Вправи для очей для поліпшення зору при короткозорості є ефективним засобом відновлення зорових функцій. Короткозорість, або міопія, знаходиться по сусідству з глаукомою: недуга підвищує ризик виникнення останньої:
- при слабкій короткозорості - в два рази;
- при середній міопії - в три рази;
- при тяжкій формі захворювання - в 14 разів.
Медики-офтальмологи розробили комплекс вправ для очей при цих двох патологіях. Вправа поєднуються масажними процедурами, що збільшує ефект лікування.
Механізм розвитку міопії
Поняття короткозорості ( «міопія») з'явилося в глибокій старовині від грецького визначення «жмуритися», пов'язаного з неможливістю очей розрізняти віддалені предмети. Вони видаються розмитими.
Очі втомлюються, вони починають рефлекторно жмуритися, намагаючись розглянути розмиті, нечіткі зображення або розпливчасті форми віддалених предметів. Якщо дитина страждає на короткозорість, він малює, нахиляючи голову до поверхні столу, або підносить до свого носа нову іграшку.
Розпочата ще в ранньому дитинстві (до семи років) міопія прогресує, як правило, до 25 років. Погіршення стану зору провокують хронічні захворювання - стоматит. карієс, гінгівіт, ревматизм, ангіна. на тлі яких порушується кровопостачання очей.
Безумовно, медицина не стоїть на одному місці, протистоїть короткозорості за допомогою контактних лінз, що коректують очок, що обмежують розтягнення очних яблук. Широко застосовуються також лазерна корекція зору і склероукрепляющая операції.
Зазначені методики користуються великою популярністю, проте на сьогоднішній день найбільш ефективним способом профілактики і лікування неускладненій міопії є правильний спосіб життя і лікувальна фізкультура. Це досягається шляхом участі самого пацієнта в своє зцілення.
Спеціально підібрані вправи при короткозорості зміцнюють, розслаблюють м'язи очі, покращують пильність. Це в тих випадках, коли процес не дійшов до відшарування сітківки і короткозорість не є наслідком генетичної обтяженої спадковості. Лікувальна фізкультура корисна для будь-якого віку, вельми ефективна для дітей.
Кінезіотерапія (лікування рухом) приносить найкращий результат при більш ранньому ступені міопії.
Комплекс вправ для поліпшення зору при короткозорості
Курс лікувальної фізкультури для лікування міопії, як правило, триває не менше трьох місяців. Первісна організація спрямована на загальне зміцнення організму, поліпшення функцій опорно-рухової та серцево-судинної систем, виправлення постави. Важливе значення надається техніці правильного дихання.
Проведення вправ для очей сприяє інтенсивному поглинанню кисню працюючими м'язами, тому потрібне глибоке дихання. Істотну роль грають загально-розвиваючі вправи для м'язів корпусу, шиї, а також посилення зводу стопи.
Початкові положення - зазвичай лежачи, в повільному темпі при розвантаженому хребті. Комплексом передбачені спеціальні вправи, які зміцнюють м'язи і зовнішню оболонку (склеру), що поліпшують кровопостачання тканин очей. Відомо, що потужні м'язи оберігають очне яблуко від розтягування, допомагають витримувати великі навантаження, покращують кровопостачання.
Якщо ви вирішили приступити до занять, отримаєте консультацію окуліста.
«Попередження! Деякі вправи погіршують функцію ресничной (циліарного) м'яза: тривалий біг, стрибки зі струсом, підняття важких предметів, стрілянина, стійка на голові, акробатична гімнастика. Вони заборонені при короткозорості. Цилиарная м'яз, що оточує кришталик, забезпечує фокусування зору на предметах поблизу »
Протипоказані хворому, який страждає на міопію, волейбол, футбол, інші спортивні ігри, пов'язані з великим напруженням, ударами по голові. Не забороняються лижі, ковзани, плавання, ходьба при помірному темпі: пульс не повинен перевищувати 100-140 ударів в хвилину.
Вони допомагають посилити кровообіг в очах, підвищити функціональність циліарного м'яза. Якщо ви вирішили самостійно тренуватися, врахуйте, що не допускаються вправи, при яких потрібні різкі рухи головою. При необхідності проведення нахилів вперед, робіть їх сидячи на підлозі.
Комплекси вправ при слабкій міопії (від -0,5 до -3,0), середньої міопії (від -3,25 до -5,75) абсолютні однакові. Однак кожного пацієнта навантаження підбирає офтальмолог, який враховує самопочуття, полегшує або ускладнює обрану програму, або амплітуду рухів.
Але навіть при високому ступені короткозорості (-6 діоптрій і нижче), не дивлячись на заборону спортивних занять, показана щоденна ранкова гімнастика по 8-10 хвилин, а також спеціальні вправи, що тренують внутрішні і зовнішні м'язи очей.
Вправи для зовнішніх очних м'язів
Щоб загальмувати розвиток короткозорості, поліпшити кровопостачання, рекомендується регулярно виконувати вправи для зовнішніх м'язів очі. Рухи очних яблук: проти і за годинниковою стрілкою, вниз-вгору, навскіс.
1.В протягом хвилини моргаємо часто, сильно. Таким способом зволожується, змащується очей.
2.Одну хвилину, не відриваючись, дивимося вдалину. Тренуються, стають сильнішими м'язи, пристосовуються до додавання навантажень.
3.Переводім погляд на кінчик носа, вважаємо до 10, переміщаємо погляд на даль, закриваємо очі.
4.Зажмуріваемся міцно, різко відкриваємо очі. Так активується кровотік. Повторити 5-8 разів.
5. У протягом 3-5 хвилин масажуємо під очима, брови, віскі легкими ударами подушечками пальців. Закінчивши масаж, закриваємо очі на одну хвилину, щоб дати відпочинок м'язам.
6.Окулістамі визнаний корисним для зняття втоми очей при міопії самомасаж очних яблук. Слабкими вібруючими рухами натискаємо на них від 30 до 50 разів на хвилину. Сеанс починаємо з десяти секунд, довівши поступово до однієї хвилини. Дії проводимо трьома пальцями, натискаючи на область верхньої повіки закритого очі.
Вправа допомагає зняти набряклість навколо очей, нормалізувати тонус організму і навіть усунути головний біль. Однак його слід робити дуже ніжно, щоб уникнути виникнення аритмії серця, потемніння в очах через порушення кровопостачання.
7.Треніруем циліарного м'яза. Прикріплюємо на склі вікна на рівні своїх очей кружечок, вирізаний з чорної фотопаперу діаметром від 2 до 3 см. Відходимо від вікна на 25см, примічаємо далеко за вікном який-небудь об'єкт на рівні кружечка. В окулярах, або без них повільно переводимо погляд з далекого об'єкта на чорну мітку і назад.
Вправа при короткозорості спочатку робимо три хвилини, потім кожні три дні додаємо 2-3 хвилини, доводимо виконання до десяти хвилин. Зарядку робимо, коли на вулиці світло. Є спрощений варіант: стоячи біля вікна направляємо свій погляд на дальній об'єкт за вікном, вдивляючись 15-20 секунд, після чого переводимо погляд на свій годинник. Робимо 6-8 разів.
8.Щоб натренувати глибокі м'язи очей і шиї подумки уявляємо, що на кінчику носа закріплена пензлик. Нею ми повинні написати на стінці алфавіт, потім цифри від 1 до 9. Вправа повторюємо 2-3 рази, діючи плавно. Закриваємо на одну хвилину очі. Коли відкриваємо, відразу відчуваємо поліпшення зору.
9.Треніруем все групи очних м'язів. Уявляємо, ніби на стіні закріплений циферблат годинника. Чи не рухаючи головою, швидко переводимо погляд з будь-цифри на центр. Повторюємо ці переклади погляду про цифри до центру, проходячи поступово весь циферблат. Спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти неї.
Вправи для розслаблення м'язів очей
Якщо ви відчуваєте кожен день значні зорові навантаження, будуть корисні 10-мінуние розслаблюючі паузи для м'язів.
1.Зевнув кілька разів, масажуємо щелепи.
2. Обертове черзі, потім обома плечима назад-вперед.
3.Концентріруем погляд на кінчику носа, що не моргаючи, на 15-20 секунд, закриваємо очі, розслабляємося.
4.Переводім погляд якомога більше вгору, немов намагаємося розгледіти середину лоба. Закриваємо очі, розслабляємося. Або, не рухаючи головою, направляємо погляд на одне плече, потім на інше.
5.Фокусіруем увагу на кінчик олівця, взятого однією рукою, поступово наближаючи її до носа.
6.Закачіваем паузу, злегка прикривши долонями закриті очі.
Правила гарного зору
Призупинити прогресування короткозорості допоможуть наступні правила:
1.Стабільное освітлення на робочому місці, вдома. Дуже шкідливі для очей тьмяний або надто яскраве світло.
2.Расстояніе очей при читанні до тексту повинно бути не менше 30см, до монітора - 50-60см.
3.Очень шкідливо читання при русі транспорту або лежачи.
4.Делайте перерви в зоровій роботі, закривши очі, кожні тридцять хвилин. Робіть кілька вправ, спрямовуючи погляд вниз-вгору, вправо-вліво, моргає очима.
5.Ізбегайте впливу ультрафіолетового опромінення на очі, ніколи не дивіться на сонце, щоб не трапився опік рогівки.
Висновок: сьогодні ви дізналися, для чого потрібні вправи для очей, гімнастика, яка покращує зір при короткозорості. Ці нехитрі гімнастичні заняття допоможуть вам призупинити міопію, поліпшити гостроту зору. Будьте здорові!