Делікатна проблема на сьогодні зустрічається майже у кожного третього. Це пов'язано з поганим харчуванням, стресовими ситуаціями, малорухомістю і іншими причинами. Гімнастика при запорах - це хороший спосіб лікування запору в домашніх умовах. Можна не тільки забути про таку проблему, але і привести в норму і форму свій організм, поліпшити кровообіг, колір шкіри.
Користь вправ при запорах
Причиною виникнення запорів дуже часто є неправильне харчування і зниження активності перистальтики кишечника. Також важливою причиною запорів є малорухливість. Тому запор часто проявляється у людей похилого віку.
Існує комплекс спеціальних вправ від запорів, які дозволяють зменшити вплив гіподинамії на кишечник. Це може статися, якщо виконувати їх регулярно.
При виконанні їх від запору можуть розвинутися деякі зміни:
- Поліпшення обмінних процесів;
- Зміцнення м'язів преса;
- Поліпшення кровообігу в органах малого таза.
Якщо регулярно займатися гімнастикою від запору, то можна іноді не використовувати проносні препарати. Крім гімнастики від запору, потрібно посилювати загальну рухову активність протягом всього дня.
Якщо у вас виникають часті проблеми з запорами, то вам необхідна постійна ходьба на далекі відстані, плавання, лижні прогулянки, біг підтюпцем, велосипедні прогулянки і теніс. У таких випадках враховується місце проживання, вік, звички, традиції в сім'ї, загальне самопочуття.
Види гімнастичних вправ
Є кілька різновидів гімнастичний вправ від запорів:
- Дихальна гімнастика;
- лікувальна;
- Тибетська гормональна гімнастика;
дихальна
У таких випадках допомагає дихальна гімнастика від запорів. Ця гімнастика працює за допомогою правильного вдиху і видиху. Починає працювати діафрагма, яка запускає роботу перистальтики кишечника.
Глибоке дихання надає спеціальний масаж на кишечник. який стимулює його роботу.
Існує кілька рекомендацій щодо застосування дихальної гімнастики від запорів:
- Великий ефект дасть положення лежачи в розслабленому положенні.
- Під час вдиху дозволяється покласти руку на живіт, щоб контролювати глибину вдиху.
- Під час видиху необхідно по максимуму звільнити легені від повітря, діафрагма повинна піднятися до рівня грудей, живіт підтягується до хребта, і рука провалюється разом з животом.
- У наступному етапі потрібно вдихнути не грудьми, а животом і контролювати себе за допомогою руки.
Такі вправи від запорів приносять користь не тільки при запорах або геморої, але і при багатьох інших захворюваннях кишечника. Виконувати їх можна в будь-який зручний час і в будь-якому зручному положенні.
Всі фізичні вправи від запорів різної сили навантаження сприятливо впливають на роботу кишечника. Тому не слід зациклюватися на одному комплексі вправ. Щоб покінчити з запором, можна займатися гімнастикою і вдома, і в спортивному залі.
Для нормальної роботи кишечника і його балансу необхідно виконувати нахили тулубом в різні боки, робити обертальні рухи корпусом і тазом. При наявності запору хороший ефект дає вправи для пресу, стрибки через скакалку, присідання, марш на місці і багато іншого.
Важливо пам'ятати, що якщо регулярно виконувати всі вправи, то можна домогтися певного ефекту, пару тренувань справі не допоможуть.
Тибетська гормональна гімнастика
Прийняти положення лежачи на спині, слід витягнути руки на рівні грудей і почати розтирати їх. Якщо при такому вправі руки залишаються в сухому стані, то здоров'я людини в порядку. Якщо руки довго зігріваються і залишаються вологими, то можлива наявність хронічних захворювань.
Натискання на очі.
Необхідно до закритих очей докласти добре розігріті долоні. Легко 30 раз виробляти натискання на очні яблука з інтервальним ставленням в 1 секунду.
Після цього необхідно залишити долоні на очах протягом 2 хвилин, а потім прибрати, не відкриваючи очі якийсь час. Така вправа допоможе стимулювати роботу очей, епіфізу і гіпофіза.
Тиск на вуха.
Необхідно притиснути розігріті долоні до вушних раковин так, щоб виявилися на потилиці і проводити натискання також 30 повторень. Стимулювання роботи вух покращує колір шкіри і роботу вестибулярного апарату.
Необхідно стиснути руку в кулак, відвести великий палець в сторону, перпендикулярно долоні, і прикладати їх до мочок. Після цього пальцями, стиснутими в кулак почати акуратно масажувати обличчя.
Рухи починати від носа або губ до вух. Також можна виконувати додаткові вправи. Їх суть в розтиранні носових пазух і міжбровних ділянки. Така вправа допомагає зменшити кількість зморшок і набряки обличчя, покращує колір шкіри і лімфооток.
Відкритими, теплими долонями проводити масажні кругові рухи від правого до лівого скроні. Така вправа може привести до зменшення зморшок, очищення пазух носа, кровотоку, активації гіпофіза.
Необхідно під шию покласти подушку або валик. На першому етапі потрібно покласти один на одного долоні, далі почати масажні руху від тімені до чола, на відстані 5-8 сантиметрів від голови.
Рухи виконувати не менше 30 разів, після цього зробити невелику перерву і продовжити безконтактний вплив долоньками від вуха до вуха. Такі вправи розминають плечовий пояс, тонізують м'язи передпліччя і нормалізують тиск.
Вплив на щитовидну залозу.
Необхідно покласти на шию праву руку вниз долонею, а лівою рукою здійснювати рухи зверху вниз, не торкаючись шкіри. Кількість повторень 30 разів. Такі вправи допомагають розподілити енергію і поліпшити роботу щитовидної залози.
Він має три етапи.
1. Здійснювати кругові рухи долонями за годинниковою стрілкою і легко натискати на живіт.
2. Такі ж рухи робити на рівні сонячного сплетіння за годинниковою стрілкою. Легко торкаючись області шлунка і печінки.
3. Покласти теплі руки на спину в області нирок і тримати близько 30 секунд.
Розминка рук і ніг.
Прийняти положення лежачи. По черзі піднімати руки і ноги вгору і розташовувати стопи і кисті паралельно підлозі. Починати виконувати вправи з обертальних рухів кистями і ступнями.
Поле цього підключити колінні і ліктьові суглоби. Виконувати вправу тридцять разів. Завершити таку гімнастику від запорів рекомендується вібруючими легкими рухами всіх конечностей.Такіе вправи від запорів покращують роботу капілярів, розробляють суглоби і відновлюють їх.
Масаж суглобів і стоп.
Завершити виконання вправ розтиранням. Прийняти зручне сидяче положення і розтирати стопи або пальці. Якщо виникла біль в якомусь місці, потрібно приділити більше уваги саме цій точці. Така вправа від запорів стимулює роботу всього організму.
Протипоказання
Головними протипоказаннями виконання гімнастики при запорах є підвищення температури тіла, пронос, біль у кишечнику, виразковий коліт, супутні хвороби.
Техніка виконання гімнастики для кишечника
Для вибору гімнастики від запорів можна скористатися інтернетом і підібрати для себе хороший комплекс вправ.
Найпопулярнішими вправами від запору є наступні:
- дихальні;
- Тренінг для кращої роботи кровообігу малого таза;
- «Велосипед»;
- Вправа від запору і здуття;
- «Ножиці»;
- Фізичні навантаження для кишечника.
Що краще вибрати при геморої і запорах?
Всі фізичні вправи різного ступеня навантаження сприятливо впливають на роботу кишечника і відновлення його. Щоб назавжди забути про запорі, необхідно регулярно займатися спортом. Це можна робити не тільки в спортивному залі, але і вдома.
Крім фізичних вправ потрібно частіше ходити на далекі відстані, стрибати зі скакалкою, присідати.
Гімнастика при запорах і геморої - ефективний засіб. При виконанні силових вправ можна відмовити від прийому проносних засобів та самостійно поліпшити роботу свого організму.
Валентина, 45 років
Я давно мучуся запорами. Перепробувала багато проносних засобів, але кожен раз їх міняю і не домагаюся бажаного результату. Нещодавно залізла в інтернет і знайшла тибетську гормональну гімнастику. Десять вправ, абсолютно не складних для мене. Я почала виконувати їх і відчула хороший ефект. Я лечу свій кишечник і стаю здоровішим зовні. Хороший метод.
У мене виникли запори через неправильне харчування і постійних стресів на роботі. Я почав ходити на плавання і ходити на далекі відстані. Купив собі велосипед. Зараз насолоджуюся здоровим способом життя і тим самим лечу свій кишечник.