Всупереч поширеній помилці, нетримання або енурез не є виключно жіночою або дитячої проблемою. Існує безліч причин здатних спровокувати її появу у чоловіків в будь-якому віці. Слабкість м'язів тазу - поширене явище, здатне серйозно затягнути процес одужання при нетриманні.
Гімнастика Кегеля істотно полегшує стан у чоловіків після простатаектоміі і інших серйозних медичних хірургічних втручань, які можуть привести до виникнення мимовільного сечовипускання. Незважаючи на те, що спочатку дана методика була розроблена виключно для жінок, згодом було встановлено її користь для чоловіків.
У людей будь-якої статі, віку даний комплекс вправ при стресовому нетриманні, інших розладах часто входить в план лікування, який призначається лікарем. Випадки стресового нетримання сечі поширені у дітей, дана гімнастика підходить в тому числі для дітей.
Вправи по системі Кегеля можна використовувати в якості профілактики проблем з органами сечостатевої системи в майбутньому. Міцні м'язи тазу допоможуть уникнути різних порушень у функціонуванні сечівника, сечового міхура і репродуктивних органів у жінок.
Важливо! Перед початком занять з даного комплексу вправ варто переконатися у відсутності протипоказань.
Перед початком гімнастки потрібно переконатися в порожнечі сечового міхура, оскільки в іншому випадку м'язи не вийде правильно контролювати, можуть виникнути сильні позиви до сечовипускання. Під час виконання вправ потрібно стежити, щоб після кожної вправи м'язи повністю розслаблялися, інакше вони не будуть готові до нового скорочення.
опис вправ
Перед самим початком вправ потрібно визначити правильне розташування потрібних м'язів, зміцненням яких і потрібно займатися. У чоловіків і жінок це визначається по-різному, зробити це можна в такий спосіб:
- У жінок під час сечовипускання слід спробувати зупинити потік сечі, не напружуючи м'язи живота або стегон. М'язи, за допомогою напруги яких вдалося зупинити процес, є тими, які потрібно буде тренувати в майбутньому.
- У чоловіків визначити потрібні м'язи також можна в процесі сечовипускання, потрібно напружитися і зупинити цей процес. Він зупиняється за рахунок саме тих м'язів, які слід тренувати.
Після вірного визначення потрібних м'язів можна починати комплекс вправ. Тривалість всього курсу може займати до двох - трьох місяців в залежності від тонусу м'язів на момент початку занять. Припиняти вправи можна, коли процес управління м'язами таза досить простий.
Важливо! Після основного курсу вправ фахівці рекомендують все одно іноді вдаватися до гімнастики, щоб підтримувати її довготривалий ефект.
Правила виконання
Щоб заняття були найбільш ефективними, варто знати про основні правила виконання гімнастики Кегеля при нетриманні сечі для чоловіків і жінок. Обов'язково потрібно прислухатися до наступних рекомендацій:
- Початок має бути поступовим, не слід поспішати, час занять має бути достатнім, не приводити до больових відчуттів або посилення проблем із сечовипусканням. Починати слід з п'яти повторів кожної вправи, кожного тижня слід збільшувати ще на п'ять. Згодом бажано прийти до тридцяти повторам за раз.
- Підходи при виконанні вправ повинні підходити під певну систему: починати слід з стискання, потім йдуть скорочення і виштовхування.
- Виконувати вправи слід щодня, після досягнення основного результату зарядки Кегеля, кількість повторів і підходів можна трохи скоротити.
Також під час занять потрібно стежити, щоб скорочувалися тільки потрібні м'язи. Потрібно стежити, щоб м'язи живота і стегон не напружувалися, інакше вправи будуть по суті марними.
Гімнастика Кегеля при нетриманні сечі для жінок і чоловіків
Основних вправ в даному комплексі існує декілька: стиснення, скорочення і виштовхування, це той порядок, в якому їх варто виконувати. Виконуються дані вправи наступним чином:
- Стиснення. Прийняти слід положення лежачи на твердій поверхні, потрібно поступово сильно, максимально, наскільки дозволять м'язи, напружити їх і повільно порахувати до трьох, після чого розслабити. Знову порахувати до трьох, після чого напружити. В цілому повний цикл поступово можна збільшувати до двадцяти секунд. Також можна скористатися методикою поверхів: з кожним підходом напружувати м'язи все сильніше.
- Скорочення. В даному випадку потрібно швидко стискати, викликати скорочення м'язів тазового дна. На початку слід виконувати дану вправу по 5 - 10 секунд, з ходом занять час можна продовжувати.
- Виштовхування. Дана вправа, його правильно виконання, може викликати найбільше труднощів в самому початку занять. В даному випадку задіяний той же механізм, що при потугах під час дефекації або сечовипускання, супроводжуваного зусиллям. При виштовхуванні слід тужитися, час поступово слід збільшувати.
Це основні вправи, що ходять в комплекс гімнастики Кегеля. Виконувати їх краще в положенні лежачи, особливо протягом кількох перших тижнів. З плином часу можна призвичаїтися виконувати їх під час занять будь-якими домашніми справами. Головне - зрозуміти, як, які м'язи потрібно задіяти під час даного процесу.
При наявності інших показань, комплекс гімнастики Кегеля можна об'єднати з іншими вправами ЛФК. В даному випадку буде підтримуватися також тонус м'язів нижньої частини живота, стегон. Варто пам'ятати, що подібні вправи також є хорошою профілактикою різних порушень.
Також не варто забувати, що вправи Кегеля є допоміжним лікуванням, зазвичай нетримання сечі викликається комплексом різних причин. Щоб користь від проведення гімнастики була максимальною, слід позбутися основних чинників, що провокують нетримання.
Головне - виконувати вправи постійно. Перерви в заняттях можуть спровокувати рецидив нетримання. Ефект від постійної гімнастики повинен бути помітний вже через кілька тижнів після початку, однак якщо його немає, слід проконсультуватися з лікарем і уточнити, чи правильно проводяться заняття.