Домашня сторінка »Ендогенне дихання» Ендогенне (гипоксическое) дихання.
Дуже важливе значення в питанні підвищення імунітету мають дихальні тренування. Існує безліч методик для тренування дихання, але серед них найпростішою і в той же час ефективною є методика гіпоксичного дихання.
В принципі, гипоксическое дихання є первинною сходинкою ендогенного дихання. Тобто, якщо ваше завдання - просто поправити здоров'я, укріпити свій імунітет, то вам цілком достатньо буде освоїти гипоксическое дихання.
В результаті сеансів гипоксического дихання підвищується розумова і фізична працездатність, відбувається викид у кров'яне русло додаткових еритроцитів, поліпшується кровопостачання тканин і доставка кисню в клітини. І, як наслідок, підвищується опірність організму, його адаптаційні можливості, стійкість до шкідливих факторів навколишнього середовища.
Методика гипоксического дихання гранично проста. Сенс в тому, щоб поступово збільшувати час циклу "вдих - видих" за рахунок тривалості паузи між попереднім і наступним дихальним циклом.
Отже, для початку потрібно сісти (або лягти) спокійно і зручно, і протягом 5 хв поспостерігати за своїм диханням. А саме, порахувати, скільки секунд триває вдих і скільки - видих. А так же, скільки секунд триває пауза між циклами "вдих - видих". Припустимо, ваш вдих триває 2 сек. а видих - 4 сек, і потім, без паузи знову починається вдих. Ваше завдання: для початку 5-7 хв. подихати в тому ж ритмі (2 сек.- вдих, 4сек.- видих), але при цьому після видиху (перед черговим вдихом) робити паузу тривалістю в 1 сек. Протягом дня слід зробити не менше 5 таких підходів по 5-7 хв. Надалі слід поступово збільшувати тривалість паузи, але ні в якому разі не можна форсувати цей процес. Після паузи не повинно виникати бажання зробити більш глибокий, ніж зазвичай, вдих. Це головний критерій правильності ваших тренувань!
Існують деякі протипоказання. При будь-яких кровотечах (в тому числі і менструальних) ні в якому разі не можна починати займатися дихальними вправами, так як кровотеча може підсилитися!