Комплекс вправ для очей по Аветісову - це комбінація спеціально підібраних рухів, спрямованих на боротьбу з короткозорістю.
З безлічі варіантів гімнастики для очей фахівці відзначають саме цей за рахунок його ефективності і простоти виконання.
Він не тільки допомагає уникнути появи хвороби очей, але і уповільнює прогресування вже розвилася короткозорості. надає розслабляючу дію.
Аветисов Едуард Сергійович - це один з відомих у всьому світі лікарів, що займається офтальмологією. Він, розробляючи свою програму, керувався тим, що якщо давати певне навантаження на очі для профілактики, то такого захворювання, як короткозорість можна і уникнути, особливо це стосується дітей.
Для цього очам необхідна активність, яка буде розслабляти м'язи очного яблука, а не збільшувати напругу.
Який позитивний ефект надає дана програма?
Якщо правильно і регулярно виконувати покладені на дії, то можна досягти таких результатів:
Поліпшення кровообігу в судинах сітківки і циркуляції рідини всередині ока
Розроблена Аветісову програма ділиться на 3 групи. У кожній групі зібрані спеціальні вправи, які спрямовані на певні аспекти поліпшення роботи очей.
Всі вправи прості, їх нескладно виконувати в домашніх умовах, проте потрібно як слід зосередитися для точного виконання.
Якщо людина тільки почала, то достатньо 3-5 повторень на кожну дію, а коли рівень підготовки став вище, то можна збільшити цю цифру, але максимум до 12 повторів.
Вправи з цієї групи спрямовані на поліпшення пересування рідини в очах і припливу крові до сітківки ока.
Початкове положення для всіх вправ, а їх в цій групі 5, одне - сидяче. При виконанні варто розслабитися.
Вправа 1
Сильно заплющити обидва ока і затримати їх в такому положенні на 4-5 секунд, потім відкрити, почекати ще пару секунд і зробити все заново. Чи не заплющує очі занадто сильно, дискомфорту і підвищеного сльозотечі бути не повинно.
Вправа 2
Положення все той же. Для виконання вправи необхідно почати швидко моргати, темп повинен бути один, якщо відразу занадто швидко не виходить - нічого страшного. Безперервно моргати треба 15 секунд. Потім - перерва 10 секунд і знову підхід.
Вправа 3
У цій вправі на допомогу йдуть руки, а точніше - вказівні пальці. Закриваємо очі, злегка натискаємо пальцями на очні яблука під повіками і починаємо масажувати круговими рухами.
Такі дії тривають приблизно 1 хвилину, потім слід хвилинна перепочинок і новий підхід.
Вправа 4
Очі знову необхідно закрити і використовувати тепер 3 пальці. Одночасно натискаємо ними на очні яблука (не дуже сильно), затримуємо на пару секунд, потім відкриваємо очі, відпочиваємо, і знову робимо підхід.
Вправа 5
Вказівним пальцем натиснути на надбрівну дугу, трохи відтягнути її і почати моргати, долаючи опір м'язів. Робити цю вправу треба до 8 раз, воно - одне з найважливіших.
2 група. Розвиток м'язів очі.
Початкове положення, як і у першої групи, сидяче.
Вправа 1
Не повертаючи нікуди голови, повільно підняти свій погляд від підлоги до стелі, а потім так само не поспішаючи опустити його вниз. Рухатися в цій вправі повинні тільки очні яблука.
Вправа 2
Вибираємо будь-яку точку на проти себе і фокусуємо на ній погляд. Потім повільно переводимо його вправо, одночасно рухаючи двома очима, потім так само переводимо погляд вліво.
Необхідно якомога сильніше переводити погляд в сторони.
Вправа 3
Для виконання також потрібно зосередити свій погляд. Необхідно тепер водити очима по діагоналі, спочатку в одну сторону, а потім в іншу.
Вправа 4
Необхідно обертати очима проти годинникової стрілки протягом декількох секунд, а далі виконувати той же маневр, тільки вже за годинниковою стрілкою.
При виконанні цих вправ тренується акомодація. На відміну від попередніх двох груп, вихідне положення - стоячи.
Вправа 1
Спочатку необхідно зосередити свій погляд перед собою на одній точці, потім підняти палець правої руки і поставити його перед собою на відстані 30 см від кінчика носа.
Дивимося на палець 5 секунд і опускаємо руку. Повторюємо цей рух необхідну кількість разів.
Вправа 2
Витягуємо перед собою ліву руку на всю довжину і згинаємо кулак, залишаючи вільним тільки вказівний палець, потім повільно починаємо його наближати до кінчика носа.
Коли палець майже почне його стосуватися, він повинен почати двоїтися: це говорить про правильність виконання вправи. Опускаємо руку, відпочиваємо пару секунд і повторюємо рух.
Вправа 3
Витягуємо праву руку перед собою з виставленим вказівним пальцем, а другою рукою прикриваємо друге око.
Потім починаємо згинати й розгинати руку в лікті, так, щоб палець то наближався до носа, то віддалявся від нього. Далі змінюємо руку і виконуємо ті ж дії з лівим оком.
Вправа 4
Беремо шматочок паперу, який буде служити міткою, і закріплюємо його на вікні, потім на тій же лінії вибираємо об'єкт далеко.
Зосереджуємо зір спочатку на мітці, а потім переводимо його на об'єкт, і так протягом 5 хвилин.
Більшість людей, які скористалися цією методикою, залишилися задоволені. Вона дозволила їм уникнути розвитку хвороби при застосуванні на тій стадії, коли вона ще тільки починала розвиватися.
Особливо добре вона допомагає, якщо почати нею займатися з самого раннього віку. Так як вправ досить багато, можна вибрати для себе саме ті, які підходять найкраще.
І прості люди, і фахівці рекомендують цю гімнастику.