Суть і принципи методики
У методиці вміло поєднуються загальні фізичні вправи, робота з очними м'язами, східна практика масажу і самонавіювання. Гімнастика для очей по Норбекову легко і швидко заучується і не викликає складнощів при виконанні. Завдяки масажним рухам відбувається заспокоєння і розслаблення очних м'язів, підвищується концентрація уваги і поліпшується самопочуття.
- В ході занять задійте тільки очні м'язи. Тримайте голову прямо, не змінюючи її положення.
- Чи не щурьте і не напружуйте очі. При перших ознаках втоми поморгайте і розслабтеся.
- Під час масажу використовуйте подушечки пальців. Чи не розтирайте активні точки. Слідкуйте, щоб масажні рухи були м'якими і не завдавали незручності.
- Обов'язково дотримуйтеся послідовність вправ. Їх навантаження розрахована на поступове зростання.
- Не приступайте до занять в поганому настрої. Для поліпшення зору необхідний позитивний емоційний настрій.
вправи
Перед тим як приступити до занять, випряміть спину і широко посміхніться. Навіть якщо посмішка буде нещирою, постарайтеся зарядити себе позитивними емоціями.
Вправа 1. Тримайте голову прямо. Спрямувати погляд вперед і розслабте всі м'язи. Підніміть очні яблука якомога вище. Подумки пройдіть крізь надбрів'я і лоб. Поверніть очі в початкове положення. Тепер опустіть їх максимально низько. Постарайтеся подумки оглянути своє горло зсередини. І знову поверніться у вихідне положення.
Вправа 2. Не міняйте посадку голови. Максимально скосите очі спочатку вліво, потім вправо, як би подумки проникаючи в вухо.
Перед початком занять випрямити спину і посміхніться. Це налаштує на позитив і збільшить ефект від гімнастики.
Вправа 3. «Метелик». Уявіть собі зображення метелика і окресліть поглядом її контур. Проведіть діагональні лінії з нижнього правого кута в верхній лівий, зійдіть вниз і повторіть вправу з нижнього лівого кута в правий верхній. Не поспішайте при виконанні цієї вправи. Слідкуйте за століттями, які не розкривайте сильно очі і не щурьтесь.
Вправа 4. «Вісімка». Тримайте голову нерухомо і очима опишіть великий знак нескінченності в межах своєї видимості. Закінчите вправу і швидко поморгайте.
Вправа 5. Направлено на зміцнення бічних м'язів і рекомендовано для лікування короткозорості. Сконцентруйте погляд обох очей на кінчику пальця, який тримайте на відстані 10-15 см від носа. Не відриваючи погляду, повільно підводите палець до кінчика носа. Потім розслабте очні м'язи, розсійте увагу, охоплюючи все, що знаходиться з боків. Чи не рухайте очі в бік. Повторіть процедуру 8 разів.
Вправа 6. Піднесіть два вказівні пальці до кінчика носа. Сконцентруйте на них погляд. Повільно видаляйте пальці від носа і супроводжуйте їх очима. Правий зіницю фіксуйте на правому пальці, а лівий - на лівому. Повторіть вправу 3-5 разів і відпочиньте.
Вправа 7. «Велике коло». Уявіть перед очима коло віртуальних годин. Почніть з цифри 12, подумки повільно опишіть коло за годинниковою стрілкою і назад. Не поспішайте і не зрізайте кути. Слідкуйте, щоб коло зберігав правильну форму. Повторіть вправу 2 рази.
Чому червоніють очі?
Вправи для поліпшення зору
Як позбутися від самотності?
ледачі заняття
- Закрийте очі і опишіть 10 віртуальних кіл.
- Уявіть перед собою паралелепіпед і окресліть його контур 2-3 рази.
- Переміщайте очі по діагоналі 8-10 разів.
- Подумки намалюйте перед собою коло з жирною крапкою в центрі. Повертайте очі спочатку 5 разів за годинниковою стрілкою, потім 5 раз проти, при цьому фіксуйте увагу на центральній точці.
- Увімкніть яскравий джерело світла і сфокусуйте на ньому погляд. Різко прикрийте очі долонями і примружтеся. Повторіть дію 2 рази.
- Зосередьте зір на кінчику носа, потім переведіть погляд максимально вдалину. Повторіть 3-4 рази. Ця вправа добре підходить людям, що страждають від далекозорості.
Масаж після вправ
Плюси і мінуси системи
Серед мінусів можна виділити і те, що гімнастика для очей по Норбекову робить сильний вплив на нервову систему. Тому її потрібно з обережністю застосовувати епілептикам, особам, які страждають від психічних нападів або алкоголізму, вагітним жінкам і людям, які перенесли інфаркт або інсульт.
Якщо ви вирішили скористатися комплексом вправ для поліпшення зору по Норбекову, обов'язково проконсультуйтеся з офтальмологом. Уточніть свій діагноз і переконайтеся, що система вам підходить. Пам'ятайте: методика не передбачає відмови від призначених лікарських засобів (крапель, таблеток або мазей) і служить лише доповненням до традиційної терапії.