Робота на розвиток фізичної форми дуже вабить багатьох людей, особливо перед гірськолижним сезоном або виїздом на покатушки. Але, багато людей не віддають собі звіту в тому, що це втручання в сиситему роботи їх організму і заняття фізкультурою безпосередньо впливають на стан здоров'я. Займатися фізкультурою корисно, але тільки з розумом. Для розуміння цього самого поняття "з розумом" потрібно розуміти що таке ПАНО і вміти його визначати. Давайте з ним розберемося.
Коли наші м'язи здійснюють деяку роботу їм потрібен кисень бо вони його в цей момент споживають. Легкі починають добувати його з повітря, а серце його штовхає по судинах в м'язи. Тепер уявіть, що ми починаємо підвищувати навантаження і м'язам треба все більше і більше кисню. Мозок дає команду робити його більше. Легкі починають його робити і серце починає штовхати його сильніше. Ми ще і ще підвищуємо навантаження на м'язи, а мозок ще більше і більше навантажує серце. І, як правило, м'язи рук і ніг виявляються сильнішими ніж м'яз серця і відбувається черезмерная навантаження на серце. Добре це? Ні. Так можна погано закінчити.
Для будь-якого організму є межа навантаження при якому серце не може постачати м'язи киснем і при прівишенія якого почнеться одразу перевантаження серця і окислення м'язів. Окислення м'язів це коли м'язи починають споживати кисень який знаходиться в них же і починає вироблятися молочна кислота. Але, страшно не те, що від молочної кислоти болять м'язи. Страшно те, що при таких тренуваннях виходить величезне навантаження на серце яку воно не завжди здатне винести.
Така межа навантаження називається ПАНО. Тобто, це частота серцевих скорочень при яких серце ще може давати м'язам достатню для їх роботи кількість кисню. І перевищення даного ЧСС (частота серцевих скорочень) призводить до перевантажень серця.
Дізнатися свій ПАНО можна різними способами. У будь-якому випадку його варто вимірювати чисто практично. Для його вимірювання потрібен пульсометр або секундомір, щоб ми могли вирахувати ЧСС.
Розраховується ПАНО так: потрібно робити одну й ту ж саму навантаження плавно збільшуючи її сходинками з вимірюванням ЧСС. Наприклад, бігати відрізки 50 метрів з вимірюванням ЧСС в кінці відрізка зі збільшенням швидкості бігу. Але, збільшуючи швидкість потроху. У певний момент збільшення навантаження перестане приводити до збільшення частоти серцевих скорочень. Тобто, ви пробігли 50 метрів швидше, а ЧСС не збільшився. Ось ця точка після якої ЧСС не збільшується це і є ПАНО.
Що це дає? Дає те, що всі тренування на розвиток витривалості і сили варто проводити в режимі ЧСС ДО ПАНО! Все що ви робите на ЧСС вище ПАНО не розвиває вас, а тільки завдає шкоди вашій серцево-судинній системі.
Є тренування на розвиток ПАНО. Тобто, такі які піднімають ваше ПАНО для того щоб ваш організм міг робити більше роботи і справлятся з великими навантаженнями. Такі тренування називаються анаеробними і займатися ними треба дуже обережно і тільки з пульсомірів.
У підсумку маємо: тепер ви можете розрахувати свій ПАНО і тренуватися на ЧСС до ПАНО, що зробить ваші м'язи сильніше без нанесення вам шкоди здоров'ю.