Більшість офісних працівників тисячі годин проводять сидячи в офісному кріслі перед комп'ютером. Цього часу цілком достатньо, щоб зіпсувати поставу і заробити різні захворювання хребта, а то й знати, як правильно сидіти за комп'ютером. І, навпаки, якщо приділити цьому питанню увагу відразу після перших сигналів у вигляді дискомфорту і болю в спині і регулярно застосовувати на практиці нехитрі прийоми і вправи, можна не тільки уникнути в майбутньому проблем з хребтом, а й виробити правильну поставу.
Спинка офісного крісла
Спинка офісного крісла повинна сприяти правильному положенню спини
Спинка офісного крісла забезпечує підтримку хребта, тому вона повинна бути налаштована за індивідуальними параметрами користувача. При необхідності, якщо модель офісного крісла не має на увазі індивідуальних налаштувань, можна використовувати підручні засоби, наприклад, скачати з рушника валик потрібного розміру і покласти його між спинкою крісла і поперековим відділом.
Валик буде підтримувати саму нижню частину хребта, зберігаючи його природний вигин. У цьому випадку м'язи спини будуть відчувати мінімальні навантаження. Без відповідної підтримки попереку м'язи спини швидко втомляться і через якийсь час правильне положення хребта порушиться.
На якій відстані повинна знаходитися клавіатура?
Монітор комп'ютера на рівні очей
Коли ви працюєте за комп'ютером, верхній край монітора повинен знаходитися на рівні очей користувача. Якщо екран буде розташований занадто низько, то ви будете мимоволі нахилятися до нього, відриваючись від спинки офісного крісла. Якщо ви працює з ноутбуком, то в зв'язку з тим, що на цьому пристрої монітор і клавіатура нероздільні, то можна поступити наступним чином.
Використовуючи підручні засоби (наприклад, книги), встановіть екран ноутбука на рівні очей. Далі, підключивши виносну клавіатуру, встановіть її на потрібній відстані. Якщо ж комусь необхідна рідна клавіатура ноутбука, то можна поступити навпаки, а саме вивести зображення на стаціонарний монітор.
підтримка рук
Для максимально комфортного і правильного положення рук офісне крісло повинно мати підлокітники, розташовані таким чином, щоб кут згину в ліктях був 90-100 градусів і самі лікті були на рівні корпусу.
Кут згину в ліктях повинен бути 90-100 градусів
Якщо ваше офісне крісло не має спеціальних підлокітників, або вони розташовані занадто низько або високо, то під час роботи ваші плечі будуть висуватися вперед, а разом з ними порушиться і правильне положення шиї і всього хребта.
Щоб втілити всі наведені вище рекомендації і тим самим подбати про власне хребті, не обов'язково мати дороге офісне крісло або купити офісне масажне крісло. Можна просто модернізувати своє робоче місце і офісне крісло своїми руками. Наприклад, щоб встановити монітор на рівні очей, можна обійтися кількома книгами, а щоб забезпечити правильний вигин в попереку можна використовувати скручений в рулон рушник або маленьку подушку. Так що ваша турбота про власний хребті не коштуватиме вам додаткових істотних витрат.