Між іншим, Євген погодився і далі розповідати про фізіологію бігу на сторінках Newrunners. Підніміть руку, хто хоче дізнатися, що ховається під загадковою vo2max.
При проблемах з серцем треба звертатися до лікаря, а не до інтернету або бабці-цілительки.
Список використаної літератури наведено в кінці замітки.
Прискорений курс біології, фізіології та трошки анатомії
Максимально просто і коротко нагадаю шановному читачеві, що серце - це порожнистий м'язовий орган, умовно розділяється на праве і ліве серце. Кожна така «половина» складається з передсердя і шлуночка (разом, у нас два передсердя і два шлуночка). Основна функція серця - доставка кисню у вигляді гемоглобіну (що міститься в еритроцитах) і поживних речовин до органів і тканин, а також видалення продуктів обміну (вуглекислий газ, продукти розпаду клітин і так далі).
Передсердя виконує роль своєрідного «провідника» для крові, допомагаючи заповнювати шлуночок. Заповнений шлуночок є основною камеру, викидає кров в систему кровообігу. Правий шлуночок викидає кров в мале коло кровообігу (він знаходиться в легенях, там кров збагачується киснем, а «відходи виробництва» у вигляді вуглекислого газу видаляються), а велике коло кровообігу отримує кров, що викидається лівим шлуночком, який і є головним «двигуном» серця , саме на нього пильно дивляться люди, що займаються спортивною фізіологією (Рис. 1).
Трохи історії
Впровадження в практику лікаря рентгенографії підтвердило знахідки Henschen і Darling, продемонструвавши глобальне збільшення розмірів серця у тренованих атлетів (4, 5). Поява електрокардіографії (ЕКГ), а пізніше і двомірної ехокардіографії (ЕХО-КГ) послужило подальшим поштовхом до вивчення змін серця у атлетів. Опис порушень ритму, змін камер і стінок серця, клапанів, великих судин - все це призвело до глибшого розуміння фізіологічної адаптації серцево-судинної системи, що розвивається під впливом бігу.
До початку 20 століття був накопичений значний матеріал, який показав сприятливий характер змін серця під впливом фізичних навантажень. Однак в 1902 році було зроблено висновок про те, що тривале «знаходження в спорті» призводить до передчасного колапсу серцево-судинної системи, а зміни серцево-судинної системи у атлетів представляють собою форму «патології від надмірного використання» (6). Ця концепція, що отримала назву «серце атлета» неодноразово переглядалася за останні 113 років, а прямого підтвердження їй досі не знайдено. У зв'язку з цим досить важливим є дослідження, проведене на 114 італійських атлетів рівня Олімпійської збірної. Робота не показала погіршення функції лівого шлуночка або наростання кількості небажаних порушень з боку серцево-судинної системи за тривалий (5-11 років) період інтенсивних занять спортом (7). І хоча суперечки щодо користі зміни функції серця у спортсменів тривають досі, більшість дослідників сходяться на думці, що всі зміни з боку серцево-судинної системи є варіант природної адаптації, а не патологію.
Фізіологічні зміни серця, пов'язані з бігом
Для допитливих читачів доступні кілька чудових робіт, присвячених докладному розбору спортивної фізіології (8, 9, 10), тому в даному розділі будуть представлені лише загальні зміни з боку серця.
При заняттях бігом з'являється прямий взаємозв'язок між інтенсивністю роботи (зовнішньої роботою) і потребою організму в кисні. Ця потреба реалізується за рахунок збільшення захоплення кисню легкими (показник VO2). Серцево-судинна система відповідальна за транспорт багатою киснем крові з легких до скелетної мускулатури і інших тканин і внутрішніх органів. Цей процес забезпечується серцевим викидом (кількість крові, що викидається шлуночком за одну хвилину, в нормі 4-8 л / хв). Формула для розрахунку серцевого викиду виглядає досить просто - ЧСС (частота серцевих скорочень, у нормальної людини 60-100 уд / хв) помножити на УО (ударний обсяг, або обсяг крові, що викидається шлуночком за одне скорочення, зазвичай 60-100 мл / уд) . Незважаючи на гадану простоту, на кожен з показників в цьому рівнянні впливає величезна кількість факторів, а сам серцевий викид здатний легко збільшуватися в 5-6 разів при інтенсивних фізичних навантаженнях. Наприклад, Miguel Indurain, або «Великий Мить», п'ятикратний переможець легендарної велогонки «Тур де Франс» мав в спокої ЧСС 28 уд / хв. При навантаженні ЧСС і СВ спортсмена підвищувалися відповідно до 220 уд / хв і 50 л / хв!
Частота серцевих скорочень у спортсменів змінюється в широких межах, від менш 40 уд / хв у спокої до понад 200 уд / хв у молодих, добре тренованих спортсменів. Саме підвищення ЧСС сприяє збільшенню серцевого викиду при фізичних навантаженнях. Максимальна частота пульсу природним чином варіює у різних людей, неухильно знижується з віком, і не підвищується за допомогою тренувань (11, 12). В цілому, ЧСС в спокої буде знижуватися приблизно на 5-25 ударів в хвилину при заняттях будь-яким спортом. Природа цього феномена до кінця не з'ясована, але швидше за все зниження ЧСС є результатом складних взаємодій нервової системи і хімічних речовин, що регулюють швидкість скорочення серця і тонусу судин. При зниженні ЧСС в спокої залишається більше часу на заповнення серця. При збільшенні обсягу і маси викидають кров шлуночків, відбувається поліпшення доставки кисню і поживних речовин як до органів і тканин, так і до серцевого м'яза - міокарда. Все це робить міокард більш ефективним і дозволяє йому підтримувати наші потреби навіть в найскладніших бігових ситуаціях (привіт, Ультрамарафонцю!).
На противагу цьому, ударний обсяг (обсяг крові, що викидається шлуночком за одне скорочення) може досить значимо збільшуватися як в стані спокою, так і при фізичному навантаженні, за умови регулярних і тривалих занять спортом. Збільшення камер серця, а також придбана здатність до збільшення ударного обсягу є результатом тренувань на витривалість. На жаль, в даний час невідомо, який з багатьох факторів, що впливають на ударний обсяг, відіграє провідну роль у його збільшенні.
Изотонические види спорту. де, перш за все, йде розвиток витривалості (динамічний спорт) - сюди відносяться: біг на довгі дистанції, велосипед, веслування, плавання. Даний вид характеризується високою руховою активністю і мінімальної силовий. Основні зміни з боку серця - підвищення ЧСС і ударного обсягу, тоді як тонус судин падає, але, в загальному, у атлетів відзначається невелике підвищення артеріального тиску. Навантаження серця здійснюється переважно обсягом крові.
Ізометричні види спорту. або тренування сили, характеризуються насамперед підвищенням судинного тонусу і нормальним або трохи підвищеним серцевим викидом. До даних видів спорту можна віднести: важку атлетику, легку атлетику з штовханням або метанням снарядів і американський футбол.
Комбінація ізотонічного і ізометричного спорту зустрічається, наприклад, в хокеї, баскетболі, футболі.
Малюнок 2. Зміни ЧСС (Heart rate) пікового споживання кисню (VO2) і маси лівого шлуночка (LVM) у 127 випробовуваних 18-34 років, відповідно до тижневої тривалістю занять спортом (ч / тиждень, leisure sports (h / week))
Лівий шлуночок (ЛШ) можна назвати «робочою конячкою» серця, оскільки саме він виконує основну роботу з викидання крові у велике коло кровообігу, звідки вона розподіляється по органах і тканинах. І саме лівий шлуночок швидше реагує на підвищення фізичної активності, змінюючись і підлаштовуючись відповідно до потребам свого власника.
Малюнок 3. Максимальна товщина стінки лівого шлуночка (Max. LV Wall Thickness)
Малюнок 4. Вид спорту і пов'язане з ним збільшення розміру ЛШ. L.D.Running - біг на довгі дистанції
Оригінальний пост на сторінці Євгена суборового
Завжди жила спортом, правда більше як любитель. І завжди прислухалася до свого організму, до своїх відчуттів під час тренінга.в моєму житті зараз є і залізо, і біг, і плавання. Взимку лижі ще. Ніколи не гналася за рекордами, ставила собі реальну мету, покращувала техніку виконання і кожен раз отримую непередавані відчуття від спорту! Сподіваюся моє серце витримає і буде працювати якомога більше і дольше.друзья, всім спортивних перемог! І перш за все перемог для себе!
2 роки, 1 місяць тому
Як лижнику любителю, дуже приємно з'ясувати, що судячи з графіку потовщення стінок і увелечения камер лівого шлуночка - Лижні гонки для серця є найкориснішим з перерахованих видів спорту. ))
Для цього треба порівняти коефіцієнт увелечения стінки і камери, в багатьох спортах, майже дорівнює, в боьбе і тяж атлетики навіть зворотний коефіцієнт в 2-3 рази. Вони і відомі сердечники, довго не живуть.
Камера збільшується це добре, стінка - погано,
тобто грубіє, як суха мазоль на п'яті.
P / s мені лікарі на прийомах часто говорили, що краще лиж, може бути тільки плавання. Але вони мали на увазі, вікові проблеми, суглоби, хребет, судини (вени артерії) (у мене варикоз, видалення вен, я ще й курив 20 років, з цим до них і ходив) а для серця, навіть плавання програло!)
ВЛ Валерій
Львів
2 роки, 1 місяць тому
Науково-популярне в найкращому сенсі.
ВП Володимир
Поляков
2 роки, 1 місяць тому
Євген, що ж Ви так нетерпимо ставитеся до чужої думки? За Вашим всі повинні захоплюватися статтею? Можуть же бути й інші думки.
2 роки, 1 місяць тому
ВП Володимир
Поляков
2 роки, 1 місяць тому
2 роки, 1 місяць тому