Без фізичних навантажень не схуднути
Якщо ви хочете схуднути і при цьому зберегти своє здоров'я, то для цього необхідно правильне збалансоване харчування. Здорове схуднення не обійдеться також без грамотних фізичних навантажень.
При активних заняттях спортом свій раціон теж потрібно коригувати відповідним чином. В цьому випадку худне кожен день повинен споживати правильну білкову їжу. Це і є фітнес дієта. Які ще принципи харчування включає в себе ця дієта?
Суть фітнес дієти
Спортивні тренування обов'язкові
Фітнес дієта для спалювання жиру обов'язково включає в себе регулярні спортивні тренування. Це період, коли худне налаштований на очищення свого організму від шлаків, токсинів і зайвих кілограмів.
Дієта для схуднення, де велику роль займає фітнес, включає в себе максимальну кількість продуктів, які очищають організм. І які, максимально насичують його вітамінами і мікроелементами.
Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно .
Дієта Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно схуднути і позбутися від живота. схуднення
Дієта - Як прибрати живіт і боки швидко. Як правильно .
Як правильно вибирати продукти для дієти. Правильне фітнес харчування. Як схуднути
Як швидко схуднути ДО ЛІТА. БЕЗ дієт І ФІТНЕСУ! | AVEME LISSA
Така кількість калорій зовсім не зашкодить, якщо паралельно з цим ви ведете активні фізичні тренування. Дієта для активних занять фітнесом, якраз повинна и себе включати нормальна кількість калорій.
Дієтологи наполегливо рекомендують не просто худнути за допомогою фітнес дієти, але і жити в такому режимі. Оскільки це і є самий здоровий спосіб життя. При дотриманні фітнес дієти ви завжди будете виглядати приголомшливо. Дієта при заняттях активним фітнесом - здрово спосіб схуднути.
Спорт як частина фітнес дієти
Важливо не перестаратися
Оскільки частина цієї фітнес дієти є спорт, то навколо спортивних тренувань вибудовується і харчування. Тренування теж повинні будуватися за певними принципами. Ось яких рекомендацій варто дотримуватися, щоб тренування приносили максимум результатів:
- Бажано, щоб фітнес дієта включала в себе як силові навантаження, так і аеробні. Аеробіка дозволить вигнати з організму зайву рідину і скинути зайві кілограми. Аеробні заняття, це все, що допомагає вашому організму гарненько спітніти. Так само як біг, плавання, танці, ходьба, катання на велосипеді, будь-яка активна діяльність. Такі навантаження ще називають кардіо. Вони також допомагають перебувати в тонусі серцево-судинній системі. Але під час кардіо навантажень ставитеся до себе дбайливо, від незвички або при великій зайвій вазі ви можете відчути себе погано.
- Силові навантаження допоможуть зробити ваше тіло рельєфним. Вони допоможуть розвинути м'язову масу в тих областях, де вам хочеться. Якщо ви просто хочете зробити своє тіло рельєфним, то робіть силові вправи тільки за допомогою своєї ваги. Сюди входять віджимання, присідання, прокачування преса і так далі. Якщо ж ви переслідуєте мету наростити пристойну кількість м'язової маси, то робіть силові навантаження з використанням додаткової ваги. Але врахуйте, що при силових навантаженнях своєю вагою результат буде триматися довше, ніж, якщо ви будете гойдатися з навантаженням. Від додаткової ваги ви будете більше залежати надалі.
- Одне з найважливіших правил тренувань полягає в тому, що вони повинні бути регулярними. Якраз залізна дисципліна і допоможе вам досягти бажаних результатів. Тренуйтеся мінімум два-три рази на тиждень.
- Але і перестаратися з фізичними навантаженнями під час фітнес дієти не потрібно. Бажано тренуватися не частіше ніж через день. Пам'ятайте про те, що організму необхідний відпочинок. За час відпочинку м'язи відновлюються. Деякі думають, що, якщо займатися щодня, то результат буде вище. Це не так. Час для відновлення - це теж частина фітнес дієти, яке сприяє набуттю вашої поліпшеною фігури.
Правила в харчуванні
Дотримуйтеся правил в харчуванні
При активних заняттях фітнесом важливо вибудовувати своє харчування. Якщо ви будете дотримуватися наступних правил, то дієта для схуднення і спалювання жиру принесе ще більше результатів:
- При заняттях фітнесом сплануйте свій день так, щоб ви щільно поїли за дві години до тренування. Це повинен бути повноцінний обід, де буде присутній правильний джерело білка.
- За півгодини до заняття фітнесом важливо підкинути в свій організм енергії в якості правильних вуглеводів. Ідеально, якщо вам вдасться з'їсти грам 100 свіжих або свіжозаморожених ягід, один фрукт. Якщо такого поруч немає, то можна випити чашку кави з однією чайною ложкою цукру або чашку зеленого чаю з медом. Така порція вуглеводів допоможе провести повноцінне тренування фітнесом.
- Заняття фітнесом, прямо під час їх потрібно пити чисту воду дрібними ковтками. Такі заняття, як бодіфітнес, аеробіка, заняття в тренажерному залі призводять до того, що організм людини сильно зневоднюється, тому запаси води в організмі потрібно постійно поповнювати. Крім того під час занять фітнесом перегрівається «моторчик» організму - серце, дрібні глотки води допомагають охолоджувати його. Важливо пити саме дрібними ковтками, оскільки, якщо випивати півпляшки відразу залпом, то це навпаки призведе до додаткового навантаження на організм і серце в тому числі.
- Якщо ви активно нарощує м'язову масу і сушіть свій організм, то важливо з'їдати через 20 хвилин після тренування правильну білкову їжу. Під час сушіння найкраще віддати перевагу пісному м'ясу, нежирному сиру. Потрібно з'їсти невелику порцію одного з цих страв. Білок допоможе побудови м'язової маси.
- Якщо ж фітнес дієта в вашому випадку більше спрямована для спалювання жиру, то краще з'їсти білкову їжу через цілу годину після тренування, це поліпшить процес спалювання жиру.
- Харчуватися потрібно дрібно 4-5 разів на день. Це ідеальний режим, при якому організму найпростіше засвоювати з їжі вітаміни і мікроелементи. При такому режимі звужується шлунок, в результаті через якийсь час вам буде вимагатися ще менше їжі, щоб відчути себе ситим. При регулярному харчуванні знижується ризик переїдання і голодної непритомності.
Переваги фітнес дієти
Виберіть свій темп схуднення
Якщо узагальнити, то фітнес дієта має наступні переваги:
- Це не сувора дієта, яка передбачає за короткий термін скинути велику кількість кілограм. Тут для організму є можливість худнути в своєму темпі. Дієта триває стільки, скільки це необхідно. Меню включає в себе різноманітну їжу, а значить, і психологічно вам легко буде переносити цю систему харчування.
- Перевага фітнес дієти для схуднення полягає в тому, що ця дієта підходить як для чоловіків, так і для жінок, дівчат, вікових обмежень теж немає. У зв'язку з певним станом здоров'я завжди можна скорегувати фізичні навантаження або прибрати з дієти то, що не переносить організм.
- На фітнес дієті ви не тільки худнете, але і стаєте здоровішими, меню цьому сприяє.
- Ви не відчуваєте втому, млявість, енергії в організмі навпаки тільки додається. Тільки з незвички можна втомлюватися перший тиждень від тренувань, але ніяк не від меню
Зразкове меню на тиждень
Ознайомтеся з зразковим меню
Отже, якщо ви худнете за допомогою фітнес дієти, то ваше меню для спалювання жиру на сім днів може виглядати наступним чином. Меню на тиждень:
- Понеділок
- Вранці: омлет з двох білків, сготовленний на пару, половина апельсина, чашка кави з чайною ложкою цукру.
- Перекус: стакан черешні або полуниці.
- Днем: порція коричневого рису, 150 грам курячого відвареного філе.
- Перекус: фреш з овочів.
- Увечері: тушкована квасоля, запечена риба, чай.
- вівторок:
- Вранці: шматочки фруктів на вівсяних запарених пластівцях, стакан соку будь-якого, чашка чаю з цукром.
- Перекус: один великий банан.
- Днем: запечена риба, салат з спаржі, заправлений рослинним нерафінованою олією.
- Перекус: овочевий фреш.
- Увечері: запіканка з нежирного сиру з зеленню, дрібкою солі, можна заправити ложкою нежирної сметани, чай.
- Середовище:
- Вранці: вівсянка з додаванням ваших улюблених фруктів, половина грейпфрута, чашка кави з медом.
- Перекус: жменю сухофруктів.
- Днем: шматочок тушкованого кролика, тушкована капуста.
- Перекус: овочевий фреш або сир, якщо після тренування.
- Увечері: салат з апельсина, відвареного курячого філе і листя салату, заправлений нерафінованою олією.
- четвер:
- Вранці: омлет з двох білків, сготовленний на пару, тост з медом, чай.
- Перекус: фреш з яблука і ягід.
- Днем: шматочок запеченого тунця і салат зі свіжих зелених овочів, пара підсушених шматочків хліба.
- Перекус: ваш улюблений овочевий фреш.
- Увечері: овочева запіканка з баклажанами і помідорами, можна заправити ложкою нежирної сметани.
- п'ятниця:
- Вранці: салат з ваших улюблених фруктів, заправлений нежирним йогуртом, два тосту, чай.
- Перекус: ваш улюблений фрукт.
- Днем: рагу з овочів з куркою, але без картоплі, пара шматочків підсушеного хліба.
- Перекус: овочевий фреш.
- Увечері: омлет з двох яєць з помідорами і шматочком твердого сиру.
- Субота:
- Вранці: яєчня з одного яйця, тост з бринзою, половина апельсина, кави.
- Перекус: жменя волоських горішків.
- Днем: індичка запечена в духовці і салат зі свіжої спаржі і зелених огірків, пара шматочків хліба.
- Перекус: ваш улюблений овочевий фреш.
- Увечері: гречана каша з шматочком бринзи та помідором, чай.
- неділя:
- Вранці: бутерброд з чорного хліба зі шматочком холодної яловичини, половина апельсина, чай з цукром.
- Перекус: ваш улюблений фрукт.
- Днем: запечена риба з салатом зі свіжих сезонних овочів, заправлений нерафінованою олією.
- Перекус: ваш улюблений овочевий фреш.
- Увечері: сир з фруктами, трав'яний чай.
(Рейтинг поки відсутня, оцініть першим)