Постава - це звичний спосіб утримання тіла в вертикальному положенні. У більш широкому сенсі під поставою розуміють звичну позу, манеру триматися в положенні стоячи, сидячи та при ходьбі.
- становище тулуба перпендикулярно по відношенню до площі опори;
- лопатки знаходяться на одному рівні;
- голова тримається прямо, грудна клітка розгорнута, живіт підтягнутий, коліна випрямлені.
У такій позі людина знаходиться невимушено, без зайвих напружень м'язів.
Правильна постава забезпечує високі амортизаційні властивості хребта, кращі умови для роботи внутрішніх органів і рухового апарату. М'язи, забезпе-Чіва позу правильної постави, знаходяться в найменшому напрузі. При благоприят-них умовах постава такого типу формується і стабілізується вже в ранньому віці, але не залишається незмінною. В силу різних причин (несприятливі генетичні припускає-посиланням, кісткові та інші захворювання, травми, фактори старіння, неповноцінне харчування, гіподинамія, неадекватні фізичні навантаження, тривале перебування в ряді побутових, робочих та інших повсякденно відтворюваних поз, пов'язаних з особливостями фіксації тіла, - наприклад, при тривалому сидінні за робочим столом в зігнутому положенні), вірогідні більш-менш стійкі відхилення в поставі від норми.
Їх прийнято називати на-руйнуванням, або дефектами постави. До таких належать:
- збільшений поперековий лордоз (вигин вперед). В цьому випадку грудна клітка і живіт виступають вперед, а таз назад;
- збільшений грудний кіфоз ( "кругла спина"). Характеризується викривлена-ням всього хребта, опуклістю назад. Люди з такою поставою часто стоять на полусог-нутих ногах, грудна клітка у них запала, плечі висунуті вперед і опущені вниз, живіт кілька випнутий;
- "Плоска спина" (сутуловатость). Для людей з такою поставою типові крилоподібні лопатки, плоска поперек, сплощення сідниць, млява, слаборозвинена мускулатура;
- сколіози (вигини хребетного стовпа у фронтальній площині);
- поєднання різних дефектів (наприклад, грудного кіфозу і поперекового лордозу - "круглоувігнута спина" або кіфозу і сколіозу).
Неправильна постава може не тільки істотно погіршувати біомеханічні властивості опорно-рухового апарату (ресорні, пов'язані з підтриманням рівноваги тіла і ін.), Але і несприятливо позначатися на функціях внутрішніх органів і з часом наносити не-малий збиток здоров'ю. Найчастіше порушення в поставі можна запобігти і виправити (ис-ключая, зрозуміло, незворотні дефекти генетичного, патологічного та травматичного походження). Найбільш дієвим засобом формування постави є загально розвиваючі фізичні вправи (гімнастичні з палицями, м'ячами, гантелями, амортизатора-ми і т.д.). Для виправлення стійких (фіксованих) порушень постави застосовуються спеці-альні комплекси коригуючих вправ, конкретна спрямованість і склад яких визначаються характером її порушень.
Краще вчасно запобігти порушенням постави, ніж виправляти сформували-ся. Важливо навчитися відчувати положення голови, плечей і лопаток. Зусиллям волі підтримай-вать правильну поставу. Регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення м'язів спини і передньої черевної стінки. Коригувати хребет за допомогою вісов і спеці-них поз.
Грудний кіфоз (кругла спина)
Цей дефект постави характеризується викривленням всього хребта, опуклістю назад. Для корекції кіфозу застосовують такі види вправ:
- витягають вправи у висі і в положенні лежачи на спині на похилій пло-кістки з підкладеним під область кифоза пружним валиком;
- вправи з глибокими нахилами назад і фіксацією поз, що характеризуються прогином тіла (наприклад, нахили назад з набивним м'ячем або з гімнастичною палицею);
- силові вправи для зміцнення м'язів спини;
- вправи в рівновазі і балансуванні з вантажем на голові;
- статичні розтягуючі вправи для м'язів плечового пояса і грудей. Комплекс необхідно виконувати не менше 3 разів на тиждень. Основне завдання - підняти грудну клітку і відвести плечі назад.
Поперековий лордоз (вигин вперед)
Плоска спина (сутулість).
Бічне викривлення хребта - сколіоз. Розрізняють сколіози прості, коли є одна дуга викривлення, і складні. До останніх відносяться 8-образні і потрійні сколіози, що мають три дуги викривлення. Сколіози не тільки погіршують поставу, а й отри-цательного впливають на функції серцево-судинної і дихальної систем. При сколіозах корисні заняття лікувальною фізичною культурою (ЛФК), де особлива увага приділяється уп-вправ, спрямованим на вирівнювання хребта і тазу у фронтальній площині, а також на розтягування м'язів з увігнутої сторони сколіозу і зміцнення їх з опуклою боку. Для цього застосовують такі, наприклад, вправи як спеціальні форми повзання ( "ведмежі кроки" - на четвереньках, з опорою на коліна і скрестного по-становки рук і ін.); звичайні виси на снарядах, виси на різновисоких кільцях, змішані виси на низьких снарядах з опорою ногами в бічному положенні - так, щоб тіло вигину-лось в сторону, протилежну опуклості сколіозу; виси з вантажем, закріпленим на ногах; витягування тіла в положенні лежачи боком на похилій площині (в тому числі з при-трансформаційних змін валика, підкладеного під опуклість сколіозу); серійні акцентовані на-клони в сторону випуклості сколіозу; вправи на силових тренажерах, пов'язані з подоланням опору в початковій фазі нахилу в сторону і т.д. При сколіозі I ступеня можна повністю усунути викривлення хребта, а при сколіозі II ступеня -остановіть прогресування патологічного процесу і зменшити викривлення хребта. Дівчатам, які мають сколіози, протипоказані заняття ритмічною гімнастика-кою до 18 років. У цей період рекомендується тільки лікувальна фізкультура і плавання. Після 18 років (з дозволу лікаря) можна займатися ритмічною гімнастикою, виключаючи "небез-ні" вправи, які можуть привести до ще більшого викривлення хребта.