Лордоз це фізіологічне викривлення хребта, опуклістю спрямована вперед. Патологічний лордоз може бути результатом збільшення або зменшення ступеня фізіологічного лордозу, або сформуватися на рівні фізіологічного кіфозу. Як самостійне захворювання гіперлордоз майже не зустрічається.
Часто спостерігається як вторинна компенсаторна деформація (компенсаторний лордоз). Виникнення компенсаторного гиперлордоза пояснюється тим, що хребет, таз і нижні кінцівки з тазостегнових суглобах представляють єдину систему опори та двіженія.Ізмененіе в одному з її ланок неминуче призводить до змін у всій системі. Найбільш часто поперековий гіперлордоз формується як компенсаторний при наявності згинальних контрактури тазостегнового суглоба (наприклад, при вродженому вивиху стегна, деформуючому коксартрозе, системних захворюваннях кісток і суглобів та ін.).
Вторинний компенсаторний гіперлордоз у дітей і підлітків залишається мобільним, але при тривалому існуванні у дорослих він стає фіксованим і може стати причиною обмеження нахилу тулуба вперед і вторинних хворобливих явищ, викликаних остеохондрозом, дистрофічними змінами в міжхребцевих зчленуваннях і в області зближених остистих відростків.
Перелік зразкових вправ при поперековому Гіперлордоз
Вправи виконуються в положенні стоячи
- Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху виконуємо нахили тулуба вперед, опускаємо руки вниз і намагаємося дістати пальцями підлогу. Повертаємося в початкове положення, вдих. При виконанні вправи, ноги прямі, темп повільний. Повторити вправу 3 - 8 разів.
- Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей. На видиху виконуємо нахили тулуба вперед, захоплюючи руками нижню частину гомілки ззаду, намагатися наблизити груди до стегон. Повертаємося в початкове положення, вдих. При виконанні вправи ноги прямі, темп повільний. Повторити вправу 3 - 8 разів.
- Початкове положення стоячи ноги на ширині плечей. Повернутися вліво і на видиху виконати нахил тулуба вперед, двома руками дотягнутися до носка лівої ноги. Повертаємося в початкове положення, вдих. Повторити вправу з протилежного боку. При виконанні нахилу нога пряма, темп повільний. Повторити вправу 2 - 5 разів на кожну сторону.
- Початкове положення стоячи ноги на ширині плечей, ступні паралельно, руки витягнуті вперед, пальці в кулак. На видиху, швидко виконуємо нахил і присідання з опорою на шкарпетки, нахиляючи тулуб вперед, відводимо руки вниз і назад. Повільно повертаємося в початкове положення, вдих. Повторити вправу 5 - 10 разів.
- Початкове положення стоячи, шкарпетки разом. На видиху виконуємо присідання на носках, згинаючи тулуб і голову вперед. Притискаючи груди до стегон, захоплюючи коліна руками. Повертаємося в початкове положення, вдих. Голову опускати вниз до колін, лікті притискати до стегон, темп повільний. Повторити вправу 5 - 8 разів.
- Початкове положення стоячи. На видиху піднімаємо зігнуту в коліні ногу до грудей, захопивши верхню частину гомілки обома руками, притискаємо стегно до живота. Повертаємося в початкове положення, вдих. Повторити вправу на протилежному боці. Голову і тулуб тримати прямо, опорна нога випрямлена, темп повільний. Повторити вправу 3 - 5 разів кожною ногою.
- Початкове положення стоячи спиною до стіни. Згинаючи хребет випрямитися, спробувати доторкнутися до стіни попереком, темп повільний. Повторити вправу 6-8 разів.
Вправи виконуються в положенні лежачи
- Початкове положення лежачи на спині. Розслабитися, притиснути поперек до підлоги. Утримувати положення протягом 5 секунд. Повернутися в і подібне становище. Повторити 6 - 8 разів.
- Початкове положення, лежачи на спині, руки в сторони, долонями до поверхні, (служать опорою). Виконуємо перекати назад, згинаємо ноги в колінах і піднімаємо таз вгору, намагаючись дістати колінами лоб, затримуємося в цьому положенні на 1-2 сек. Повертаємося в положення сидячи на сідниці, а потім у вихідне положення лежачи. Темп повільний, дихання вільне, повторити 3 - 5 разів. (Ускладнення, виконуємо вправу з прямими ногами до торкання підлоги за головою).
- Початкове положення лежачи на спині, руки на груди. На видиху сісти без допомоги рук і повернутися в початкове положення вдих. Темп повільний, повторити вправу 4 - 6 разів.
- Початкове положення лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні повернені вгору. На видиху зігнути ноги, притягаючи стегна до живота, повернутися в початкове положення вдих. Тримати плечі щільно притиснутими до підлоги, темп повільний. Повторити вправу 4 - 6 разів.
- Початкове положення лежачи на спині, руки за головою, долоні в замок, на потилицю. Виконуємо піднімання прямих ніг вгору, до прямого кута. Повернутися в початкове положення. Дихання вільне, без затримки. Голову і лікті щільно притискати до підлоги, темп повільний. Повторити вправу 4 - 6 разів.
- Початкове положення лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тулуба, долонями вниз. Сісти, спираючись руками в підлогу згинаючись вперед, дістати руками пальці ніг. Повернутися в початкове положення. Дихання вільне, без затримки. Ноги випрямлені, при згинанні постаратися наблизити лоб до колін, темп середній. Повторити вправу 3 - 6 разів.
- Початкове положення стоячи на колінах, руки на поясі. На видиху виконуємо нахил вперед, одночасно відводимо руки назад і вгору, згинаючи спину до торкання грудьми стегон. Нахиляючись, відводимо таз назад. Повертаємося в початкове положення, вдих. Темп повільний, повторити вправу 5 - 8 разів.
- Початкове положення, стоячи на колінах. Повільно з підтримкою опускаємося тому і лягаємо на спину, намагаємося повністю розслабитися. Залишаємося в цьому положенні від 30с до 2х хвилин, розтягуючи передні м'язи стегна і клубову м'яз.
Вправа виконується на тренажері
- Початкове положення лежачи на животі, руки на поручні. Вправа для м'язів поперекової області і задньої поверхні стегна. Повільно згинаємо ноги в колінах. Дозування: 6-8 рухів, по 5-10 секунд кожне. Після виконання вправи зробити нахил вперед або нахил з положення сидячи на підлозі.
- Початкове положення лежачи на животі, ноги скрестно, руки вздовж тулуба, долонями вниз. Повільно піднімаємо ноги вгору, але не вище, ніж на 5 - 10 см. Повторити вправу 5 - 6 разів.
Вправа виконується сидячи
- Початкове положення сидячи на невисокому стільці, лаві, ноги витягнуті вперед, руки зігнуті до плечей, пальці стиснуті в кулак. На видиху виконуємо нахил вперед, витягаючи руки до носків, повертаємося в початкове положення вдих. Виконуючи вправу, імітувати рухи весляра, темп середній. Повторити вправу 5 - 10 разів.
Вправи виконуються на шведській стінці
- Початкове положення на першій-другій рейці сходи обличчям до неї, захопивши руками рейку на висоті грудей. На видиху виконуємо присідання, опускаючись вниз на витягнутих руках. Повертаємося в початкове положення, випрямитися вдих. Присідаючи, наближати таз до п'ят, коліна тримати біля сходів, темп повільний. Повторити вправу 4 - 6 разів.
- Початкове положення вис на перекладині. Піднімаємо ноги згинаючи їх колінах, намагаючись підтягти їх якомога вище і торкнутися грудей. Повернутися в початкове положення. Темп повільний, повторити вправу 6-8 разів.
- Початкове положення вис на перекладині. Піднімаємо ноги згинаючи їх колінах утворюючи прямий кут і фіксуємо положення на 3-4 секунди. Повернутися в початкове положення, темп повільний, повторити вправу 6-8 разів.
- Початкове положення вис спиною до сходів. Піднявши ноги, поперемінно згинати й розгинати їх, імітуючи обертання педалей велосипеда. Дихання вільне, без затримки. Рухи ногами робити від 10 до 30с, безперервно і ритмічно, темп середній.
- Початкове положення вис спиною до сходів. Робити поперемінні помахи витягнутими ногами вперед і вгору. Дихання вільне, без затримки. Голову тримати прямо, ноги не згинати, темп середній. Повторити вправу 4 - 8 разів.
Для дітей зі сколіозом II - III ступенів заняття спортом протипоказані. Спортивні навантаження у них призводять до прогресування вже наявних дегенеративно-дистрофічних змін у хребті, до появи больового синдрому і збільшення дуги сколіотичної деформації.
Представлені вправи можна групувати в комплекс зручних для вас вправ, перед застосуванням проконсультуйтеся у фахівця, лікаря, інструктора ЛФК, є протипоказання.
