Роль фізкультури.
Фізична культура і спорт - засоби творення гармонійно розвиненої особистості. Вони допомагають зосередити всі внутрішні ресурси організму на досягненні поставленої мети, підвищують працездатність, дозволяють втиснути в рамки короткого робочого дня виконання всіх намічених справ, виробляють потребу в здоровому способі життя, сприяють профілактиці простудних захворювань.
Фізична культура - найширше, збірне поняття. Вона включає всі досягнення, накопичені в процесі суспільно-історичної практики: рівень здоров'я, спортивної майстерності, науки, творів мистецтва, пов'язаних з фізичним вихованням, а також матеріальні (технічні) цінності (спортивні споруди, інвентар і т.д.).
Під фізичною культурою розуміють сукупність всіх властивих даному суспільству цілей, завдань, засобів, форм заходів, що сприяють фізичному розвитку і вдосконалення людей. Сюди входять фізичне виховання, спорт і т.п.
Фізичне виховання - це педагогічний процес, який спрямований на вдосконалення форм і функцій організму студента, формування рухових навичок, умінь пов'язаних з ними знань, а також на виховання фізичних якостей. Фізичне виховання пов'язане з іншими сторонами виховання - моральної, естетичної, виробничої, трудової.
Простудні захворювання.
До простудних захворювань відносять різноманітні гострі інфекційні захворювання і загострення хронічних захворювань, перш за все верхніх дихальних шляхів.
Назви простудних хвороб відповідають анатомічних утворень, починаючи зверху вниз: носова порожнина, глотка, гортань, трахея і бронхи. Відповідно до цього походять назви хвороб: риніт, фарингіт, ларингіт, трахеї та бронхів, ангіна, грип.
Раніше їх об'єднували в групу гострі респіраторні захворювання (ГРЗ), зараз вчені медики вважають, що більш вірна назва - гострі респіраторні вірусні інфекції (ГРВІ).
Бути здоровим - це природне прагнення кожної людини. І в досягненні цієї мети немає нічого більш важливого, ніж заняття фізкультурою.
Фізкультура і спорт - це потужний засіб в зміцненні і збереженні здоров'я, профілактиці та зниженні захворюваності.
Систематичне заняття фізичними вправами сприяють зміцненню здоров'я шляхом поліпшення діяльності, в першу чергу, серцево - судинної системи, органів дихання і травлення, обміну речовин, сприяють підвищенню стійкості організму до дії багатьох несприятливих факторів, в т.ч. простудних. Крім цього включення дозованих занять фізкультурою в комплекс лікувальних заходів абсолютно необхідно для лікування багатьох захворювань.
Загартовування, фізкультура - невід'ємні складові програми профілактики простудних захворювань. У поєднанні з раціональним харчуванням, збагаченим біологічно активними добавками, роблять організм невразливим для будь-якої інфекції.
Регулярні фізичні навантаження і фізкультура також важливі для здорового способу життя, як і правильне харчування. Вони підтримують здоров'я, оберігають від захворювань і, чому все більше свідоцтв, уповільнюють процес старіння. Фізкультура корисна в будь-якому віці, оскільки звичайна денна активність рідко може забезпечити достатнє фізичне навантаження.
Фізкультура має два види впливу на організм людини - загальний і спеціальний. Загальний ефект фізкультури полягає у витраті енергії, прямо пропорційній тривалості і інтенсивності м'язової діяльності, що дозволяє компенсувати дефіцит енерго-витрат. Важливе значення має також підвищення стійкості організму до дії несприятливих чинників навколишнього середовища. В результаті зміцнення імунітету підвищується також стійкість до простудних захворювань, що найчастіше забезпечує саму можливість вести здоровий спосіб життя.
Спеціальний ефект фізкультури пов'язаний з підвищенням функціональних можливостей серцево-судинної системи. Він полягає в оптимізації серцевої діяльності і формуванню нижчої потреби серця в кисні.
Адекватна фізичне навантаження і фізкультура здатна в значній мірі припинити вікові зміни різних функцій організму. У будь-якому віці за допомогою занять фізкультурою можна підвищити можливості і рівень витривалості - показники біологічного віку організму і його життєздатності. Таким чином, оздоровчий ефект занять фізкультурою пов'язаний перш за все з підвищенням можливості організму засвоювати кисень, рівня загальної витривалості і фізичної працездатності.
Форми проведення фізкультури для профілактики простудних захворювань можуть бути самими різними: ранкова гігієнічна гімнастика, лікувальна гімнастика, комплекс спеціальних дихальних вправ, масові ігри, в тому числі спортивні, дозовані прогулянки, ходьба, біг, плавання.
Підвищення рухової активності.
Гіподинамія - це недостатня, знижена фізична навантаження на організм, причому як характерна особливість всього способу життя.
В результаті гіподинамії:
- послаблюється діяльність серця;
- порушується обмін речовин, одним з проявів цього є накопичення надлишкової маси тіла;
- м'язова тканина без достатніх вправ дегенерує (дистрофія);
- порушуються співвідношення між м'язовими і психічними зусиллями, що призводить до зайвого порушення ЦНС.
Все це в цілому приводить до зниження стійкості організму до інфекцій і психічного напруження, до різного роду навантажень, зниження працездатності, прискорення процесів старіння.
Для того щоб цього не сталося, студентам необхідно підвищувати рухову активність.
Форми підвищення рухової активності.
Ранкова зарядка. Рекомендується починати день з ранкової зарядки. Мета зарядки полягає в тому, щоб швидше перейти від сну до активного дня, посилити кровообіг і нку-ня, підняти працездатність, сприяє профілактиці простудних захворювань.
У сучасному суспільстві людина відчуває на собі цілий комплекс несприятливих чинників: емоційні напруги, інформаційні перевантаження, погані екологічні умови. Ці фактори дуже часто поєднуються з недостатньою фізичною активністю. Сукупна дія несприятливих факторів навколишнього середовища і малорухливого способу життя надає надзвичайно негативний вплив на організм, порушуючи його нормальне функціонування і сприяючи розвитку різних захворювань.
У подібних умовах дуже важливо застосовувати комплекс різноманітних засобів, що сприяють збереженню і зміцненню здоров'я організму. Одним із заходів, що надають сприятливу дію на здоров'я організму, є ранкова гігієнічна гімнастика. Крім специфічного впливу, що полегшує процес переходу від стану спокою до стану активного неспання, виконання вправ ранкової гімнастики збільшує рівень загальної фізичної активності людини. Для більшості міського населення ранкова гімнастика часто є єдиним спеціально організованим заняттям фізичними вправами.
Як і більшість впливів на організм, ранкова гімнастика корисна тільки за умови її грамотного застосування, яке враховує специфіку функціонування організму після сну, а також індивідуальні особливості конкретної людини.
Фізичні вправи, що застосовуються в ранковій зарядці
Оскільки організм після сну ще не повністю перейшов до стану активного неспання, застосування інтенсивних навантажень у ранковій гімнастиці не показано, принаймні, на початку заняття. Чи не доцільно вправами ранкової гімнастики доводити організм до стану вираженого стомлення, так як це негативно позначиться на розумової та фізичної працездатності протягом дня.
Основні завдання, які вирішуються за допомогою фізичних вправ ранкової зарядки
Усунути деякі наслідки сну (набряклості, млявість, сонливість та ін.)
Збільшити тонус нервової системи
Посилити роботу основних систем організму (серцево-судинної, дихальної, системи залоз внутрішньої секреції та інших)
Вирішення цих завдань дозволяє плавно і одночасно швидко підвищити розумову і фізичну працездатність організму і підготувати його до сприйняття значних фізичних і психічних напруг, часто зустрічаються в житті сучасної людини.
В результаті грамотного виконання комплексу ранкової гімнастики створюється оптимальна збудливість нервової системи, поліпшується робота серця, збільшується кровообіг і дихання, що забезпечує підвищену доставку поживних речовин і кисню до клітин. Після хорошої зарядки зникає почуття сонливості, млявості, слабкості, підвищується розумова і фізична працездатність, активність, настрій і самопочуття.
Фізичні вправи ранкової гімнастики сприяють збільшенню струму лімфи, посиленню циркуляції міжтканинної рідини, збільшення венозного кровотоку. Це забезпечує усунення застійних явищ і набряклість, часто розвиваються під час сну, особливо у людей середнього та похилого віку.
Оскільки виконання будь-яких фізичних рухів супроводжується підвищеним виділенням тепла, ранкова гімнастика призводить до помірного підвищення температури тіла. У певних фізіологічних межах, підвищення температури тіла є позитивним фактором. При підвищенні температури прискорюються процеси обміну речовин, інтенсифікується діяльність всіх органів. Зокрема, збільшується швидкість передачі нервових імпульсів, що в сукупності з іншими змінами полегшує процеси управління нервовою системою різними функціями організму, збільшує швидкість і точність реакцій, координацію рухів, підвищує всі види чутливості, покращує розумову працездатність.
Найбільш підходящі вправи для ранкової гімнастики
Вправи на потягування
Різні види ходьби
Загально-розвиваючі вправи (нахили, повороти, присідання, випади, обертання в суглобах і ін.)
Вправи на розтягування (на розвиток гнучкості)
Біг підтюпцем і легкі стрибки
Здоровій людині почати комплекс гімнастики можна з вправ на потягування, потім виконати різні види ходьби (проста ходьба, ходьба з різними рухами руками, ходьба в полуприседе, танцювальні кроки, елементи степ-аеробіки та ін.), Потім - загально-розвиваючі вправи на основні м'язові групи , закінчити які можна легким бігом або стрибками. Завершити комплекс гімнастики корисно дихальними вправами.
До общеразвивающим вправ можна віднести нахили, випади, присідання, повороти, кругові обертання в суглобах і ін.
Почати комплекс загальнорозвиваючих вправ доцільно з рухів в дрібних м'язових групах (обертання в гомілковостопних, променезап'ясткових суглобах) і поступово збільшувати навантаження, переходячи до середніх м'язових груп (м'язи рук, м'язи ніг), а потім - до великих м'язових груп (м'язи тулуба).
Особливу увагу доцільно приділити вправам на м'язи плечового пояса і обертанням головою. Ці рухи сприяють збільшенню мозкового кровообігу, що, в свою чергу, підвищує тонус нервової системи, а також розумову і фізичну працездатність організму.
Виконання комплексу загальнорозвиваючих вправ усуває застійні явища в тканинах, підвищує кровообіг у м'язах, сприяє збільшенню еластичності м'язів і суглобових елементів, полегшує приплив крові до серця, помірно підвищує температуру тіла, роботу серця, дихання, залоз внутрішньої секреції.
Вправи, які використовуються в комплексі, корисно періодично міняти, щоб зарядка не перетворювалася на нудне і малоцікаві заняття.
Після завершення комплексу загальнорозвиваючих вправ організм підготовлений до виконання більш інтенсивних навантажень. Біг і стрибки в більшій мірі, ніж інші вправи, інтенсифікують процеси життєдіяльності, сприяючи переходу організму на новий, більш високий рівень функціонування.