Отже, ви будете виконувати 4 види вправ на кількість разів безперервно, це буде одне коло.
Віджимання від підлоги
Перша вправа - віджимання, в упорі лежачи, спина пряма таз тримаємо рівно, не випинаючи, руки розставлені так, що долоні знаходяться чітко під плечима, опускаємося вниз повністю, лягаємо животом на підлогу, руки відриваємо від підлоги - це одне повне повторення. Виконуємо від десяти до тридцяти разів, в залежності від вашої фізичної підготовки, потім відразу переходимо до виконання наступної вправи.
присідання
Виконуємо від 15 до 30 повторень, традиційні присідання: спина пряма, згинаємо ноги в колінах і опускаємося, поки нижня частина стегна не буде розташована паралельно підлозі, руки витягуємо вперед. Відразу переходимо до наступної вправи.
Вправа на прес
Робимо близько 30 повторень. Можна використовувати прості підйоми корпусу з положення лежачи на спині, можна робити, так звану, склёпку з бавовною під колінами з того ж положення, або будь-яке інше відоме вам вправу на прес.
Робимо 10 повторень, виконується наступним чином: з положення стоячи опускаємося в присед, долонями впираємося в підлогу і переходимо в упор лежачи, лягаємо всім тілом, руки відриваємо від підлоги, потім знову встаємо в упор на прямих руках, підтягуємо ноги до грудей і встаємо з стрибком і бавовною над головою.
Безперервне виконання всіх 4 видів вправ вважається за 1 коло, таких кіл необхідно виконувати від 2 до 5, в залежності від вашої підготовки. Важливо час від часу замінювати одні вправи на інші, щоб організм не встигав до них звикати.