Аеробіка є одним з основних і найбільш популярних способів привести своє тіло до ідеальних форм. Найчастіше заняття аеробікою починають відвідувати не, скільки з метою зробити своє тіло спортивним, як з метою позбавлення від зайвої ваги. Аеробіка для схуднення включає в себе кілька видів. До таких можна віднести низкоударной, високоударная аеробіку і їх комбінацію.
Загалом можна об'єднати ці види одним поняттям - базова аеробіка. Її основою є проведення занять без використання будь-яких пристосувань. Основними ефектами від занять базової аеробікою будуть позбавлення від зайвої ваги, розвиток координації, а також тренування витривалості.
При будь-яких фізичних навантаженнях рекомендується правильне, збалансоване харчування. Аеробіка в цьому плані не виняток, адже при дотриманні правильного раціону харчування результат буде швидшим і ефективнішим.
Основою базової аеробіки є різноманітні вправи з простими кроками (низкоударной), зі стрибками (високоударная). Найчастіше виконуються вони у вигляді танцювальних рухів під музику. Такі танцювальні види аеробіки спрямовані не тільки зниження ваги, розвиток пластики, а й на поліпшення загального тонусу і підняття настрою.
При можливості виконання більшої кількості навантажень більш підходящим варіантом занять буде step-аеробіка. Дана аеробіка для схуднення є найбільш популярною. Фізичні вправи виконуються за допомогою спеціальних степ-платформ.
Шляхом підняття на цю платформу і опускання неї, звичайні вправи дають більше навантаження і гарантують більш ефективний результат.
Step-аеробіка - це крокова аеробіка, яка відрізняється своєю простотою, тому не потрібно довгого і ретельного вивчення рухів для їх правильного виконання. Але думка про те, що доведеться просто проходити всі заняття не правильна, адже різноманітність вправ робить її дуже цікавою і не однотипної.
Комплекс вправ для цього виду аеробіки створювався не один десяток років і початком йому служили вправи спрямовані на відновлення після травми, суть яких полягала в простих підйомах і спусках по сходинках.
Мінімальна кількість використовуваних під час занять спеціальних предметів робить step-аеробіку доступної і в домашніх умовах. Адже для занять достатньо наявності платформи, пари невеликих гантелей і м'яча. Що стосується розмірів даних пристосувань, то вибір варто робити в сторону комфортності, адже зобов'язують стандартів не існує.
До відмінностей даного виду аеробіки також можна віднести гармонійність розвитку всього тіла, зміцнення м'язової системи, нервової, дихальної, нормалізація тиску.
Заняття step-аеробіки проводиться за таким планом:
виконання звичайних кроків з метою розминки тіла. Ця вправа допомагає в зміцненні литок і стегон;
виконання пружинистих кроків, з додержанням рівною постави протягом 5 хвилин
виконання приставних кроків, поступово прискорюючи ритм протягом 5 хвилин. Дана вправа сприяє поліпшенню координації;
виконання комбінації пружною і приставного кроку;
виконання приставних кроків з підняттям коліна до грудної клітки
виконання пружинистих кроків до лавки (2) і на неї (1), після чого потрібно зістрибнути з платформи і повторити рух. Відбувається зміцнення м'язів живота, сідниць, стегон;
виконання кроків до платформи (2), від неї (2) і знову до неї (2) і стрибок на платформу (1);
виконання соскоков з платформи в сторони, відповідно вліво - приземлення на ліву ногу, вправо - на праву;
виконання стрибків на платформу і з неї двома ногами одночасно;
виконання невеликих кроків назад (2), великого вперед і заскок на платформу двома ногами. Зміцнює сідниці, стегна;
виконання кроку на лавку спочатку лівою ногою, потім правою, потім - зіскок з платформи, який потрібно виконати так, що б ноги виявилися по обидва боки платформи (виконується з вузькою боку лавки).
Для занять даним видом аеробіки важливо не тільки застосування спеціальних пристосувань, але і комфорт. Це стосується в першу чергу одягу і взуття, які не повинні створювати незручностей і перешкоджати правильному виконанню вправ.
Також краще виконувати вправи під музичний супровід, що не тільки підніме настрій, але і задасть необхідний ритм. Заняття в групі також мають свої переваги, здебільшого це стосується емоційного стану. При самостійних або індивідуальних заняттях з тренером дуже корисно буде виконання комплексу вправ на свіжому повітрі.
У наш час існує також такий вид аеробіки як функціональна. Що ж це таке? Функціональна аеробіка включає в себе комплекс фізичних вправ з їх поєднанням з дихальними вправами. Основою є правильне дихання, кроки, стрибки, біг.
Для досягнення позитивного ефекту і закріплення результату важливий момент регулярності. Як часто потрібно проводити заняття можна вирішити самостійно, але найбільш оптимальний варіант незалежно від бажаних результатів 3 рази в тиждень. Тривалість занять також може варіюватися в межах від однієї години до двох.
Що стосується ефекту від занять аеробікою, то він стане, помітний вже через місяць. Крім візуальних змін, заняття аеробікою допоможуть також укріпити і розвинути тіло, проводиться профілактика деяких захворювань, поліпшується емоційний стан, є вплив на гормональну систему, зміцнюється імунна система, нормалізується сон, виконується виведення з різних депресивних станів.
Але крім явних позитивних результатів від занять аеробікою є і негативні. Але в даному випадку тішить той факт, що виникнути вони можуть лише в разі перевтоми або виконання на початковому рівні великого комплексу навантажень. Таким чином починаючи виконання завдань з найпростіших і поступово їх ускладнюючи і прискорюючи ритм виконання, можна виключити можливість появи негативних наслідків.
Незважаючи на той факт, що аеробіка відноситься до лікувальних фізичних вправ, вона має ряд протипоказань.
До них можна віднести наступне: ішемічна хвороба серця, захворювання легень, цукровий діабет, гіпертонія, аневризми судин, психічні захворювання, хвороби суглобів, захворювання нирок і печінки.
Для виключення неприємних наслідків важливо перед початком занять аеробікою пройти консультацію у лікаря.
Аеробіка включає в себе ряд простих вправ, виконання яких приносить швидкі результати. І навіть якщо в процесі занять виникнуть труднощі і щось не вийде вже сьогодні, то при повторній пробі результат буде позитивним. Головне вірити в свої сили і впевнено прямувати до підкорення задуманих вершин.
