Дихальна гімнастика при захворюваннях щитовидної залози
Гіпоксія. або нестача кисню, - одне і наслідків порушення нормальної вироблення гормонів щитовидної залози. В результаті страждають тканини всіх внутрішніх органів, але найголовніше - головний мозок. Вправи дихальної гімнастики допоможуть не тільки наситити кров киснем, а й нададуть заспокійливу дію на організм і поліпшать кровопостачання щитовидної залози.
Дихати потрібно правильно, а для цього треба слідувати деяким рекомендаціям.
• Дихання повинно бути повним. Це означає, що в ньому бере участь не тільки грудна клітка, але ще і м'язи передньої стінки живота і діафрагма. Дихальний цикл виглядає так: при вдиху грудна клітка розширюється і передня стінка живота випинається, а при видиху грудна клітка стискається і передня стінка живота втягується.
• Дихати потрібно носом. Вдих обов'язково треба робити через ніс, а найкраще, якщо так же буде робитися і видих. Зазвичай видих буває на чверть довший за вдих. Він повинен проводитися плавно, без напруги. Проходячи через ніс, повітря зігрівається, зволожується і в значній мірі очищається від пилу. При великому фізичному навантаженні, коли повітря починає не вистачати, видих можна робити через рот і через ніс одночасно, а при ще більшому збільшенні навантаження ви можете дихати ротом і на видиху, і на вдиху. Також таке дихання ротом дозволяється в умовах лазні або сауни.
• Необхідно пристосовувати своє дихання до характеру рухів. Так, вдихати легше, розгинаючись або піднімаючи руки, а видихати в момент глибокого присідання, нахилу або опускання рук. Вдих може супроводжуватися рухами, розправляється грудну клітку (розведення рук в сторони, випрямлення тулуба), а видих - рухами, які сприяють зменшенню її об'єму (нахили тулуба, зведення рук). Максимальна напруга при підйомі важких предметів має припадати на початок вдиху. А на першій половині видиху найкраще затримувати дихання. Якщо не синхронізувати рух з диханням, рухова робота завжди стомлює людини більше і дається йому важче, в результаті чого людина не може повністю реалізувати свої можливості.
Ось кілька вправ дихальної гімнастики, які бажано виконувати 2 рази на день, щоб правильне дихання стало звичкою.
Перед початком виконання вправ кілька разів порахуйте частоту свого дихання. Запам'ятайте цей показник, щоб дізнатися, як змінився ритм вашого дихання з плином часу: якщо ви будете дихати правильно, ця цифра стане менше. Правильно дихаючий людина дихає рідше.
Для дихальної гімнастики вам треба вибрати зручне для себе положення. Більшість вважає за краще робити цю гімнастику лежачи, але її можна також виконувати сидячи або стоячи. Головне - дотримуватися послідовність вправ, так як їх складність зростає від одного до іншого.