Якщо ви виявили, що ви постійно користуєтеся одними і тими ж шаблонами в стосунках з іншими людьми, то ви напевно хочете змінити цю закономірність. Це можна зробити, завдання з цілком здійсненних. Нічого не чули про шаблони? Вам сюди: Відносини: чому повторюється та ж ситуація
Що таке негативні схеми або шаблони (ще раз коротко)
Коли ми говоримо «типові негативні схеми в міжособистісних відносинах», ми маємо на увазі певні шаблони, якими користується кожен з нас у відносинах з іншими людьми. Ми всі різні, вступаємо в стосунки з різними людьми, потрапляємо в різні ситуації, і все одно у кожного напевно є якийсь загальний зразок поведінки (шаблон, стратегія, схема ...), який повторюється знову і знову.
Серед найбільш токсичних схем виділяються ці чотири:
Підпорядкування іншим. Одні сподіваються, що їм скажуть, що робити і вирішать за них життєві проблеми. Інші роблять так зі страху, що якщо вони не будуть підкорятися, їх покарають або відкинутий. Підпорядкування характеризується тим, що свої думки або наміри ігноруються, і людина поводиться за принципом «нехай буде, як буде».
Дистанціювання або «воздвіганіе стін». У разі дистанціювання людина, відчуваючи гнів або злість, збільшує дистанцію і відсторонюється від відносин. Він нібито каже так: «Мені не цікаво і не потрібно бути з тобою поруч». Він відчуває, що якщо почати обговорювати ситуацію, то все тільки погіршиться, і йому буде набагато болючіше.
Як підвищити самооцінку?
Якщо ви думаєте про себе гірше, ніж ви є насправді - вам сюди. Це можна виправити.
Звинувачення. Ця схема пов'язана з ворожими (і часто необачними) спробами образити іншу людину, розкритикувати або принизити. Завдання - змусити їх зробити щось, що вам потрібно.
Очікування від інших набагато більшого, ніж вони реально можуть дати. У цьому випадку людина впевнена, що інші люди хочуть того ж самого, що і він. Однак часто це не так. В результаті таких очікувань навколишні ухиляються від відносин, тому що відчувають, що ними маніпулюють або не поважають.
Складно однозначно визначити, звідки беруться ці схеми. Вони чи то успадковуються, то чи розвиваються протягом життя на базі індивідуального досвіду, то чи переймаються від батьків. Зрозуміло, у нас немає завдання з'ясувати, хто винен і пред'явити йому претензію.
Наша мета - зрозуміти, що могло внести свій вклад в розвиток ваших власних негативних схем. У разі, якщо ви це зрозумієте, у вас з'явиться можливість оцінити і переглянути ваші схеми. І подумати, чи хочете ви використовувати їх в подальшому.
Навряд чи відповіді на питання будуть простими. Можливо, вам потрібно буде трошки подумати, перш ніж давати відповідь.
Важливі питання для роздумів
- Грунтуючись на тому, що ви вже знаєте про себе, які ваші ключові схеми поведінки в міжособистісних відносинах (наприклад, підпорядкування, замкнутість, дистанціювання, агресія?)
В яких ситуаціях ви спостерігаєте ці схеми найчастіше?
Нижче перераховані обставини, які могли вплинути на розвиток ваших схем. Оцініть, наскільки вони вплинули в вашому випадку?
- Ранні відносини (наприклад, батьки, сестри і брати, друзі)?
- Школа?
- Робота?
- Шлюб або відносини? Відносини ваших батьків між собою?
-
Як ви вважаєте, якщо ви будете продовжувати дотримуватися цих схем, то будуть якісь негативні наслідки?
Ви хочете змінити ваші схеми? Чому?
- Якщо не хочете, то як ви вважаєте, що може трапитися, якщо ви все-таки спробуєте змінити їх?
- Що може завадити вам спробувати використовувати нові схеми?
Що робити, якщо ви виявили схеми?
Подпішіcь в соцмережах