Важливе внимани, е вибираючи фітнес для схуднення, потрібно приділити харчуванню. Харчування має бути повноцінним, раціональним, корисним. Їжу потрібно приймати не рідше 5-6 разів на день. Сніданок повинен бути калорійним і його не слід пропускати.
Я вибираю фітнес після пологів
Жіночий організм унікальний за своєю природою. Тільки жінці дано випробувати це диво - народження малюка. Але ось коли, нарешті, довгі випробування позаду, ви побачили свого малюка. Але потім приходить час спускатися з небес на землю.
Через деякий час жінки починають помічати, що фігура сильно змінюється в гіршу сторону, ви вже не так стрункі, як до пологів. Якщо це так, то потрібно приділити час собі і зайнятися вправами.
Позитивний результат після регулярних тренувань можна відчути вже скоро. Шкіра стане підтягнутою і пружною, а фігура краще і привабливіше. З'явиться гарний настрій.
Деякі уроки фітнесу:
- початок занять після пологів - тільки після узгодження з лікарем;
- зазвичай фітнес для схуднення починають не раніше 6 тижнів після пологів;
- потрібно приділити важливу увагу зміцненню м'язів живота, черевної стінки, так як у багатьох жінок після пологів може виникнути опущення піхви або навіть матки;
- займатися для схуднення потрібно в задоволення, щоб після занять відчувалася приємна втома, але не знемога. Для цього вистачить 2-3 разів на тиждень;
- добре підходять для жінок післяпологового періоду пілатес, калланетика, аеробіка середнього ступеня інтенсивності;
- аж до 2 місяці тренувань краще займатися пілатесом через день, можна ще крім цього відвідувати 4 рази на місяць відвідувати аеробний клас.
Обов'язково радьтеся з тренером про вашу програму і самопочутті.
Важлива увага, вибираючи фітнес для схуднення, потрібно приділити харчуванню. Харчування має бути повноцінним, раціональним, корисним. Їжу потрібно приймати не рідше 5-6 разів на день. Сніданок повинен бути калорійним і його не слід пропускати.
Краще якщо страви буде запеченими, відвареними і приготованими на пару. Корисні молочні нежирні продукти - сир і кефір. Не варто вживати багато солі і спецій. Норма калорій - 2400 на добу. Можна приймати чай з ромашки і кропиви.
Він сприяє схудненню і поліпшенню відділення молока. Потрібно постаратися їсти менше. Апетит може бути таким, як і при вагітності, але порції потрібно зменшити.
Рух - ось головний ваш союзник! Відразу після пологів не можна починати бігати і качати прес. Але можна і навіть потрібно гуляти з малюком щодня на свіжому повітрі. При ходьбі добре підтягуються м'язи ніг і стегон. Можна записатися на басейн.
Домашні заняття фітнесом після пологів
Якщо потрібно позбутися від живота, тобто менш відомі, але більш ефективні вправи.
- «жаб'ячі» підтягування. Ці вправи виконують на ліжку або лавці. Сівши на край ліжка, опуститися на спину, руки потрібно прибрати за голову. Тягнете до живота ноги, зігнуті в колінах, після чого - випрямлення.
Потім знову підтягуєте ноги, коліна можна відводити в сторони. Вправа виконується від 20 до 40 разів.
- скручування. Лежачи на спині, стопи на підлозі, коліна потрібно зігнути. Потрібно тягнутися руками вперед, щоб піднімати плечі від підлоги. Навантаження повинна йти на прес.
-зворотне скручування. Лежачи на спині, ноги піднімають вгору і згинають в колінах. Руки паралельно тулубу на підлозі. Потрібно піднімати таз на 5-10 сантиметрів.