У цій статті ми дамо декілька порад, які допоможуть вам позбавитися від набряклості ніг, м'язової втоми, болю в суглобах і доглядати за ногами більш ефективно.
Ми вже писали про те, як правильно вибрати взуття для діабетика і про профілактику діабетичної стопи. Вправи, про які піде мова, ефективні для загального зміцнення м'язів ніг.
Перед початком вправ трохи розігрійте м'язи, пройдіться по кімнаті, високо піднімаючи коліна або помаршіруйте на місці.
Вправи можна виконувати вдома або на вулиці в теплу пору. Основними моментами при цьому є регулярність занять і інтенсивність навантажень, для визначення якої необхідно порадитися з лікарем.
Не форсуйте навантаження. Робіть вправи, залишаючись в позитивному настрої і пам'ятайте: перевтома за умови наявності захворювання цукровий діабет, може наступити швидше.
Гімнастика для м'язів ніг.
1. Після невеликої розминки, розігрів м'язи ніг, можна приступати до виконання першої вправи. Ляжте на підлогу, розташувавши руки вздовж тіла. Потягніть на себе носок правої ноги, наскільки це можливо. Ту ж операцію необхідно проробити з лівою ногою.
Повторивши цю вправу кілька разів, зробіть те ж саме двома ногами відразу.
Голова і плечі, під час виконання цього завдання, повинні щільно прилягати до поверхні підлоги.
2. Покладіть руки під голову, випряміть ноги. Упираючись п'ятами в підлогу, напружте м'язи ніг, трохи зігнувши їх в колінах. Відстань від підлоги, приблизно, 10 см. Виконайте це вправи три-п'ять разів.
3. Вихідна позиція: руки уздовж тіла, ноги прямі. Тягніть мисок від себе. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчути напругу в стопі.
Змініть положення стоп ніг і виконайте ту ж операцію.
Дана вправа можна трохи ускладнити, виконавши його у висячому положенні.
4. Підніміть ноги на кут, рівний 45 градусам. Кілька разів притисніть їх до живота і випрямити, намагаючись зберегти відстань між підлогою та ногами незмінним.
Дана вправа корисно не тільки для м'язів ніг, але і для преса.
Якщо всі перераховані вище вправи були виконані з певною часткою старанності, то наші м'язи грунтовно розігрілися. Можна перейти до більш серйозних занять, які зажадають трохи більше зусиль.
5. Для виконання цього завданнями нам необхідно знайти стійку опору. Встаньте на одну ногу, другу витягніть перед собою і спробуйте присісти. Тягніть мисок лівої ноги вперед. Проробіть цю вправу кілька разів з обома ногами.
6. Не можна не відзначити безумовну корисність таких вправ, як "ножиці" і "велосипед".
"Ножиці". Піднявши ноги на кут 30-45 градусів, робіть рухи, що імітують різання паперу ножицями. Рухи ніг необхідно виробляти горизонтально.
"Велосипед". Імітація їзди на велосипеді.
Тепер можна зробити невелику перерву, послухати музику або подивитися улюблений серіал.
Після занять фізкультурою не забувайте вимірювати рівень цукру в крові. Це дуже важливо для тих, хто страждає на цукровий діабет!
- Ви тут:
- Головна
- профілактика
- Прийом аспірину при цукровому діабеті.