Ще недавно спортсмени використовували під час забігів енергетичні напої, і навіть колу. Однак наука на місці не стоїть, і новинки поступово замінюють раніше використовувані енергетики. Завдання спортсмена зараз - в їх правильному підборі.
В даний час енергетичні гелі набрали більшу популярність. В даній статті піде мова про те, що таке енергетичний гель, а також для чого і яким чином його слід вживати.
Енергетичні гелі для бігу
Енергетичний гель - це синтетична похідна глюкози, яка створена з хімічних реактивів і призначена для підтримки енергії в гонках на наддовгі (марафонські) дистанції.
До складу енергетичних гелів входять:
- кофеїн,
- таурин,
- цукор,
- екстракти вітамінів С, Е,
- фруктоза,
- закріплювачі і підсилювач смаку (наприклад, банан, яблуко).
Спробуйте цей гель - він солодкий, щільної консистенції. Тому його краще запивати водою.
Для чого потрібен енергетичний гель?
Щоб наситити наші м'язи під час бігу, необхідні:
За розрахунками вчених, що знаходиться в організмі здорової людини енергії вистачить для триденного бігу зі швидкістю 25 км / год.
Однак, жир, наприклад, є не дуже ефективних «паливом», він повільно розщеплюється. Тому основним джерелом енергії під час бігу є вуглеводи.
Вони запасаються в м'язах у вигляді глікогену. Глікоген - це полісахарид, утворений залишками глюкози. Він відкладається у вигляді гранул в цитоплазмі в багатьох типах клітин, переважно - в печінці і м'язах. Так, маса глікогену в печінці дорослої людини досягає, в середньому, сто-сто двадцять грамів.
Швидкісна активність використовує для «палива» глікоген, запаси цієї енергії в людському організмі складаю приблизно 3000-3500 Ккл. Так, якщо бігун в хорошій фізичній формі, то він зможе без перерви пробігти понад тридцять кілометрів, при цьому - в аеробному режимі.
Потім в якості «палива» організм починає витрачати жирові запаси. На цьому етапі можуть волнікнуть неприємні симптоми:
- можливий головний біль,
- нудота,
- запаморочення,
- підвищення пульсу,
- в ногах виникає важкість.
У таких випадках спортсмен може зійти з дистанції. Тому, щоб добігти на довгих, марафонських дистанціях до фінішу, і слід вживати енергетичний гель.
Трохи про історію виникнення енергетичних гелів
Вперше енергетичний гель під назвою Leppin Squeezy був розроблений в середині 80-х років минулого століття фізіологом Тімом Ноукса (Кейптаун) і неодноразовим переможцем Comrades Ultra Marathon Брюсом Фордісом.
А через кілька років на ринку з'явився ще один енергетичний гель - Gu Energy Gel. Він, завдяки своїй популярності, надовго став загальною назвою для енергетичних гелів.
Використання гелів
На яких дистанціях їх потрібно приймати?
Енергетичні гелі рекомендуються до вживання на марафонських і ультрамарафонскіх дистанціях, особливо, якщо спортсмен не підготовлений до змагань досить.
Однак, відзначимо, що організм до них повинен бути привчений, в іншому випадку може виникнути нудота. На середніх дистанціях вживання енергетичних гелів недоцільно.
Коли і як часто приймати?
Якщо ж ви приймаєте гель на ранньому етапі дистанції, то є великі шанси на його засвоєння. Так, перший гель слід вжити через 45 хвилин-годину після початку забігу.
Між першим і другим прийомом енергетичного гелю слід в обов'язковому порядку робити перерву. Оптимально його приймати раз на годину, не частіше. Це пов'язано як з чутливістю організму, так і з нежелательностью стрімкого попадання цукрів в кров. За відсутності належної підготовки, як говорилося раніше, може виникнути нудота та запаморочення.
Якщо ви брали енергетичні гелі в процесі тренувань, підготовки до забігів, то в ході марафону слід приймати їх за тим же графіком. І обов'язково запивати великою кількістю води (не енергетиком). Без води гель буде довше засвоюватися і не так швидко потрапить в кров.
Однак в деяких випадках бувалі спортсмени рекомендують, особливо, новачкам, використовувати при тривалих забігах натуральні здорові продукти. Так, тим, хто збирається пробігти свій перший марафон, рекомендується відмовитися від використання енергетичних гелів, а краще побільше пити води, а також взяти з собою на дистанцію банан. Також можна приготувати енергетичний напій самостійно.
Гелі та фірми-виробники
Як енергетичних гелів і фірм-виробників можна рекомендувати наступні:
SiS Go Isotonic Gel
Цей вуглеводний гель-ізотоніки розроблений британськими вченими як перший в світі рідкий енергетичний гель - ізотоніки, який не треба запивати водою. Має «текучу» консистенцію.
Виробник рекомендує вживати гель через півгодини після початку тренування (марафону), а потім кожні 20-25 хв по одному гелю. Однак максимальна кількість не повинна перевищувати трьох гелів за 1 годину.
Дані гелі випускаються також з кофеїном. У такому випадку виробник рекомендує вживати один гель на годину до або під час вправ, але не більше, ніж два гелю в день. Також гель з кофеїном не призначений для дітей до 16 років і вагітних.
До складу цього енергетичного гелю входять три види вуглеводів:
Виробник рекомендує застосовувати цей гель кожні 30-40 хвилин, регулюючи розмір порції. Однак від вживання слід утриматися неповнолітнім і вагітним.
Squeezy Energy Gel
Цей вуглеводний гель рекомендований для застосування під час інтенсивних фізичних навантажень. У ньому немає кофеїну, лактози, глютену і штучних підсолоджувачів.
Виробник рекомендує вживати гель по одному пакетику через кожні півгодини тренувань. Неповнолітнім та вагітним гель приймати не слід. Також цей гель потрібно запивати водою.
Пакетик енергетичного гелю коштує від 100 рублів і вище, залежно від виробника.
Де купити?
Купити енергетичні гелі можна, наприклад, в спеціалізованих інтернет-магазинах.
Вживати чи енергетичні гелі під час тренувань і на марафонських дистанціях - вирішувати вам. Вони можуть як ефективно допомогти, так і надати «ведмежу послугу», особливо мало підготовленим спортсменам.