У цій статті зі слів досвідченого тренера ФітШколи В'ячеслава Андрійовича Попова мова піде про правильне дихання. Ви дізнаєтеся, як потрібно правильно дихати під час виконання вправ.
Суть написаного про диханні в книзі одного великого тренера і продюсера з культуризму Джо Уайдера: дихати під час виконання вправ потрібно так, як буде найзручніше для вас самих. Якщо постійно акцентувати свою увагу на диханні, то ви просто будете підзабувати про те, що робите вправу. Краще концентруватися на самому вправі.
Існує 2 типи вправ: тягнуть вправи і штовхають. Тягнуть - це підйом на біцепс, підтягування, прес, в загальному, все ті вправи, в яких головні робочі м'язи діють по типу «до себе». Штовхає вправи - протилежність тягне. Це віджимання від підлоги, різноманітні жими, підняття гирі вгору, тобто практично всі вправи, які робляться по типу «від себе».
Отже, на думку нашого тренера, дихання при виконанні того чи іншого типу вправ повинно відрізнятися. Суть думки зводиться до того, що при виконанні тягнуть вправ, на зусилля потрібно робити видих, а при виконанні штовхають вправ на зусилля робиться вдих. Відповідно при зворотному амплітуді робляться вдих, або видих, в залежності від типу вправи.
Пояснимо все на прикладах.
Приклад перший. штовхає вправи
В'ячеслав Андрійович виконує віджимання від підлоги. Здійснюючи штовхають руху від статі, він вдихає. Опускаючись до підлоги, він робить вдих.
Приклад з тієї ж серії: жим лежачи. При піднятті штанги здійснюється видих, а при опусканні вдих.
Другий приклад. тягнуть вправи
Підтягуючись вгору, потрібно вдихати. Видих робиться при опусканні вниз.
Підйом штанги на біцепс. Коли тягнемо штангу вгору і до себе - вдихаємо. Видих робиться на зворотному русі.
винятки
Такі вправи як присідання зі штангою і різні тяги штанги виконуються по техніці нашого тренера дещо інакше, ніж просто штовхають або тягнуть вправи. Розглянемо їх докладніше.
присідання
Класичні присідання зі штангою на плечах (виконує Олексій Сорокін - ініціатор розділу «Стати струнким!»). Коли штанга знаходиться на плечах, перед присіданням потрібно зробити вдих на три чверті, потім виконати присідання повністю на затриманому диханні, відразу після виконання одного повторення видихнути. Можна також видихати і при піднятті зі штангою наверх.
Дихати при виконанні будь-якої вправи з групи «тяга» потрібно приблизно так само, як і при виконанні присідань. При зайнятої стартової позиції робиться вдих на три чверті. На затриманому диханні робиться амплітуда зусилля. Випроставшись зі штангою вже можна видихнути. Також можна видихати після завершення одного повного повторення.
Тоді впав і віджався 20 разів!
Підписуйся на оновлення сайту по РСС. якщо не боїшся цієї абревіатури, або стеж за нами в ВК. Фейсбук. Однокашників. Гуглі або або Твіттері.
А ще клацати кольорові кнопки зліва і заробляй XP. Віндовз XP