Якщо люди не займаються спортом або фізкультурою (іншими словами, не виконують
дій, що дозволяють м'язам тренуватися в умовах нерівноваги і необхідності швидкої реакції), вони починають втрачати відчуття рівноваги у віці 15 або 16 років.
Після 70 майже 85% людей помирають від ускладнень, пов'язаних з переломом шийки
стегна, що трапилося внаслідок падіння, викликаного втратою рівноваги.
Що таке Функціональний Тренінг?
Функціональний тренінг можна визначити як "діяльність, яка навчає
руху "і включає: навчання вмінню тримати рівновагу (баланс), навчання
стабілізації, тренування м'язів кора і навчання динамічному руху.
Вправи, які використовуються в функціональному тренінгу, тренують м'язи кора і
м'язи-стабілізатори, покращують або підтримують правильне положення тіла, а
також тренують здатність утримувати баланс і рівновага.
Результат функціонального тренінгу - спритність, поліпшена реакція, при
наявності якої тіло має здатність швидко компенсувати зміни положення
центра ваги і чи гравітації, і може швидко і ефективно переміститися. іншими
словами, якщо Ви падаєте або раптово схоплені недружнім типом, ваше тіло
може швидко зреагувати, а це значить, Ви з меншою ймовірністю отримаєте травму.
Що таке кор-тренінг?
Кор-тренінг - це тренування не тільки прямих м'язів живота - abdominals (інакше,
преса), це інтегрована тренування сили, балансу, спритності і гнучкості м'язів,
які керують усім тулубом і хребтом. Регулярне тренування м'язів кора
дозволяє запобігти травмам, виправляє поставу, і допомагає більш ефективно
виконувати будь-яку роботу. Кор-тренінг - це ЯКІСТЬ руху, а не його кількість!
«Функціональний тренінг» будує тіло заново, залучаючи в роботу всі до єдиного м'яза, і найприроднішим чином готує вас до всіляких катаклізмів реальному житті. Він універсальний і незамінний для всіх, хто захоплюється спортом, веде активний спосіб життя.
Стаючи все більш і більш популярним в західних фітнес-клубах, програма функціонального тренінгу тренує не окремі групи м'язів (як великі, так і малі), але також глибокі, так звані постуральні м'язи.
«Функціональний тренінг» впливає на схему і роботу організму в цілому, а не тільки його окремих частин. Результатом є оптимальне функціонування людини.
«Функціональний тренінг» тренує м'язи, що допомагають нам ефективно виконувати
необхідні в звичайному житті дії. Залежно від сфери застосування, ці
звичайні дії можуть варіюватися - від перестрибування через калюжу або сидіння
за комп'ютером до спеціальних спортивних навичок, таких як захоплення в самбо,
подача в тенісі і т.д.
Будь-який вид фізичної активності в реальному житті - це і є «функціональний тренінг»: підйом по сходах на 5 поверх, прибирання квартири і навіть подолання шляху від офісу до автомобіля по ожеледі. Ні на якому стандартному тренажері ці рухи не смоделіруешь. Можна все життя займатися силовими тренуваннями, створити прекрасний м'язовий рельєф і опинитися абсолютно не готовим до того різноманіттю можливих навантажень, з якими доводиться стикатися в повсякденному житті, не кажучи вже про таких координаційно-складних видах спорту, як скелелазіння, серфінг, гірські лижі, теніс , гольф.
Роль Функціональних Вправ важко переоцінити?
• # 61472; Вони допомагають більш ефективно виконувати руху, пов'язані зі щоденною повсякденному активністю;
• # 61472; Вони сприяють збереженню здоров'я хребта і довголіття;
• # 61472; Вони допомагають уникнути травм.
Але ніхто не збирається заперечувати користь "Традиційних" Вправ. Більш того, вони дуже важливі. Але їх треба зробити більш Функціональними. Зрештою ніхто не буде сперечатися, що один їх великих плюсів многосуставних якраз розвиток м'язів-стабілізаторів.
Перетворення будь-якого традиційного вправи в більш функціонального і вигідне просто вимагає знання декількох основних правил і трохи креативності.
• # 61472; Будь-яка вправа, яке зазвичай виконується б підлозі, може легко стати функціональним.
Спробуйте встати на ноги або на коліна на що-небудь, на чому ви відчуваєте почуття втрати рівноваги. Для того щоб зберегти стабільність і та рівновагу Вам потрібно буде змусити працювати ваші м'язи кора. Крім цього, Ви отримаєте додаткову вигоду від спалювання додаткової кількості калорій при включенні в роботу більшої кількості м'язів. Наприклад, спробуйте присідати на скейті. Або присідати з фітболом над головою.
• # 61472; Будь-яке віджимання, яке Ви зазвичай виконуєте з положення стоячи на руках і колінах або на випрямлених руках і ногах, може також стати функціональним. Просто помістіть опорну кінцівку на що-небудь нестабільний і відчуйте зміни, які виникають, коли в роботу змушені включитися м'язи -стабілізатори і м'язи кора. Наприклад, поставте одну або обидві руки або ноги на кор-платформу, BOSU, балансуючу подушку або на будь-яку іншу
нестабільну поверхню (той же фітбол, наприклад), виконуючи віджимання. Разом з тренуванням сили м'язів верхнього плечового пояса Ви будете тренувати і м'язи кора. Наприклад, спробуйте віджиматися від фітболу.
• # 61472; Виконайте дві вправи в той же самий час.
Об'єднання 2 дій в одне вимагає стабільності, покращує координацію і дозволяє більш швидко розігріти м'язи. Наприклад, пробуйте зробити жим штангою вгору і одночасно присідання; якщо вийшло, спробуйте. зробити це, стоячи на нестабільну поверхні. Або спробуйте відводити ногу в сторону, виконуючи вправи на біцепс або трицепс!
• # 61472; Практикуйте елементарні вправи на рівновагу.
Спробуйте стояти на одній нозі; потім закрийте очі і додайте динамічні руху. Коли Ви відчуєте, що це Вам не доставляє праці, спробуйте виконати звичайні вправи (наприклад, вправи на біцепс -тріцепс, присідання), стоячи на одній нозі.
У загальному і цілому, частіше використовуйте фітболи, медбол, використовуйте внутрішні способи стабілізації, знайдіть неправильний стереотип виконання руху, навантажуючи дрібні, глибокі м'язи.
Між іншим, коли я робив румунську тягу на одній нозі, вистачило набагато меншої ваги, для того, щоб звично завантажити м'язи. Ну а після присідань на скейті, квадріцепси просто горіли)
__________________
Все сказане мною є моїм особистим, і зовсім не обов'язково вірним думкою
"Як тільки я знаходжу ключ від успіху, хтось тут же змінює все замки."