Garcinia Cambogia - популярна добавка для схуднення. Її виробляють з плоду під назвою гарцинія камбоджійська, також званого Гарциния гума-гутта або Малабарский тамаринд. У шкірці плоду міститься велика кількість гідроксіцітріновая кислоти - активного інгредієнта, який, як вважають, пов'язаний зі зниженням маси тіла. Але чи дійсно гарцинія камбоджійська для схуднення настільки ефективна, як її хвалять виробники добавок, і яку користь вона несе організму, а також чи є побічні ефекти, пов'язані з її застосуванням? Саме в цьому і дозволить розібратися наш матеріал.
Що таке гарцинія камбоджійська (ГК)
Гарцинія камбоджійська (Garcīnia gūmmi-gūtta) - це маленький тиквообразний фрукт, який росте в Південно-Східній Азії і Індії. Ключовим активним інгредієнтом, знайденим в шкірці цього фрукта, є гідроксіцітріновая кислота (ГЦК), яка, як кажуть результати деяких досліджень, може допомогти певним людям скинути вагу.
В даний час не менш як 14 окремих біологічно-активних добавок, що містять ГЦК, продаються без рецепта споживачам, і позначені як «Garcinia cambogia». Більшість людей звертається до ідеї використання гарцинии камбоджійської через те, що це натуральний засіб може забезпечити майже без зусиль, швидке зниження маси тіла без необхідності дуже сильно змінювати раціон харчування або спосіб життя.
Сама гарцинія камбоджійська не є новим продуктом; фактично, він споживався в деяких частинах Азії протягом багатьох років, хоча і не з метою схуднути. Цей фрукт вперше почав завойовувати популярність в розвинених країнах кілька років тому, після того, як він часто з'являвся в ЗМІ і на популярних телешоу, пов'язаних зі здоров'ям - це призвело до багаторазового збільшення продажів і нечуваними прибутками виробників. Все більше і більше людей купують цей так званий «чудо препарат для схуднення» в надії прибрати хоч трохи жиру з тіла, з яким вони боролися роками.
Але також, як і випадках з більшістю інших добавок для схуднення, дослідження впливу і безпеки гарцинии камбоджійської (ГК) були неоднозначними. Хоча є деякі свідчення того, що ГЦК може допомогти в зниженні маси тіла, навіть якщо людина не веде фізично активного способу життя і не сильно змінює свій раціон харчування, існують побоювання щодо серйозних побічних ефектів. які можуть виникнути, включаючи пошкодження печінки або печінкову недостатність, неспокій, втому, запаморочення і проблеми з травленням.
Пам'ятайте, що тільки тому, що гарцинія камбоджійська і добавки на її основі є натуральними продуктами, це не означає, що вони завжди повністю безпечні. Так чи варто спробувати гарцинію камбоджійську і наскільки в дійсності можна схуднути, приймаючи добавки на її основі? Давайте подивимося, як працює гідроксіцітріновая кислота (ГЦК), в яких ситуаціях ГК може бути корисна, і які побічні ефекти можливі при використанні будь-якого типу препарату для схуднення.
Чи працює гарцинія камбоджійська - що говорять дослідники
Результати досліджень та відгуки про гарцинии камбоджійської для схуднення були, щонайменше, змішані. Безумовно, найпопулярнішим перевагою використання Garcinia cambogia є її здатність посилити зниження маси тіла. Інші твердження, які зазвичай робляться про ефекти ГК, включають:
- втрата апетиту або його зниження
- зниження тяги до шкідливих продуктів, таким як солодке
- поліпшення настрою і відчуття благополуччя
- підвищення енергії
- поліпшення концентрації
- стабілізація рівня цукру в крові
- поліпшення перистальтики кишечника
- зменшення болю в суглобах
- поліпшення рівня холестерину
- посилення бажання бути фізично активними
Більшість заяв, наведених вище, не були підтверджені науковими дослідженнями, проте деякі з них дійсно науково підтверджені. Давайте розглянемо корисні властивості гарцинии камбоджійської, які дійсно дають цього засобу для схуднення деякі переваги і, мабуть, надають ефект.
1. Зниження маси тіла
У деяких дослідженнях з'ясувалося, що Garcinia cambogia здатна допомогти позбутися від незначної кількості жиру, а також боротися з деякими іншими небезпечними для здоров'я проблемами, згаданими вище, хоча її ефективність рідко буває вираженою або послідовною. Наприклад, дослідження показують, що гідроксіцітріновая кислота працює, блокуючи певний фермент, званий аденозинтрифосфат-цитрат-ліази, який сприяє утворенню жирових клітин. Але дослідження, які порівнюють ефекти ГК з контрольними, виявили, що це може посилити зниження маси тіла в середньому всього на 0,5 - 1 кг.
У мета-аналізі були проаналізовані результати 12 різних досліджень за участю гарцинии камбоджійської, в результаті чого було виявлено невелике статистично значуща відмінність у втраті ваги на користь використання коштів на основі ГК, що містять ГЦК. Ця різниця була вкрай незначним в порівнянні з прийомом плацебо. Проте мета-аналіз також показав, що побічні ефекти відносно шлунково-кишкового тракту в групах, які брали ГЦК зустрічалися в два рази частіше в порівнянні з групами, що приймали плацебо.
Яке ж закінчення цього мета-аналізу щодо Garcinia cambogia? Дослідники підвели підсумки своїх досліджень, сказавши, що «величина ефектів мала, а клінічна значимість сумнівна. Майбутні дослідження повинні бути більш суворими і мати кращі звіти ». Суть в тому, що, якщо ви намагаєтеся схуднути, гарцинія камбоджійська, швидше за все, не буде надавати очікуваного ефекту.
2. Зниження апетиту
Дослідники також припустили, що ГЦК, присутня у великій кількості в гарцинии камбоджійської, може допомогти зменшити апетит, збільшивши виробництво серотоніну (нейротрансмітера, який пов'язаний з виникненням почуття спокою і щастя) і, отже, тим самим іноді здатна пригнічувати апетит і зменшувати тягу до їжі . Дослідження на тваринах свідчать, що ця кислота також може допомогти збільшити витрату енергії.
Однак, майте на увазі, що це не відноситься до всіх людей, і є інші, потенційно менш ризиковані способи краще контролювати апетит і стимулювати виробництво серотоніну (наприклад, збалансоване харчування, що включає вживання білкової їжі і корисних вуглеводів).
3. Зниження рівня холестерину
Є деякі дані на підтримку того, що гарцинія камбоджійська здатна поліпшити рівень холестерину і знизити високий рівень тригліцеридів. Прийом добавок Garcinia cambogia також може допомогти підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ. Однак це небезпечно для тих, хто вже приймає ліки, які впливають на холестерин. Вчені також визнали, що вплив цього засобу на рівень холестерину в крові не здається дуже надійним або значущим.
4. Стабілізація рівня цукру в крові
Як щодо впливу гарцинии камбоджійської на рівень цукру в крові? Є деякі докази, що підтверджують, що ГК може допомогти контролювати рівень цукру в крові, покращуючи ступінь засвоєння клітинами глюкози (цукру) для отримання енергії. Одним із способів зниження маси тіла є інгібування ферменту підшлункової залози альфа-амілази, зміни в кишкової альфа-глюкозидази та зміни в синтезі жирних кислот. Це може змінити спосіб метаболізму вуглеводів.
Це може допомогти вашому організму краще реагувати на інсулін, хоча і може підвищити ризик виникнення низького рівня цукру в крові (гіпоглікемія) у деяких людей. Якщо у вас вже спостерігалися значні коливання рівня цукру в крові, ви страждаєте преддиабетом, цукровим діабетом або приймаєте ліки, які впливають на дію інсуліну, прийом препаратів гарцинии камбоджійської може зробити ваш рівень цукру в крові небезпечно низьким. Хоча це схоже не відбувається у всіх, хто приймає ГК, все ж перед прийомом добавок гарцинии слід обговорити це з вашим лікарем.
Гарцинія камбоджійська - побічні ефекти
У той час як деякі люди стверджують, що вони взагалі не відчувають будь-яких побічних ефектів від використання гарцинии камбоджійської, інші повідомляють про різні проблеми, що виникають. Ось один тривожний звіт про використання екстракту гарцинии для схуднення. про який ви, можливо, не чули - у декількох пацієнтів прийом Garcinia cambogia викликав печінкову недостатність, в результаті чого вони бути негайно госпіталізовані і потребували термінової пересадки печінки.
При прийомі добавок гарцинии камбоджійської у людей часто відбувається передозування і їх прийом не дуже добре піддається регулюванню, так як деякі виробники рекомендують приймати високі дози кілька разів на день, наприклад, за 30-60 хвилин до кожного прийому їжі протягом 8-12 тижнів. Крім пошкодження печінки, інші побічні ефекти Garcinia cambogia, які можуть виникнути, включають:
- слабкість
- втома і затуманений свідомість
- шкірний висип
- збільшення частоти простудних захворювань (зниження імунної функції)
- сухість у роті і неприємний запах з рота
- головні болі
- проблеми з шлунково-кишкового тракту, такі, як нудота і діарея
Гарцинія камбоджійська протипоказана при:
- Вагітності та грудному вигодовуванні;
- Існуючих випадках пошкоджень печінки або нирок.
Ще слід розглянути питання про взаємодію гарцинии камбоджійської з лікарськими препаратами. Багатьом людям слід уникати прийому капсул для схуднення на основі ГК через те, що вони можуть вплинути на інші ліки, засвоєння поживних речовин, рівень цукру в крові і багато іншого. Garcinia cambogia може потенційно погано взаємодіяти з:
- Ліками, що приймаються для контролю астми і алергії;
- Діабетичними препаратами та інсуліном;
- Залізом (зазвичай приймається людьми з анемією);
- Знеболюючими препаратами;
- Ліками, використовуваними для контролю психічних розладів, таких як тривога і депресія;
- Статинами. які знижують рівень холестерину в крові;
- Препаратами для уповільнення згортання крові (наприклад, Варфарин).
Як приймати гарцинію камбоджійську для схуднення
Якщо ви вирішите, що ви все ще хочете спробувати гарцинію камбоджійську для схуднення або інших цілей, ось що вам потрібно знати про рекомендації щодо дозування засобів, що містять гідроксіцітріновая кислоту:
- Дослідження з використанням ГК використовували широкий діапазон доз, від одного грама до 2,8 грама в день. Звичайні дози становлять 250-1000 міліграм в день.
- Тривалість досліджень також значно варіювалася - курс прийому ГЦ становив від 2 до 12 тижнів.
- Оптимальна доза ГЦК поки невідома. До цих пір неясно, чи забезпечує більш висока доза ГЦК більш високу біодоступність.
- Здається, що існує значна кореляція між дозуванням ГЦК і схудненням, що означає, що більш високі дози надають дещо більший ефект.
- Garcinia cambogia продовжує залишатися найбільш широко використовуваної біологічно-активною добавкою, з якої отримують найбільшу кількість ГЦК, однак, крім ГК, ГЦК також можна отримати з добавок, зроблених з рослини Hibiscus sabdariffa (Розелла).
- Оскільки в більшості досліджень були досліджені ефекти ГК, що надаються цим засобом протягом приблизно восьми тижнів, дослідники вважають, що це в кінцевому рахунку «занадто короткий час для оцінки впливу ГЦК на масу тіла».
10 Методів зниження ваги, які дійсно працюють
Практично у всіх дослідженнях, пов'язаних з Гарцинія камбоджійська, дослідники відзначають, що важко сказати, чи дійсно будь-які продемонстровані ефекти (втрата ваги, зниження рівня холестерину і т.д.) дійсно обумовлені впливом ГК або насправді впливають інші чинники, такі низькокалорійні дієти або фізичні навантаження. Завжди є ймовірність, що будь-яка прийнята добавка здатна викликати «ефект плацебо», коли випробовувані змінюють свої погляди і звички просто тому, що вони вірять, що продукт допомагає їм (навіть якщо він насправді не робить ніякого впливу).
В кінцевому рахунку, прийом різних добавок і чаїв для схуднення не навчить правильно харчуватися, знайти способи насолоджуватися фізичними вправами або практикувати «інтуїтивне харчування» і контролювати тягу до їжі. Отже, що ви можете зробити, щоб рухатися в правильному напрямку, щоб схуднути безпечно? Зусилля, спрямовані на зниження ваги завжди повинні бути реалістичними, безпечними і стійкими. Пам'ятайте, що справжня мета - досягти здорового ваги і зробити так, щоб ця вага завжди був в межах норми. Ось чому швидкі коригування і химерні дієти, досліджувані вченими, терпіли невдачу в довгостроковій перспективі в 95% випадків.
Ось деякі з найбільш дієвих рекомендацій щодо схуднення. які передбачають використання надійних дійсно ефективних методів:
- Повноцінний сон! Незначна кількість сну (менше 7-9 годин на добу для більшості людей) може означати відсутність зниження маси тіла.
- Їжте більше клітковини. Дорослим людям потрібно прагнути щодня отримувати як мінімум 25-30 грамів клітковини (харчових волокон) з овочів, фруктів, нерафінованих злаків, пророслих бобових і насіння.
- Споживайте корисні жири. Нерафінована олія кокосового горіха має природні жиросжигающие ефекти, а також приносить багато користі організму, наприклад, покращує здоров'я кишечника. До інших корисних для здоров'я жирів, які можуть допомогти контролювати апетит, відносяться натуральна оливкова олія. плоди і масло авокадо. органічна яловичина (отримується з тварин вигодуваних природними кормами), горіхи і насіння.
- Використовуйте адаптогенні трави. Трави-адаптогени, такі як маку перуанська, женьшень і родіола, можуть допомогти контролювати захворювання, які можуть ускладнити зниження маси тіла (наприклад, високий рівень стресу, проблеми з щитовидною залозою [гіпотиреоз. Аутоімунний тиреоїдит], синдром дірявого кишечника. Синдром надниркової втоми, клітинна токсичність і кандидоз).
- Споживайте білкову їжу. Білкові продукти дуже ситні і необхідні для утворення м'язових тканин. Регулярно включайте в раціон харчування білкову їжу, таку як яйця і дику рибу (виросла в природному середовищі).
- Споживайте пробіотики. Пробіотичні продукти і добавки не тільки допомагають збалансувати здоров'я травного тракту, але також врівноважують гормони, підвищують імунітет, контролюють апетит і відіграють певну роль в контролі маси тіла.
- Займіться спортом. Спробуйте почати інтенсивні тренування, такі як фітнес - це допоможе вам зміцнити та привести в тонус м'язи, і вивести зайву воду з жирових клітин.
- Більше рухайтеся протягом дня. Тривале знаходження в сидячому положенні і малорухливий спосіб життя пов'язані з надмірною вагою і підвищеним ризиком ожиріння.
- Заплануйте свої тренування завчасно. Це значно підвищує ймовірність того, що ви будете дотримуватися графіка тренувань.
- Використовуйте ефірні масла для схуднення. Натуральні масла, включаючи масло грейпфрута, масло кориці і імбирне масло, допоможуть контролювати апетит, гормони і травні симптоми.