Як вибрати фітнес-клуб в Санкт-Петербурзі чоловікам і жінкам, поради експертів, які заняття вам підійдуть: аеробіка, кардіо, силові тренажери
Головне правильно підібрати собі тренера! Фото: Олег Золото
На жаль, тих, хто мріє схуднути за два тижні, ми навряд чи чимось порадуємо. Екстремальні способи і жорсткі дієти здоров'я нікому ще не додавали. Та й потім в моді нині - рельєф. А його можна заробити копіткою фізичною працею в тренажерному залі. Хоч і не за пару тижнів, але за три місяці цілком реально привести себе в форму. Так кажуть фахівці.
- Літо - ідеальний сезон для того, щоб турбуватися вибором фітнес клубу, - розповідає фітнес-експерт Дмитро Попов. - В цей час в залах просторіше - час відпусток. І клуби починають продавати абонементи зі знижкою.
- Перш за все потрібно відштовхуватися від початкової точки - що ми маємо? Зайва вага? Недобір ваги? Проблеми зі здоров'ям? З гормональною системою? Грижі? Інші травми? - перераховує критерії відбору тренер Юлія Нерсесова. - Все це дуже важливо враховувати, від цього залежить вибір програми занять конкретно під ваш випадок. В ідеалі звичайно добре знати себе і свої "нюанси" по здоров'ю і вже з цим всім йти здаватися тренеру.
Друге - це цілі і завдання. Ви хочете скинути зайву вагу або шукайте клуб за інтересами? Ви хочете наростити м'язову масу або "прибрати жир" для красивого рельєфу? А може вам просто подобається відчувати, що все ваше тіло в тонусі, але ви не женіться за модними тенденціями на спортивний спосіб життя?
- Схуднути, якщо у вас значну зайву вагу, варто з легкої кардионагрузки, підійдуть групові програми фітнес клубу, і корекції харчування, - радить Юлія Нерсесова. - Потім підключається тренажерний зал і високоинтенсивний інтервальний тренінг. Наприклад, тренування по системі Табата.
Ну а якщо не дають спокою лаври Арнольда Шварцнегера і ви мрієте обрости горою м'язів, вирушайте в тренажерний зал. І тут краще піти на заняття з обтяженням під керівництвом досвідченого тренера.
Гарний рельєф - також тренажерний зал, але більше навантаження повинна бути на кардіо. групові програми, біг, Табата та інше.
Для загального тонусу - групові програми, стандартна гімнастка, тренування з власною вагою, пілатес, заняття з ременями TRX.
Ну і для гарного настрою - танці відмінний варіант для підтримки тіла в тонусі і для душі. Тим більше, що зараз для дівчат в тренажерних залах є маса привабливих групових занять, в тому числі, танці.
ЯК ОТРИМАТИ РЕЗУЛЬТАТ
Дізнатися новачка в залі - нескладно. Зазвичай це той самий трудяга, який обливається потом на біговій доріжці і потім ще години дві тягає залізо. Фахівці таким кажуть - стоп. Навантаження треба збільшувати поступово, інакше після тренування можна і не встати. Почати можна з 40 хвилин тренування і поступово перейти до півтора годинах.
- Займатися спортом треба хоча б двічі на тиждень, якщо ви хочете отримати результат. Якщо ви можете тільки один раз відвідувати фітнес зал, то додайте ще хоча б пробіжки, домашні розтяжки і так далі, - радить експерт в області фітнесу Дмитро Попов. - До навантаженні людина звикає в середньому три місяці. За цей час формується м'язова пам'ять. Але в принципі, якщо ви потрапите в руки тренера, він приведе вас в форму досить швидко.
А далі - справа звички і метаболізму, який прискорюється при регулярних тренуваннях.
EMS фітнес розшифровується як electric mio stimulation (електро -мишечная стимуляція). З боку це виглядає так, ніби над вами ставлять досліди. На ділі - ці тренажери навіть щадять суглоби. Вони активізують м'язи за допомогою роздратування. Продумана конструкція EMS тренажерів дозволяє задіяти до 93% м'язів всього за одне заняття тривалістю близько півгодини.
З плюсів - економія часу і мінімальний ризик для суглобів і хребта. З мінусів - ціна. Вартість двох десятків тренувань одно абонементу в далеко не найгірший фітнес центр з басейном.
Фітнес Хаус на Північному
Метро: Академічна Озерки Проспект Просвітництва
Фітнес Хаус на Більшовиків