгу будуть наступні:
1. Думати тільки про вдиху, що здійснюється через ніс. Пам'ятати, що короткий і галасливий вдих лежить в основі пропонованої гімнастики.
2. Видих - пасивний, тихий, непомітний, бажано проводиться через рот.
3. Вдих відбувається в комбінації з рухом.
4. Вправи можна виконувати в будь-якому положенні: стоячи, сидячи, лежачи.
Не можна не помітити, що дана гімнастика допомагає впоратися з багатьма захворюваннями, не вдаючись до медикаментозним засобам. При регулярному тренінгу у багатьох гіпертоніків знижується і навіть нормалізується артеріальний тиск. Відсутність ефекту від гімнастики говорить про те, що пацієнт ставився до занять не зовсім серйозно, сподіваючись на швидкий результат.
Але, на жаль, повернути втрачене здоров'я за мить можна тільки в хорошій дитячій казці. Тому, приступаючи до гімнастики Стрельникової, треба добре оцінити свої можливості і ніколи не квапити результат. Він обов'язково прийде, але тільки тоді, коли людина проявить певне терпіння і стійкість.
Рекомендовані книги з дихальної гімнастики Стрельникової:
Дихальні вправи по Стрельникової
Свою дихальну гімнастику педагог-вокаліст Олександра Миколаївна Стрельникова розробила з метою постановки голосу у оперних співаків. Але несподівано виявилося, що дихальні вправи по Стрельникової не тільки зміцнюють голосові зв'язки співаків, артистів, дикторів і лекторів, а й лікують найрізноманітніші захворювання.
Стрельніковскіе гімнастику називають парадоксальною. Чому? Справа в тому, що в звичайних дихальних гимнастиках увага приділяється затримці дихання і видиху, а в парадоксальній - лагідному і гучного вдиху через ніс (шусть носом), видих ж, навпаки, пасивний, довільний. При цьому вдихи поєднуються з активними руху-нями, стискають грудну клітку: активний вдих при поверненні в початкове положення - пасивний видих, а не навпаки, як практикується в звичних фізичних вправах. Іншими словами, відбувається зворотна злагоди-ження рухів з диханням, завдяки чому достігаетсяускоренное розвиток м'язів, задіяних в процесі дихання. Ефект відчувається відразу - через 10 хвилин занять з'являються бадьорість і легкість в тілі, полегшується дихання, підвищується работоспо-ність, поліпшується настрій. У минималь-ний термін - максимальний результат! Якраз те, що потрібно сучасному, зайнятому і веч-но сетующему на брак часу людині.
Користь дихальної гімнастики Стрельникової
Виконувати дихальні вправи по Стрельникової рекомендується і здоро-вим людям (навіть спортсменам для поліпшення результатів), але особливо ця техніка поліз-на тим, хто страждає на хронічні захворювання, або тим, хто ослаблений після хвороби. Вікових обмежень практично немає, займатися можна всім, починаючи з двох-трирічного віку і до глибокої старості.
Користь дихальної гімнастики Стрельникової:
- зміцнює імунітет;
- улучша-ет обмін речовин в організмі;
- полегшує дихання;
- покращує роботу серцево-судинної системи, знімає наслідки інсульту і інфаркту;
- стимулює кровообіг;
- сприяє розсмоктуванню запальних вогнищ;
- допомагає при вегето-судинній дистонії;
- сприяє відновленню сил після хвороби;
- ефективна в боротьбі зі стресом. депресією, втомою;
- допомагає при бронхіті, запаленні легенів, астмі, хронічному тонзиліті, нежиті, вірусних інфекціях;
- при запаленні потрійного нерва і різних знервований;
- при захворюваннях жіночої статевої сфери;
- при імпотенції;
- при головних болях;
- сприяє схудненню;
- сприяє позбавленню від куріння.
Розповівши кому показана гімнастика Стрельникової, не можна не сказати і про протипоказання даної методики.
Протипоказання дихальної гімнастики Стрельникової:
- високий артеріальний тиск;
- високе внутрішньочерепний тиск;
- високе очний тиск;
- сильна короткозорість;
- глаукома;
- травми хребта і головного мозку;
- гострий тромбофлебіт;
- різні кровотечі;
- лихоманка;
- камені в жовчному міхурі і нирках;
- порушення серцевої діяльності;
- застарілий шийний остеохондроз
Якщо у вас є підозри в тому, чи підходить дана гімнастика особисто вам чи ні, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Як дихати по Стрельникової?
- Вдихи - гранично активні, різкі, гучні (чмихають), короткі як укол, схвильований-ні (ви як би принюхується: не пахне пі гаром?). Потрібно намагатися, щоб у момент вдо-ха ніздрі з'єднувалися. Ні в якому разі нель-зя тягнути вдих, прагнучи набрати побільше віз-духу. Вдихи виробляються одночасно з дви-жениями, в крайній точці кожного з них. Видихи - автоматичні, мимовільні, пасивні, непомітні, на них не слід фік-сіровать увагу. Видих - наслідок і ре-зультат вдиху: чим активніше вдих, тим легше, протяженнее і вільніше буде видих.
- Під час виконання вправ потрібно со-що зберігаються незмінні ритм і темп: приблизно 1 вдих-рух в секунду або трохи швидше.
- Потрібно робити поспіль по 4, 8, 16 або 32 вдиху-руху, намагаючись (що дуже важливо!) Не СБІ-тися з рахунку. Після цього слід відпочити кілька секунд, потім продовжити виконан-ня нової серії вдихів-рухів і так дійти до Стрельніковскіе сотні - 96 вдихів, а за тим і «тисячі» - 960 вдихів.
- Виконувати вправи бажано 2 рази на день, вранці і ввечері, але можна і частіше. Чим ху-ж самопочуття, емоційний стан, тим частіше слід тренуватися, просто доль-ше відпочивати між серіями вдихів, дотримуватися обережності і принцип поступовості.
- Зани-маться при необхідності можна і сидячи, і лежачи. Ці дихальні вправи прекрасно со-подружжя з такими традиційними методами оз-доровленія, як біг. плавання, лижні прогул-ки, аутотренінг, але тільки не з дихальними вправи за системою ЙОТОВ - пранаяма.
Дихальні вправи по Стрельникової
Для отримання оздоровчого ефекту до-статочно виконувати два головних вправи.
- «Насос». Уявіть, що ви ручним насосом накачує шину автомобіля. Легко нахили-тесь вперед (руки висять вільно) і в самій ниж-ній точці нахилу зробіть вдих носом, закінчувати-Чіва разом з нахилом. Злегка припод-німітесь, але не випрямляйтеся, потім знову зробіть нахил і вдих і т. Д. Видихи - вільні, довільні (див. Вище). Нахили повинні бути легкі, пружні і ритмічні - в темпоритм стройового кроку. «Насос» - найбільш резуль-татівное вправу, здатне, зокрема, зняти біль у печінці, зупинити астматичний або серцевий напад, підняти настрій.
- «Обхватите плечі». Виконуємо, зводячи руки перед грудьми. Стоячи прямо, підніміть руки, вони повинні знаходитися на рівні плечей, зігнувши руки в ліктях помітите одну над іншою (руки повинні знаходитися прямо перед грудьми). На вдиху зведіть руки, як би обіймаючи себе. Так, права долоня тягнеться до лівого плеча, а ліва - до правої пахви (при цьому можна не торкатися долонями пахв або плечей). Головне - не напружуватися - не потрібно руки заводити далеко за спину або розкидати їх широко в сторони.
Гімнастику Стрельникової називають універсальною, крім лікування перерахованих вище захворювань, вона допомагає впоратися із заїканням, підвищити опірність простуд. що дуже актуально напередодні осені і зими. Та й взагалі, в цілому, вона збільшує працездатність, зміцнює здоров'я будь-якої людини, який освоїть техніку дихання по Стрельникової.
Дихальна гімнастика Стрельникової (список хвороб)
Дихальна гімнастика Стрельникової допомагає організму справлятися з багатьма хворобами без ліків.
1. Нежить, аденоїди, гайморит
Для лікування хвороб носа, слід добре освоїти весь комплекс гімнастики.
2. Бронхіт і бронхіальна астма
Дихальна гімнастика Стрельникової відновлює атрофовану слизову бронхів і знімає запальні процеси.
3. Шкірні захворювання (діатез, нейродерміт, псоріаз)
Тренуючи тільки активний вдих, організм насичується киснем на клітинному рівні, сприяючи тим самим регенерації шкірного покриву. Завдяки цьому активізується і шкірне дихання, позитивно впливає на весь організм, включаючи ендокринну систему. Щоденні заняття активізують кровообіг в сполучної тканини, ліквідується закупорка усть сальних залоз, виводиться з проток шкірне сало. Може зникнути вугрі - хронічне захворювання шкіри, особливо часто зустрічається у підлітків і юнаків в період статевого дозрівання.
4. Невроз, неврит, депресія
Дихальна гімнастика здатна через півгодини після початку тренування поліпшити ваше стан і настрій. Вправи викликають масу позитивних емоцій і прилив сил. Разом з цим поліпшується і загальне самопочуття (див. Ранкова зарядка).
5. Хвороби серцево-судинної системи
Гімнастика Стрельникової покращує кровопостачання і насичує киснем судини рук і ніг. Корисна багатьом хворим, особливо на ранніх стадіях захворювання.
6. Головні болі, епілепсія, інсульт
7. Гіпертонія, гіпотонія і вегето-судинна дистонія
Найбільш ефективні при гіпертонії перші 5 вправ - «Долоньки», «Погончики» »,« Насос »(ні в якому разі нижчі не кланятися!),« Кішка »і« Обійми плечі ». Всього за один урок вийде 5 «сотень» вдихів-рухів.
Заїкається дитині треба змінити, стереотип дихання і мови. Цього можна домогтися за допомогою дихальної гімнастики А.Н. Стрельникової. З комплексу треба взяти дві вправи: «Насос» і «Обійми плечі» - робити їх щодня з заїкатися дітьми 2 рази в день (вранці і ввечері) до їди або через півтори-дві години після (бажано робити і інші вправи комплексу).
9. Остеохондроз, сколіоз, травми голови і хребта
Дихальна гімнастика впливає на хребет зсередини. Міжхребцеві диски отримують можливість швидко відновлюватися, звільняючись від стиснення хребцями. Гімнастика ліквідує здавлювання хребетних артерій і симпатичних нервових стовбурів (зникають больовий синдром і набряки). «Насос», «Великий маятник» і вправи головою, треба виконувати особливо обережно, без різких рухів.
10. Зайва вага і тютюнопаління
Гімнастика Стрельникової покращує роботу всіх центрів головного мозку, в тому числі і харчового, що призводить до його саморегуляції. Гімнастика активізує обмінні процеси на клітинному рівні, в результаті чого число жирових клітин не збільшується, а існуючі швидко «згорають». Весь комплекс треба виконувати три рази в день (вранці, вдень і ввечері).
Гімнастика допомагає не тільки кинути палити, але і очистити голосові зв'язки, трахеї і бронхи від нікотинового нальоту, він відторгається організмом разом зі слизом і мокротою.